第六套柔力球双拍双球广场健身套路《今天是你的生日我的中国》分节动作教与学

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李翠芳老师正面示范动作教学视频

李翠芳老师背面示范动作教学视频

预备式：1×8+2拍

       双臂屈肘交叉，左手拿双球， 右手拿双拍， 左臂置于右臂上。左、右脚分别置于起始点和右后45度位置，重心在左脚，目视左前上方。

1×8拍：

• 脚步动作：1拍，右脚右后抬起，2拍，左前45度上右脚弓步，3—4拍，双脚保持原位， 5—6拍左脚左45度上步，右脚并步，7-8拍同5-6拍。
  
• 手部动作：1拍，双臂左45度方向打开，2拍，双臂交叉，3—4拍同1拍，5—8拍体侧依次抡臂绕环。
  

后2拍：

• 脚步动作：左脚正后方退步，左转315度，右脚开步，面向前方。
  
• 手部动作：左手下抱圆，右手斜上举， 左转315度，面向前方。
  

李翠芳老师教学示范1–2节

第一节：抛绕摆转 4×8＋2拍

第1×8拍：

• 脚步动作：1—2拍开步，3—4拍，左平移步，5-8拍，5拍左脚横跨，右脚侧抬，6拍落右脚，7－8拍 开步。
  
• 手部动作：1—2拍，左手正抛双球，右手正绕环，3—4拍，接球同向正绕翻，5—8拍，左上抛接球，反绕翻。
  

第2×8拍：

• 脚步动作： 1—2拍右平移步，3拍，右脚横跨，左脚侧抬，4拍落左脚，5—6右平移，7-8拍右脚开步。
  
• 手部动作：1—2拍反绕环，3拍右上抛球，4拍接球绕至左侧同向内（正）摆翻，5—8拍反绕翻接右上同向翻拍。
  

第3×8拍：

• 脚步动作：1－3 拍，左转平移360度，3拍左脚开步，4-8拍开步。
  
• 手部动作：1—2拍，左手下抱圆，右手斜上举，3-4拍，正绕翻，5-6拍绕至左侧内（正）摆翻，7-8拍反绕翻。
  

第4×8拍，同第3个8拍，动作对称，方向相反。

后2拍：

• 脚步动作： 右脚并左脚，原地左转360度，并步。
  
• 手部动作：头上绕翻。
  

第二节：四方摆绕 5×8＋2拍

第1×8拍：

• 脚步动作：1拍，左前45度方向上左脚，抬右脚，2拍，右脚并步，3—4拍，45度方向上左脚，右脚抬起，5—6拍，落右脚，左脚退并，7—8拍，左45度上左脚，右脚上并。
  
• 手部动作：1—4拍，正绕翻接左上同向内（正）摆翻，5—6拍打开，体侧相向外翻，7—8拍绕至体前相向小翻不交叉，高于头。
  

第2×8拍：

• 脚步动作：1拍，相对于正前方，右前45度方向上右脚，抬左脚，2拍左脚并步，3—4拍，45度方向上右脚，左脚抬起，5—6拍，落左脚，右脚退并，7—8拍，上右脚，左脚上并。
  
• 手部动作：1—4拍，反绕翻接右上同向内（反）摆翻，5—6拍打开，体侧相向外翻，7—8拍绕至体前相向小翻不交叉，高于头。
  

第3×8拍：

• 脚步动作：1拍，相对于正前方，右后45度方向上左脚，余同第1×8拍。
  
• 手部动作： 同第1×8拍。
  

第4×8拍 ：

• 脚步动作：1拍，相对于正前方，左后45度方向上右脚，余同第2×8拍。  
  
• 手部动作： 同第2×8拍，7-8拍体前相向绕翻不交叉，高于头。
  

第5×8拍：

• 脚步动作：1—2拍，上左脚，右脚并，3—4拍，右脚退，左脚并，5—8拍重复1—4拍动作。
  
• 手部动作：1—2拍，相向绕至体前接相向小的外翻，高于头，3—4拍，绕至体侧外翻，5—8拍重复1—4拍动作。
  

后2拍：

• 脚步动作：左脚开步，左转45度，面向后方。
  
• 手部动作：同向正绕翻。
  

李翠芳老师教学示范3–4节

第三节：单双抛转 4×8＋2拍

第1×8拍：

• 脚步动作：1拍，左脚活步 ，右脚侧抬，2拍落右脚，3—4拍，右平移右脚开步， 5-6拍开步，7—8拍以右脚为轴右转180度开步，面向前方。
  
• 手部动作：1-2拍向左同向抛接球，3—4拍，反绕翻、反抛球，5—6拍接球反抛，7-8拍，接球以右脚为轴，右转180度接右八字绕环。
  

第2×8拍:

• 脚步动作：同1×8拍， 7—8拍以右脚为轴右转90度开步。 
  
• 手部动作：同1×8拍。
  

第3×8拍:

• 脚步动作：1—7拍，开步， 8拍左脚为轴，左转180度。
  
• 手部动作：1—6拍，左手正抛接球3次、右手正绕翻3次，7拍左手绕环，右手绕翻，8拍左转180度接左八字绕环。
  

第4×8拍:

