【大地明师班·李倩倩日志20】

书声琅琅三年级

早晨起不来、看书不专心、减肥管不住嘴、办事情拖拖拉拉、​怕接受任务、事情总是拖到最后一刻才想起来做……这些行为都会制约一个人的发展，无论是在职场上还是在学习中，都会给别人一种懒散的印象。很多人都有这些自律性差的苦恼，甚至现在还有人选择花钱买“监督服务”，逼迫自己专心备考，克服拖延症等等，监督员会根据计划表定时发来“催促”，完不成任务的要接受相应地“惩罚”。

且不说这些所谓的“监督服务​”对自己有没有用，即使有用，但总不能一直花钱让别人来监督自己吧。所以，我认为，花钱买监督的这种行为只能暂时性的克服拖延症，想要更进一步的克服，还是要靠自己的坚持。

以下是我针对如何克服拖延症所提的一些建议:

​①正视自己的拖延症。

要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。

②​从设定目标开始做起。

把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如给自己买个小礼物或者出去吃顿好吃的等等。

③​尽量压缩完成任务的时间。

你要知道，其实有时候，你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。

④​将重要工作安排在效率最高的时间。

每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。

⑤给自己适当的休息时间

我们可以在完成一项任务之后给自己规定一定的休息时间，这样既可以让自己身心放松还可以让下一段计划更有效率的实施。但是记住休息时间的制定一定要合理，千万不能工作1小时，休息3小时，这样是非常不合理的分配原则。

⑥与别人结伴互相监督对方。

自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。

⑦总结每一天

每天结束后对自己的一天进行总结，不论是在日记本上还是在社交平台或是在其他什么地方，把自己一天学习的知识回顾一遍，然后再拿出自己一天的计划表进行对比，然后就可以看出自己是否完成计划。这个过程是为了监督我们是否能够​严格完成自己制定的计划表。

最后，无论什么样的方法建议​都需要我们能够坚持下去，如若不能，那么计划再好也难以实施。“明日复明日，明日何其多”。我们要牢牢抓住稍纵即逝的今天，不要把计划推迟在未知的明天。