入冬了，练太极不注意这些，小心功亏一篑！

洞庭散人

 1、寒冷冬天怎样打太极拳 

1.1、锻炼时间。冬季不仅天气寒冷,而且空气洁净度也很低,因此如果想要练习太极拳话,最好选择在日出以后,而且吃饭不要吃的太饱,这样不利于运动。

1.2、锻炼场所。不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。

1.3、运动强度。应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的架势,做到量力而行。做任何事情都不要太过着急,学习太极拳更是如此,太极拳动作缓慢柔美,需要人们慢慢的去体会,而不是急于学习太极拳的招式动作。

 2、太极拳的保健作用 

2.1、能锻炼神经系统,提高感官功能。由于打太极拳时,要求全神贯注,不存杂念,人的思想始终集中在动作上,故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统自我控制能力得到提高,从而改善神经系统的功能,有利于大脑充分休息,消除机体疲劳。

2.2、能增强呼吸机能,扩大肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田,呼吸匀、细、深、长、缓,保持腹实胸宽的状态,这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。

3、养生太极拳的练法 

3.1、练拳:变着转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间,左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实,拳到身到,静入水动如海啸。

3.2、练意:有为以始,无为以成。练拳要练意。形体、动作、精神宁静、乐观,则百脉通畅,机体自然健旺。太极拳调气机,以养周身。太极拳以呼吸协同动作,气沉丹田,以激发内气营运于身。

3.3、练松:随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。肺主气司呼吸;肾主纳气,为元气之根基。肺、肾协同,则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能,而且可益肾而固护元气。

 冬季练太极拳的热身运动

1、头部运动:前点后仰(两个八拍)、左摇右摆(两个八拍)、左看右看(两个八拍)(注意动作要慢)。2、肩部运动:肩部极力向前划圈(顺时针)、肩部极力向后划圈(逆时针)(注意胳膊放松,由肩部带动双臂自然走动)、两肩极力向耳朵靠近(各做两个八拍)。3、上肢运动:两臂放松前后摆动。

 冬季练太极拳对身体的好处 

1、提高人体神经系统的调节与支配作用：人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动,使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

2、促进人体新陈代谢:改善人体新陈代谢,是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此,坚持打太极拳,对降低血液胆固醇含量,预防动脉硬化有良好的作用。

3、太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响：太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的均匀的呼吸运动,特别是横膈的运动,因此它能加强血液及淋巴循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。

编辑：小七

查看原文 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有