11.3.2019 - 我的大苹果🍎

夏-Julia

不管打的是几级酱油，

都想为自己留个记录…这次，

也不例外

历史上有三个著名的苹果：一个诱惑了夏娃，一个砸醒了牛顿，一个曾握在乔布斯手中。而这次纽约的小别重逢，是去摘取第四个“著名”的苹果🍎

(Photo 摄于酒店窗边）

　　“都NQ了还是要经历下”，“纽马是最最值得跑的马”，“一起去吧，肯定不后悔”……跑马路上，每个人都是杰出的salesperson 😄。今年4月波马后就说要打的句号，终究，没有落在纸上。

一旦报名，任务在身。本想跟发小的91团队一起练个16周。可还没开练，先陪学校欧洲之旅，接着回来重感冒。8月初试着跑了两次，呼吸道尚未养好，一跑就喘，只得继续修养。拖拖拉拉的等彻底养好，离纽马只有9周了。

停跑数月，从零开始。第一周5迈，第二周勉强凑够20迈。8月的最后一个周六，和BB组合跑了个3X3K接力，2K后就呼哧呼哧的跑不动了，3K将近15分钟完成。于是暗暗有点小焦虑：7-8周时间了，这个纽约，是去，还是不去？

“跑起来再说，不跑怎么知道”，某教头一定是见过不少想打退堂鼓的。好吧，继续。就这样，5周（avg 30迈/周）过后，心肺功能真的恢复了不少，能完成13-15迈距离了，虽然配速只有9:30/迈左右，中间还停了好几次（谢谢那个15迈Jack， Flora的耐心陪跑）。 第8周，貌似有了约8:30/迈配速跑马的能力。

前两次马赛前，都会和教授一起跑两个LR，让教授给号一号脉，这次哪能例外。一次20迈，一次16迈。除了warm up/cool down，中间尽量MP 配速跑。

一起跑16迈操场的那一天和教授不约而同的穿了神鞋，记录在了Yipin摄影师的镜头里，也成就了NIKE next% 非官方广告大片😄。

嫩粉翠绿

(Photo credit: Yipin)

转眼11月了，纽马如期而至。

歪打正着，酒店订在了曼哈顿绝佳位置。离Expo和大巴乘坐点都是步行距离。周五傍晚和大美女Zhen姐入住酒店。窗外，暮色，醉人。

窗外帝国大厦的夜晚和清晨

周六迎来首大铁13小时完成的宇梅（实打实的“铁梅”一朵😄，佩服的紧）。 三人相见甚欢。Zhen才跑过芝马，要歇腿跑，我和宇梅盘算着第二天纽马干脆一起跑。9点左右，三人一起前往Expo，领号，会友，当然少不了各种摆拍……

Zhen 姐给买的NY T恤穿着美美的❤️

三个女人一台戏 （两个快人快语➕一个温婉铁女子😄）

波马之后又见多伦多91 团队. 身边是小马叮当分队的张教练和小欧美女。

Expo 回来，前往MoCA （修铁路纪念跑聚餐颁奖活动）全美跑团代表合影

替DASH领回来了 “Running Machine” 奖状。

晚上一起走到D教的同学开的餐馆，和胜跑团的朋友继续加碳。谢谢D教款待，鱼和肉骨头熬出的手工拉面真对胃口。异地还见到了D教美丽的太太和帅气的孩子们。

赛前的一天按说该歇腿的，一不小心遛了一万多步😂。 晚上11点消停入睡，4-5小时后，三人都醒了。凌晨5点多下楼，没走几步，就到了坐大巴的地方。

大巴晃了一个钟头，到了位于Stanton Island 的运动员村。吃吃喝喝说说笑笑，三小时一晃而过。

Verrazano-Narrows Bridge 的桥上出发。这是纽马的第一个桥，1.5 迈长，4% 的坡度。退后了好几个Corral出发的我们在人群里不断穿梭，相互开路。“慢点hold住”，“sorry 撞到”，“excuse me”, “咱们跑切线”，一边提醒女友，一边被人群堵的渐渐没了脾气，几迈之后，也不想切不切线了。左躲右闪见缝插针的哪里切的起来😠。

