早起一杯水，你真的喝对了吗？（必看！）

一叶之秋

每天早起一杯水，可以说是大家都知道的养生“诀窍”，当然，很多人也已经养成了早上起床，空腹要喝一杯水的习惯。

但其实，习惯是小，这杯水里的讲究可大着呢！这一天中的第一杯水，到底该怎么喝，你知道吗？

晨起喝水与不喝有啥区别？

人体在睡眠期间，从尿、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，加上长时间没有补充水分，因此晨起时人体普遍处于一种生理性缺水与血液粘稠度较高的状态中。

早晨不喝

早晨不喝水则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现结石，血液粘度增高，出现血栓。

起床就喝水

补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等，保证上午人体水分，皮肤润泽，长期则有有益身体健康，减少疾病的发生。

水温不同，效果也不同

喝温水

温水对人体的作用来自于水的温度，可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。

喝凉水

早晨喝凉白开虽然可以促进早晨排便，刺激神经起到提神作用，但对身体健康来说，早晨还是饮用温开水最为适宜。

早起喝温水的4大好处

保护肠胃

晨起喝温水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐（如喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高）。

清洁口腔

温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服；且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。 

保护牙龈

牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温，容易引起牙龈出血和痉挛，缩短牙齿寿命。

促进吸收

晨起喝温开水不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯（200—400毫升）温开水。

早起喝水的3个错误方式

起床不刷牙就喝水

不刷牙就喝水，会导致口腔中的细菌一起进入到消化道中，会对健康造成一定影响。所以，晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。口腔进行清洁后，坏的细菌会被统统赶跑。既补充了体液，也不用担心坏的细菌危害健康。

喝过凉或过热的水

太烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，长期喝很烫的水会增加患食道癌的风险。虽说，稍凉的水可以刺激肠胃，让人排便顺畅，但晨起喝凉水对身体的伤害也很大。早上是人体刚刚复苏的时间，血液循环、血压、内脏功能其实都还在恢复中，晨起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，从而引起胃肠不适甚至腹泻。常年保持晨起喝凉水习惯的人，容易损伤脾胃，导致体质下降。所以，晨起喝烧开的水自然冷却至30℃~35℃左右的温开水是最佳的选择，一般只要水喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。

大口喝过量的水

快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。而且这种喝水的方式很容易导致饮水过量，给身体造成负担，尤其是对于某些患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人，更应注意，以免加重疾病。晨起第一杯水最好慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。为了不给肠道增加负担，建议每次喝水200毫升即可。

早起这杯水，喝什么最好？

淡盐水

有些人认为淡盐水可以消炎杀菌、保护口腔，但其实早起空腹喝淡盐水是最不值得推荐的。因为现代人对盐分的摄入量本来就很多，在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐分的摄入，反而让人更加口干舌燥。对于有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，就更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

蜂蜜水

蜂蜜水有润肠通便的功效，适合便秘的人群饮用，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。