随着现代人饮食结构和生活方式的改变，很多人的背部，不仅容易僵硬堵塞，经络不通，而且还非常容易堆积脂肪，年纪轻轻的就虎背熊腰，十分显老。 尤其是女性，如果背部太厚，再加个富贵包，即使面部少女感十足，背后也容易看起来像大妈。 所以，女性，尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性，一定要经常做一些疏通背部，打开背部的保养，避免背部肌肉太僵硬，导致背部肥厚，真的很重要。 一、疏通拉伸放松 1、泡沫轴滚动放松 仰卧在垫面上 将泡沫轴放在上背部 屈双膝，抬起臀部 双手放头部后侧 前后来回滚动，直到背部完全放松 2、下犬式 俯卧在垫面上 双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽 吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下 伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型 保持5-8个呼吸 3、双角式变体 山式站立，双脚分开适当的距离 脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱 双手向上举过头顶，呼气前屈向下 双手放在身体的前侧 再次吸气，双手向前延展至最远端 呼气，整个脊柱完全的延展放松 保持5-8个呼吸 4、犁式 仰卧在垫面上，抬双腿向上 越过头部，向后落在头部后侧的垫面上 双手臂下压垫面，脊柱延展 保持背部垂直垫面，停留5-8个呼吸 有颈椎病的伽人不要做这个动作 5、仰卧脊柱扭转 仰卧在垫面上，双手侧平举 屈右膝，将右脚放在左大腿上 呼气，躯干向左扭转 转头眼睛看向右侧 保持5-8个呼吸，换另一侧 二、加强 6、斜板式 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧 吸气，准备，呼气，收核心 伸直手臂，身体呈一条直线 保持5-8个呼吸 7、侧板式 从斜板式开始 身体向右侧打开，右手臂支撑垫面 左手向上伸直，身体一条直线 保持5-8个呼吸，换另一侧 8、小桥式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面 呼气，抬髋部向上，双手臂压垫面 保持5-8个呼吸 9、蝗虫式 俯卧在垫面上，双手放在身体两侧 呼气，抬双腿向后向上 同时打开胸腔向上，双手臂向后延展 掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展 保持5-8个呼吸 三、灵活 10、猫牛式 跪立在垫面上 双腿双脚打开与髋同宽 吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎 一节一节的延展 呼气，骨盆向后转动 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展 重复练习5-8组