这些不良习惯真的很伤腰

时文慧

　　近些年，腰间盘突出症的发病率逐渐升高，在这其中，很多都是后天的不良习惯导致的。

不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可缓解，但是他们不知道的是，错误的动作也会加重病情。腰间盘突出重在预防，平时生活中尽量减少给腰椎压力。

接下来给大家介绍一下日常生活中该怎样预防腰椎间盘突出症。

这十个动作很伤腰

1、跷二郎腿

危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。

小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

2、穿高跟鞋

危险原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期易造成椎间盘损伤。

小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

3、弯腰搬重物

危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

4、长期站立

危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。

小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

5、“老妇人”坐姿

危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会加重腰椎间盘退变。

小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

6、睡姿不良

危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

　　　　对于腰椎间盘突出症的治疗现今我科室开展有以下几种治疗方法

推拿治疗

推拿治疗：疏通经络、行气活血、调整脏腑、理筋散结、正骨复位等作用，除具有保健作用外，还能治疗扭伤、落枕、肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、头痛、面瘫等多种病症。另外，推拿因操作简便易行、价格相对低廉、疗效确切等，深受广大患者喜欢。推拿是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，运用推、拿、提、捏、揉等手法作用于人体体表特定部位的一种疗法。

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艾灸治疗

艾灸具有很好的温经散寒，通络止痛的作用，出现腰椎间盘突出的这种疾病是日常生活中非常常见的一种骨关节的退行性疾病。

这种疾病一般多会导致椎间盘向后突出压迫脊髓或者是神经根，从而就会导致患者出现腰部的疼痛或者是下肢的麻木、无力等一些症状的发生。艾灸是对腰椎间盘突出有一定的治疗效果的。

牵引治疗

牵引治疗：用于各种急慢性损伤引起的腰椎间盘突出、腰痛、放射性腿脚麻木、行走无力而引起腿脚肌肉萎缩，以及外伤性颈椎骨折、错位、脱位等症状；也可适用于颈椎性头晕目眩，头痛耳鸣等临床症状。

小针刀治疗

小针刀治疗在临床上就是用一种特殊的针具，采用微创治疗。治疗范围很广泛，比如有软组织损伤的疾病，包括斜方肌损伤、头夹肌劳损、棘上韧带损伤、下后锯肌损伤、臀中肌损伤、腰椎间盘突出、跟痛症都是非常有效的。

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　　接下来为大家介绍一个关于小针刀治疗的例子

患者因腰椎间盘突出压迫神经，影响膝关节疼痛，从而导致行走困难。主任为患者进行针刀治疗

治疗后，阿姨当时便可自己行走不需要人扶了。

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