<h3>时间：10月24日&10月31日下午</h3><h3>地点：叶晴&小A家</h3><h3>参与人员：叶晴；金蕾；Cathy；小A；雪莉；Vivian；Heng；方洲；叶子；Jennifer；Helen；Winni；Rose；Sandy；April</h3><h3><br></h3><h3><i><b><font color="#b04fbb">本篇笔记由叶晴撰写</font></b></i></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">《部分心理学》Internal Family systems</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">作者：（美）理查德.施沃茨 <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">Richard C. Schwartz</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">一位专注于剖析人类内在心灵的大师，他将人的内在分为三大部分：脆弱部分、防御部分、真我部分。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 本书就是让你真正地了解自我，并告诉你如何找到“真我”，从而让真我的八种品质统领全局，主导一个人内在的最佳生命状态的方法！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 作者以一个前所未有的视角来看待人的种种经历和精神状态，不以病态和带偏见的视觉去看待和解读包括自己在内的任何人。它认为：这个世界上没有真正的精神病人或坏人，只有被不同内在部分主导和遮蔽的状态。如果你愤怒，抑郁或焦虑，只是因为你这些负面情绪主导控制了你的生活，就像乌云暂时遮住了太阳，但没有任何一片乌云能永久遮住太阳。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 本书更重要的是还有一系列切实可行的有效方法，帮助我们从脆弱，防御部分主导的状态，调整至“真我的8C”主导状态：帮助我们从各种负面情绪和极端行为中转身，与他们沟通，倾听，对话，理解和接纳其他情绪，带着好奇和关怀，带着相信和勇气与它连接及和解，从而创建“真我状态”的自我！完完全全地接纳和理解自己的所有情绪，看见他们隐藏的提醒，关爱和保护自己的美意！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <i><font color="#b04fbb">@金蕾的笔记</font></i>：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 情绪是一种自我保护机制，要懂得应用，不要和他对抗和内耗。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">通过识别情绪、回应情绪，情绪会变成你的动力。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 你在处理工作、你在与人沟通、你在独自探险，请不要忘记除了你的理智，还有一个忠实的情绪伙伴，他观察危险、释放信号、推动行动——永远忠心耿耿。也许有的时候他会有点过敏，但如果你能听懂他的话，他会转化成积极情感，持续推动——你逐渐成为一个情感理智合一，内通外顺的人。</h3> <h1><i><font color="#b04fbb">分享作者金句：</font></i></h1><h3><i><font color="#b04fbb"><br></font></i></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.情绪决定命运！坏情绪也是我们的保护神，我们要学习看见脆弱和防御部分的价值。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.你想成为真我的8c状态主导生命，那么你先要与其他情绪分离。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.没有一个人不是多重人格者，让我们的内心与对立的不同部分握手言欢，让我们内心的每一个想法友好相处，这样你的内在便和谐了！</h3> <h1><font color="#b04fbb"><i>真我品质亦称“8C”：</i></font></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">平静calmness 、清晰clearness、</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">好奇心curiousness、自信confident、</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">勇气courage、连接connect、</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">创建creation、关怀care </h3> <h1><i><font color="#b04fbb">@Heng的笔记：</font></i></h1><h3><i><font color="#b04fbb"><br></font></i></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 自尊是一种安全感，婴儿与照顾者的关系是成年后整个人的信仰系统和安全感的来源，所以亲子关系对孩子的一生非常重要。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">阿德勒曾说：幸运的人一生都被童年治愈，而不幸的人一生都在治愈童年。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 为什么男人会对自己的绝望，保持沉默，男人的内在会觉得显示脆弱等于羞耻，他们要面对这部分脆弱，解放自己的脆弱才能放松自己。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 我读了这本书才坚信：那些敢于流泪和展现脆弱孤独的人才是内心有力量的表现！有时这才能有效的沟通！让对方真正了解你的内心感受！</h3> <h1><i><font color="#b04fbb">@Jennifer的笔记：</font></i></h1><h3><i><font color="#b04fbb"><br></font></i></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 你的痛苦你最懂，每个人大部分情绪和想法，其实都是你的负担，把自己剥离开，以旁观者的角度去观察它，倾听它，理解它，接纳它……你便会找到真我状态！最好的疗愈师就是你自己！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 我想起了《自我关怀的力量》的作者克里斯延.内夫的那句名言：照顾好你自己就是你对世界最大的贡献！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 海蓝博士也说过：“你如果不想改变自己，即使你拯救了银河系，别人也拯救不了你！”</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 一个人有很多的部分，每个部分都需要被看见，被关怀，被接纳…只要被理解了，这个部分的需求就会满足了，就能转化成爱与力量了。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 我们常常只关注于表面，深深埋藏脆弱，孤独防御的一面，所以学会与自己的另一面沟通和交流非常重要，这将有效化解我们的负面情绪和极端行为！避免内耗，从而过上宁静，淡定而自我疗愈的生活！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 这本书给了我太多的鼓励和帮助， 愿你也能沉下心来细细阅读，了解自己、接纳自己、关爱自己、疗愈自己！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 因为你找到真我后，从而内在和谐宁静、外在风和日丽，幸福满满！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 愿你我无论面对任何境遇，都能很快回归内心的宁静和与人的合谐！</h3>