心理第三课——好好睡觉，睡个好觉

桐小欣

      通过对学生们的调查反馈，我们发现，目前部分学生反应存在失眠、睡不着、晚上一直做梦、不够睡等现象，影响着孩子们的情绪状态和学习生活。

      失眠的主要原因是什么呢？？？失眠是因为我们大脑在晚上该抑制的时候，兴奋了，想的都是消极的、负面的，那生理状态自然就会不好。并且对我们来说，真正让我们痛苦的不是失眠，而是对失眠的恐惧心理。

      那么，我们对失眠又有哪些错误的认知呢？

一、极端化

       极端化又称绝对化，是指人们以自己的想法为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。极端化通常与“必须”、“应该”等词联系在一起。面对失眠，极端化的想法是“失眠一定会影响我学习的！”、“我不应该失眠啊！”、“我必须得睡觉了！”因此，当失眠发生的时候，孩子们就会受不了，感觉难以接受、陷入情绪的困扰。

二、以偏概全

       以偏概全指的是，以某一件或几件事来评价自己的整体价值，是人们对自己不合理的评价。失眠的孩子通常会觉得“失眠了，我整个人都不好了，我吃不好、睡不好、学不会，心情也不好，身体也不舒服，哪哪都不得劲！”因此，孩子们常常会自责自罪、焦虑和抑郁情绪产生。

三、糟糕至极

       糟糕至极的想法认为，如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。失眠的孩子们如果有这种想法会认为“我失眠了，我完蛋了！”因此，常常陷入极端不良的情绪体验中，并且恶性循环、难以自拔。

      那么，睡眠到底是什么样的呢？让我们一起认识一下睡眠吧！

       首先，睡眠是存在周期的，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期。

第一阶段：入睡期。这个阶段是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这个阶段，这个时期很容易被吵醒。

第二阶段：浅睡期。这个阶段开始正式睡眠，会渐渐就失去意识，一般的声音不会唤醒我们。

第三阶段：熟睡期和深睡期，也叫沉睡期（我们通常把第三第四阶段合并为一个阶段）。这个阶段是人充分休息的睡眠时间，别人很难叫醒你。并且这个阶段能够促进新细胞的生长和组织修复，也是恢复生机和活力的关键部分。

第四阶段：快速眼动时期。这个阶段我们通常会有翻身的动作，很容易惊醒，并且我们在这个阶段会开始做梦。

      

       在理想状态下身体是睡眠——醒来——睡眠——醒来的模式从一个睡眠周期过度到下一个睡眠周期，并随着时间逐渐减少深睡眠，增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来，从一个睡眠周期到下一个睡眠周期，从浅睡眠到深睡眠到快速眼动睡眠，感觉自己完整的，美美的睡了一觉。

那么睡眠有极限吗？

       研究表明，不睡觉最多坚持264小时。专家指出，一般来说，人在不睡觉36小时后，就会觉得非常难受，48小时后，身体会不受控制地进入梦乡。如果人连续50个小时不睡觉，活动能力体力等都会下降；如果在此基础上再把被试单独放在一个房间里，被试便会出现幻觉和类似婴儿的举动；

       如果连续70个小时不睡觉。注意力和感觉就会麻痹；到了120个小时，就会陷入精神错乱状态。长时间不睡觉会让人的情绪发生波动，导致记忆力和注意力下降、协调能力缺失、说话含糊不清、产生幻觉等。长时间的不睡觉会产生什么样的结果呢？1966年日本学者对一个23岁的男性进行禁眠试验，结果是101小时8分30秒并没有出现身体的变化，而且食欲旺盛，体重还增加了1.5公斤，但出现了错觉和幻视等精神活动能力的降低。

     所以同学们经历的“失眠”根本不会对我们产生显著影响，快去放下对失眠的恐惧心理吧!

      睡眠对我们如此重要，那如何才能让我们轻松的进入睡眠呢？

     （1）积极的心理暗示。根据上述研究我们发现，睡眠对我们固然很重要，但是睡眠的减少并不会影响我们的正常生活状态。并且失眠对我身体也没有显著伤害，虽然失眠了，但是我接受我的失眠，并且爱我自己。

     （2）“完结”今天，“预设”明天。我们可以在每天晚上回宿舍之前，在教室写下今天已完成的事情，或者写下今天未完成明天打算完成的事件。给自己一些踏实感和安全感，这是让我们消除睡前产生消极想法的有力保证。

     （3）敲打穴位。我们可以敲打我们身体的指定穴位，并且在敲打过程中要对自己说：“虽然我今天失眠了我很难受，但是我完完全全的接受和爱我自己”。这个方法可用于发生各种不开心和难过的事情上，虽然我不开心，但是我完完全全接受和爱自己。

      高压的学习环境中，不免会产生焦虑和烦躁的心情，进而影响着我们的睡眠质量。但是我们要知道失眠并不会影响我们的正常生活，我们痛苦的不是失眠这件事，而是我们对失眠的恐惧心理。希望我们所有的学生们都能好好睡觉，睡个好觉！