跳舞时会“站不稳”，到底应该如何解决？

AO天使之舞

现在对于很多初学舞蹈的学员来说，在跳舞时都会碰到这样一个问题：“在练习腿部动作的时候，支撑腿没练习多久就开始痉挛，站立不稳了，到了跳舞的时候这个问题就会愈发明显。”

练习动作时腿站不稳，就很容易出现落地不稳，腿部支撑不住这些问题。虽不严重，但是很容易引发扭伤或抽筋，从而直接影响舞蹈的学习。那么这到底是因为什么原因呢？我们又应该如何解决这个问题呢？

如果想解决这个问题，首先必须要清楚的问题就是如何产生的：影响腿部站立不稳的原因，其实可以归类为以下四点：

脚腕力量不够

如果是在踮脚尖时发生了站不稳的情况，那就是脚腕部分的力量不够引起的。

出现这种情况，需要勤练踮脚尖，在日常生活中也要经常的并养成习惯的活动脚踝和锻炼脚踝部分的灵敏度。在每一次开始舞蹈训练之前，也必须要做好充足的热身运动，把脚腕部分的关节组织唤醒。

与此同时，还需要多做一些瘦腿运动，尽量减去腿部多余脂肪，让腿部的肌肉力量得到充实，从而在踮脚尖时能够给予脚尖更多的支撑力。

腿部力量不够

这个问题所引发站不稳的情况，一般是出现在控腿练习以及拉伸练习的过程当中。

我们这里所说提到的腿部力量并不是腿部的肌肉力量，而是腿部的肌肉耐力。小腿肌肉在经过长时间的站立之后会出现痉挛的情况，就是因为腿部耐力不够。

如果出现了这种情况千万不要担心，这不是病，只是因为力量不够。，例如：深蹲、蹬自行车等，这些都是非常好的训练方式。既增强了腿部肌肉力量，脚腕的力量也能得到很好的补充。

体态不正确

如果在针对性的纠正了上方的两种情况后，腿部不稳的问题依然没有好转，那就应该注意上半身的体态是否不正确了。

圆肩驼背、撅臀塌腰等不正确的体态，会加大相关部位的肌肉的承重量，从而把力量压迫传到腿部，腿部被迫承受着高出平时几倍的压力，时间一久，自然就会出现站不稳的问题。

如果在以上两种情况进行加强之后，还是出现了站不稳的问题，就一定要寻找老师进行体态纠正哦！！要在相关人员的指导下进行，才会更好的解决问题。同时也要继续增强腿部以及脚腕部分的力量，情况就会有所好转。

重心不正确

这其实是与每个人用力的习惯有关。比如说，在日常生活中我们都是习惯用左腿作为力量的支撑点，但是在练习时老师教的是用右腿做支撑腿，长期练习的话，右腿就会出现站立不稳的情况。

想要判断重心的问题，最需要的是先理清楚自己平时的用力习惯，一定要分清楚自己的力量重心是左右哪一边，再以此来有针对性的做调整。把重心纠正过来之后，再练习站立就会轻松很多。