健身的小伙伴好， 说到深蹲大家一定不陌生， 那酸爽只要蹲过一定永生难忘， 但深蹲对体型的改变有多大你知道吗？ 国外就有一档健身挑战节目， 每天深蹲100次， 30天后会发生什么样的变化？ 以下三位 小伙伴参加了这档挑战节目， 他们分别是斯宾塞、夏侬和布兰达。 他们各自都希望在30天 深蹲练习中能够看到自己的改变。 斯宾塞说： 希望通过锻炼能够让自己更加强壮， 因为他认为自己很瘦小。 夏侬说： 希望能够把臀部练的更翘更结实， 因为她认为自己的腿比较强， 有一个性感结实的翘臀会更配。 布兰达说： 希望通过30天深蹲练习 能够让自己拥有一个性感的翘PP。 为此他们各自都 开始了这次30天的深蹲挑战。 斯宾塞由于去健身房锻炼， 因此他选择负重进行深蹲。 经过近一周的练习， 斯宾塞发现自己的 腿部和臀部已经开始有变了。 这也让他很激动， 对这个挑战更加充满信心， 每天100次深蹲从不落下。 夏侬由于平时缺少锻炼， 100个深蹲每天对她来说比较困难， 刚开始的前两天深蹲完大腿酸痛， 让她行走都比较困难。 她每天只能完成80个深蹲。 布兰达在经过 近一周的深蹲训练后发现， 自己的臀部正在收紧。 这也正是她所期望的效果， 为自己的改变而开心。 就这样他们坚持了一个月， 下面一起来看 他们30天坚持深蹲的身体变。 斯宾塞的屁股更加紧实了。 夏侬的臀部比之前变翘了。 布兰达的臀部变化似乎更明显， 不仅臀翘了， 腿也变得更加紧致结实。 可见， 每天坚持做深蹲 对身体的改变还是很明显。 所以说， 再忙也要做深蹲， 深蹲可以说是最有益于 全身锻炼的训练动作之一， 特别是对于那些工作很忙， 没有太多时间锻炼的人来说。 只要你从现在开始， 每周2-3次的深蹲训练， 你就能体会到它给你身体带来的好处。 1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展 深蹲这个动作不仅锻炼到臀部， 以及腿部肌肉， 它同样也可以促进身体 其它各部位肌肉的增长。 作为一个复合训练动作， 深蹲的练习强度不低， 它能让身体释放更多的荷尔蒙， 创造一个有利于肌肉生长的环境， 从而提高上半身和下半身的力量。 2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥 深蹲在增强肌肉力量的同时， 也会消耗更多的热量。 它消耗更多热量的方法， 是建立在身体肌肉含量增加的基础上。 因为， 当人体肌肉每增加0.9斤时， 你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。 3、深蹲有助于消化 深蹲训练有助于 提高人体体液在身体的循环流动， 有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给， 这将促进人体有规律的排便。 4、深蹲练习可以随时随地练起来 做深蹲你可以不用去健身房， 也不用购买任何健身设备， 哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。 5、深蹲可以改善你的身体姿势 深蹲练习在提高身体力量的基础上， 它可以更好的帮你在 坐、站立、行走等日常生活工作中 保持良好的体姿。 深蹲同样也可以加强背部肌肉， 这将改善久坐一族因坐在椅子上 太久导致的背部疼痛。 6、深蹲可以平衡身体激素水平 深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量， 同样还可以促进人体激素的分泌， 有睾丸激素和生长激素。 在训练中会促进人体 DHEA的分泌。 DHEA可是好东西， 它是一个了不起的荷尔蒙。 主要功能有： 1、延缓衰老,保持青春活力。 2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。 3、改善性功能，提高性欲。 4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。 5、减肥。 6、辅助治疗疾病。 怎样做一个标准的深蹲 站立，抬头挺胸， 保持上身的挺直，可以稍微前倾； 双脚分开与肩同宽，不能弓腰， 双脚平行，脚尖向正前方； 脚掌也可以 是分开成一定的角度，约60度， 但要保持下蹲时膝盖的方向 与脚尖方向一致。 身体慢慢往下蹲， 直到大小腿的夹角小于90°， 但不要贴紧放松，约70—80度即可； 然后大腿前面用力站起来， 直到站直。 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖； 保持膝关节始终向前， 和脚尖的方向一致， 不能内扣，不能晃动； 发力时要有意识的让臀部先用力； 整个过程保持匀速，速度不能快。 最后分享 翘臀女王的30天深蹲挑战， 小伙伴们可以以此为参考 结合自身实际情况 来安排每天的练习次数。 坚持练下去， 收紧腰腹，紧致大腿， 性感翘臀是迟早的事！ -END-