• 脚步动作： 1—6拍开步，7—8拍原地右转。
  
• 手部动作:：1—6拍，右手反抛接球3次、左手反绕翻3次，7—8拍，双手斜上举右转。
  

后2拍：

• 脚步动作：原地继续右转完成360+135度，并步，面向右前45度方向。
  
• 手部动作：体前相向交叉绕翻打开。
  

第四节：跳抛抱圆 5×8+2拍

第1×8拍：

• 脚步动作： 1—2拍，左脚右45度上步， 3—4拍，右脚右45度上步， 5—6拍，左、右脚分别右前45度上步，7-8拍， 重心在右脚。
  
• 手部动作： 1—2相向外绕翻不交叉， 3—4拍相向绕至右上接相向外翻，5—8拍同向正绕翻。
  

第2×8拍:

• 脚步动作：1—2拍，左后45度平移跳、并步，3—4拍，左后45度平移并步 ，5—6拍，左后45度分别上左、右脚，平移左转，7—8拍并步，面向左前45度。
  
• 手部动作：1—2拍，同向正抛球，3—4拍，接球正绕翻，5—8拍下抱圆接相向交叉绕翻打开，面向左前45度。
  

第3×8拍，左45度方向，同第1×8拍，动作对称。

第4×8拍， 同第2×8拍，动作对称，7-8拍相向绕翻不交叉，面向右前45度方向。

第5×8拍，同第二节第5×8拍。

后2拍:

• 脚步动作：左脚开步，左转45度，面向正前方。
  
• 手部动作：同向正绕翻。
  

李翠芳老师教学示范5–6节

第五节：蹲立摆绕 4×8＋2拍

第1×8拍：

• 脚步动作：1拍开步，2拍提右脚， 3拍落右脚，4拍左脚右前横跨，5-6拍双脚为轴右转360度，7-8拍左脚开步。
  
• 手部动作：1-4拍绕环至左侧同向内(正)摆翻，反绕翻变拍型横拉 ，5-6拍横拉右转360度，7-8拍反绕翻接右侧同向内（反）摆翻。
  

第2×8拍：

• 脚步动作： 1—2拍右脚左后插步蹲，3—4拍右脚并步起，5—6拍左脚右后插步，7—8拍左脚并步 。
  
• 手部动作：1—4拍，同向正绕翻接左侧同向内(正)摆翻，5—8拍同向反绕翻接右侧同向外(正)摆翻。
  

第3×8拍：

• 脚步动作： 同第2×8拍。
  
• 手部动作：1—4拍同向正绕翻接左侧相向内（左手正摆翻，右手反摆翻）摆翻，5—8拍体前相向交叉绕翻打开。
  

第4×8拍：

• 脚步动作：1－6拍，1拍右脚45度上步，7—8拍，原地右转360+315度，面向左前45度并步 。
  
• 手部动作：1—2拍，体前相向绕环打开，3—6拍，体前依次环， 7—8拍， 双手斜上举右转。
  

后2拍：

• 脚步动作 ：并步。
  
• 手部动作：交叉绕环，相向内摆翻（右手正摆翻，左手反摆翻）。
  

第六节：横拉抛收 9×8+2拍

第1×8拍：

• 脚步动作：1拍左脚左45度上步，右脚抬起， 2拍右脚左45度上步， 左脚吸右腿，3—4拍，左脚右后落步。5—8拍，左45度方向，上左脚，右脚并步。
  
• 手部动作：1拍，体前打开相向外翻拍，2拍，绕环交叉，3—4拍，打开相向外翻拍，5—8拍，体侧抡臂绕翻，8拍左上同向外（反）翻拍。
  

第2×8拍:

• 脚步动作：1—2拍，右脚右后45度上步，以右脚为轴右转，3—4拍，重复1-2拍动作， 5—8拍，左脚后退，右脚并步，面向前方。
  
• 手部动作：1—2拍，横拉右转，3-4拍同1-2拍，5—6拍，交叉绕翻打开，体侧相向外翻，7—8拍，绕环交叉。
  

第3×8拍，相对于正前方，1拍右脚右45度上步，同第1×8拍，动作对称。

第4×8拍：

• 脚步动作：同第2×8拍，动作对称。
  
• 手部动作：1-4拍同第2×8拍，动作对称。5—6拍，交叉绕翻打开，体侧相向内翻，7—8拍，同向正绕翻至右上。
  

第5×8拍:

• 脚步动作：1—4拍，左转90度，左、右脚并步前走，4拍并步，5—8拍，左脚左前45度上步(相对于正前方)， 重心落左脚，右脚尖点地。
  
• 手部动作：1—4拍，同向八字绕环，5—8拍， 绕至左上同向内(正)摆翻接同向反绕翻。
  

第6×8拍，相对于正前方，面向后方，动作同第1×8拍，对称。

第7×8拍，相对于正前方，右90度方向，动作同第1×8拍。

第8×8拍，面向正前方，动作同第2×8拍。

第9×8拍：

• 脚步动作：1—2拍，右脚左跨，双脚为轴左转360度，3—4拍，左右脚并步后退，4拍右脚收，5—8拍开步，8拍右脚收。
  
• 手部动作：1—2拍，双拍横拉，左转360度，3—5拍，八字绕环，6拍左手正抛球，右手绕翻，7-8拍，右手接球，双手绕至左下。
  

后2拍：

• 脚步动作：右前45度上右脚，重心落右脚。
  
• 手部动作：左手持一拍于左后下，右手持一拍双球，从左下绕至右前上，目视右前上方，全套动作结束。
  

                           李翠芳完成于2019年5月20日