你一天需摄入多少蛋白质

周周

蛋白质是什么？

蛋白质是细胞的组成部分，人体的头发，指甲，骨骼，皮肤，血液，各个器官和组织都是蛋白质。

蛋白质约占人体重量的18%，实验证明，人体丢失蛋白质超过20%时，生命就终止了。

一个65公斤的人，体内蛋白质含量约为11公斤，即丢失2.2公斤蛋白质的时候，人就会死亡。

人体的新陈代谢，除尿液和胆汁不需要蛋白质外，其余都需要。

营养学界认为，蛋白质营养是最根本，最基础，最重要和最不可忽视的营养。

人体常见的氨基酸有20种，其中有9种是人体不能合成的，必须从食物中摄取，我们称之为必需氨基酸。

人体内没有蛋白质的储存，多余的蛋白质会变成热量消耗掉，因此每天都需要摄取足够的蛋白质，否则身体就会缺乏。

蛋白质的需要量？

世界卫生组织建议，正常成年人的蛋白质每天的摄入量约为1g,如65公斤重的正常成年人，每天应摄入65克蛋白质。

生长发育期的青少年儿童，孕妇，乳母，发烧，手术等病人，这类特殊人群对蛋白质的需求相应增加，建议1.2g。

特别需要指出的是老年人对蛋白质的需要，不因年龄大而减少，因为老年人对蛋白质的吸收差，饭量减少，蛋白质在体内转化率比正常人低等原因，老年人蛋白质摄入量不应减少，反而应该增加，约为1.1g。

如果你是一个工作忙碌的人，一个需要白+黑、需要5+2的人，你是一个一整天站在讲台上讲课的人……那你的蛋白质需要量的系数可就是1.5或是2.0了！

如何计算蛋白质的摄入是否足量？

如65公斤重的正常成年人，每天应摄入65克蛋白质

计划生育委员会2017年发布的图表

我们会发现，如果转化成猪肉，100克猪肉含22卡蛋白质，但是人体对蛋白质的消化吸收利用率平均只有40%，算起来，我们得吃2斤半，也就是1250克的猪肉才能够有这么多的蛋白质进入身体。

谁能做到天天一个人吃这么多肉呢？如果你家里有3个成年人，你想想，每天光是吃各种肉，都能摆满你的餐桌！你还得吃的精光，不能浪费！这样才能提供足够的蛋白质！

你一天得吃17个鸡蛋

再加上土质污染、激素的使用导致的种植环境、养殖环境的变化，番茄还有原来甜吗？鸡肉还有原来的香吗？食物里所含有的矿物质、维生素、蛋白质还有以前的那个含量吗？

所以，我们日常所摄入的量是远远满足不了我们身体的需求的！

蛋白质缺乏的症状

1、消瘦，肌肉萎缩，松弛，无弹性

2、凹陷性水肿

3、贫血，免疫力下降，疲劳，苍白无光泽，浮肿

4、认识能力下降，表情冷淡或易怒

5、皮肤皱褶，色素沉着，过度角化，溃疡

6、头发稀少，细软，易脱落

7、口角炎，唇炎

8、水样及稀便

9、低血压，低血糖，易感染等

简单来说，如果一个人缺乏蛋白质，他的全身的组织都会出现一个松弛的现象，外表看上去，我们叫做衰老，有皱纹，皮肤没有弹性，人没劲。但在身体内部，是那些肌肉没有足够的蛋白质补充，就如同老化的橡胶，失去了弹性。

如何补充足量蛋白质

鸡蛋是优质的蛋白质来源，鸡蛋能吃多少就多少！

鱼虾蟹多吃！

大豆蛋白是植物蛋白的重要来源，但是豆类含嘌呤过高，多吃会容易胀气，尿酸高等问题。

最高效经济的办法就是：直接补充经过提纯，去除了大豆中有害物质，加入多种植物蛋白的蛋白质粉。

《变形金刚4》，剧中纽崔莱蛋白粉被帅老爸列为逃亡时要带的“生活必需品”！

为什么要补充纽崔莱蛋白质粉

纽崔莱由世界维生素工业之父卡尔•宏邦于1934年创立，距今已经有85年历史。

目前拥有4个经过权威部门认证的有机种植农场，2012在中国无锡也建立了第五个农场，在此建立全球首家植物研究中心，重点研究中草药保健美容。

纽崔莱在培护土壤，作物管理，灌溉方面均采用有机种植方法，确保每一种营养保健食品不含除草剂，杀虫剂和有害的农药残留。

纽崔莱蛋白粉是以大豆分离蛋白，小麦蛋白，豌豆蛋白为主要原料，辅以卵磷脂制成。每勺10克，可提供8克蛋白质。不含胆固醇和脂肪，纯植物蛋白质，更健康。

经动物功能实验证明，具有增强免疫力，缓解体力疲劳的保健功能。

国家卫生局曾抽检市售22种蛋白质粉，结果只有安利纽崔莱蛋白粉是保健食品，其余的都是不具有保健功能的普通食品，如大豆粉等。

中国市场销售的蛋白质粉，其原料从种子到大豆到成品，都是经过瑞士SGS等全球顶尖的第三方检测机构进行非转基因项目的检测，不含转基因成分。

推荐人群：

生活忙碌，无法定时吃到均衡的三餐者。

运动或者高强度的脑力和体力劳动者。

无法每日充分摄取足够的高蛋白。

各种疾病患者或开刀后调养者。

年老或身体免疫力衰弱者。

平日吸烟、饮酒或生活作息不正常，导致体内营养素耗损者。