赛道的Profile view - photo 来自官网

下了桥来到blooklyn区。纽马天气真好啊，大铁女神跑的那个欢快啊；边跑边和路人互动，还不时的张开双臂左右摇摆的舞两下。看着宇梅的欢乐，心里也美好的想要开花。

赛道photo 来自官网

第8迈处是个2%的坡，好像并没有什么感觉。从第2迈开始期盼厕所一直熬到第12迈才看到没有很长的排队的流动厕所，便和宇梅一起跑过去。15秒种快速解决问题，出来未见宇梅。以为她还在厕所里，于是望着每个可能打开的厕所门傻等，2分多钟过去了，7-8个厕所里的人相继出来后，方才意识到宇梅一定是以为我跑了，跑去追我😢。就这样，12迈处我们跑散了。边跑边四处张望，一边自责“怎么半程就把宇梅丢了”，一边可惜傻等的两分半钟。

过了半马距离，不再懊恼，感觉了下身体，依旧fresh。随后踏上了纽马的第二座桥：3.4% 坡度的Pulaski Bridge…还好还好。下了桥，到了Queens区。 想起下面就是传说中可怕的Queensboro，会不会让我终于see see color. 就这样不一会儿上了Queensboro 桥。顿时没有了欢呼声，只留下沉重的脚步声在空中此起彼伏。no one feels easy guys”. 跑在身后的人一声大叫，没有应和，麻木的人群，麻木的捣腾着双腿。GPS没有信号，手表Pace开始混乱。当时没有意识到因为自己设置疏忽，auto stop 导致距离记录时记时停。

跑到这里，还是说说赛前新买的粉色神鞋吧。那天做完“广告”，觉得没完全适应，又没有时间继续试鞋，于是决定穿以前买的旧4%跑纽马，心想反正是酱油跑。不料还未比赛，左鞋底先掉了一块。开始没觉得什么，而到后程，觉察到有点吱吱嘎嘎发软，小担心是不是鞋子要散架了😂

一边担心着左脚的鞋子，一边下了Queensboro Bridge，来到了Mahatton，人声鼎沸，嗯，Rock Star 的感觉老好。第一大道上跑到18迈左右，突然看到赛道左边的熟悉身影，啊，宇梅！居然失而复得！一起跑过了第4座桥，Willis Avenue Bridge。 纽约5座洪水猛兽，这下只剩最后一座啦。

Bronx 区没跑多会儿，就到了Madison Avenue Bridge，即短又缓。前面4座桥跑过，这座好像小巫见大巫。下了桥后，心肺依旧轻松，小腿肌肉有点疲劳了。左腿有点抽筋，路边活动了下，减慢速度跑了5分钟，好像又好了。

看看手表，粗略算了下，如果按26.4 迈距离，貌似346-347完成的样子。正想着，猛然抬头发现手表显示的22.6迈的地方，矗着22迈的marker😱😱😱啊，表的里程是错的😳

比赛前光惦记着桥，看了不少文章和录像，对这5座桥的路线有些印象。而5座桥后的最后3迈多，完全没有了方向感，只是随着人群，上上下下，左拐右拐，没觉得太累，却好像也提不上速度。

欢呼声中，终于看到了终点，踏过终点线，耗时3:53’01”。 接过奖牌，金色大苹果🍎 挂在胸前。

纽约，来过；纽马，跑过。 “一起去吧，一定不会后悔”。 嗯，没有后悔……只有感恩❤️  如果说波马混在了一群可爱的严肃跑者里略显突兀，这次可以说和几个欢乐跑者水乳交融😂。很感恩朋友比赛几日的陪伴。我那两个同屋的姐妹啊，希望不久的将来再次相见❤️

收获满满

【小小总结】

纽马训练乏善可陈，200多迈跑量，仅仅保证了能够打个酱油。 酱油比赛也还是有些东西可以学习，让酱油打的稍微纯正点：

1）赛前留足够时间习惯新鞋（这次因为没有足够时间适应，Nike Next%非官方广告白做了😄）出远门应该带双备用跑鞋。

2）大赛尽量在相近配速的Corral出发。避免浪费体力精力在躲闪人群上，以及多跑不必要的距离。女友的Garmin记录全程跑了26.88迈。

3）学会手动打表，关注赛道的Mile Marker. 还有表一定一定一定不能设成auto stop （即便是设成非常慢才停，GPS 信号差也可以把pace错到足够低，导致手表停止记录）。

4）赛前一小时停止喝水. 由于比赛10点多才开始，赛前没事一直不停喝水/咖啡/gatoride。 以至于一贯不怎么出汗不怎么喝水的骆驼型选手从第二迈就想上厕所。当然赛中上完厕所站着傻等人的错误更是不能再犯了😂

Vegas马，波马，纽马 。一路“佛系”的跑过。

什么时候，真正好好练一个马哪？

会有这么一天，练一次，只练一次。

过下瘾，然后，继续平常心，随心所欲的，

享受跑步……🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️