2019.11.3北京马拉松首马赛记

石磊

我叫石磊，今年36岁，和大家分享一下我的运动经历，从大学到工作的几年间，我的运动项目就是每周和兄弟们打场篮球，顺便聚会。那时的我烟酒不分家，27岁因为工作调动+繁忙，篮球活动变得越来越少，烟却越吸越多。一直到31岁，觉得身体每况愈下，体检报告出现了向上的小箭头，上楼气喘吁吁，我开始厌恶肚腩微凸的身体，讨厌这种“堕落”，这不是青春该有的样子！那一年也就是2014年10月7日，国庆长假最后一天，我决定走进健身房，重塑自己，彻底与过去“罪恶”的生活决裂。

从那时起，无氧举铁力量训练变成了我的日常，每天都会研究胸、背、肩、腿各大肌肉群的训练方法，几近痴迷，平时肌肉健美的公众号不停的朝我推送，到了健身房，和肌友们各种讨论。饮食也是相当的注意，水煮，蛋白质，卡路里这些词汇天天占据着我的饮食菜单的榜首，经过一年多的努力，身材发生了翻天覆地的变化。

这期间我慢慢开始探究健身的几个方向，总的来说第一种是力量举方向，顾名思义就是发展绝对力量，不考虑身材的整体匀称和美感，追求卧推、深蹲、硬拉这三大项的最大能力值。第二种方向，也是最常见的，追求体态健美，包括围度、线条、体脂率，玩的好的可以往健体比赛上发展。第三种方向，街头极限健身，主张利用自重，无器械健身，随时随地可以徒手或者利用公园里的单双杠健身，更加注重肌肉的控制力，随着深入，会解锁很多炫酷的极限动作。慢慢的我的兴趣开始往街头极限健身倾斜，越来越关注这方面的训练知识，只可惜国内玩的人很少，我只能通过一些网络资料去学习，身边找不到和我一样爱好的伙伴。2016年底12月参与了街头健身北京世界杯决赛的活动，认识了好多朋友，也加入了很多同样喜欢这项极限运动的微信群，从那之后，健身房去的越来越少，街头极限成了我的运动首选。

刚开始接触街头极限，走过很多弯路，因为经常浏览国外大神的视频，我总是幻想什么时候能像他们一样在杠上飞来飞去，做各种炫酷屌炸天的动作。所以刚开始，我是从五大神技入手的，按照难易顺序，分别为：人体旗帜、双力臂、前后水平、单臂引体、俄式挺身。结合之前在健身房学习的器械健身知识，我的日常训练，变成每天锻炼一个部位，每个部位既要用到传统器械健身方法，又用街头极限的动作训练，总体来说，效果不明显。从2018年开始，我逐渐总结出进步缓慢的原因，那就是没有注重基础训练，好高骛远。运用正确的方法后，这一年我的街头极限运动水平明显提升。

街头极限动作中，基本都是上肢训练，我一直特别重视整体的平衡、协调，可又不喜欢通过负重器械练出的腿部线条（牛仔裤穿不进去），后来观察了一下跑步人群的🦵，爱了！再加上戒烟计划久久没能成功，iqos还不能离手。我萌生了跑步的念头，在2019年1月28日，我初入跑圈，开启了跑步训练模式。

刚开始跑步，觉得自己底子行，一身肌肉加持，而且有多年健身的韧劲，有毅力，所以就冲冲冲！跑步距离“突飞猛进”，天天跑，到第三天跑10km，一周后跑15km。殊不知，这样不科学的训练，为伤病埋下了祸根，就这样到了3月中旬，第一次体会到受伤的滋味，心里那个急啊。这里要感谢我的好哥哥王磊，他得知我开始日常跑步训练且伤病的情况后，把他自己的经验教训，训练心得对我仔细的讲解，好多基础的原理，我才明白。并把我介绍到天津乃至全国最有名气的公益跑步平台—于文仲马拉松公益平台。于文仲先生是原天津田径队中长跑的资深教练，培养出多名全国冠军，退休后和于教练的爱人—王姨，一起从事马拉松的公益教学、培训。每周的三、六、日风雨不改，都是于教练在场地给我们指导，王姨用专业的慢镜头为我们记录跑姿，每周四、日的晚上八点于教练在微信群为大家授课将近2个小时。我很庆幸能够进入这个集体，这个集体的每一位成员，都是热情、阳光、乐于助人的，没有任何的利益关系，每次大家都是不约而同地聚到水滴体育场，在一起愉快的训练。

通过系统、科学的训练，我慢慢地找到节奏，适应了合练的训练方式，懂得跑休结合，了解腿部力量训练、核心训练的意义，能够运用间歇跑、长距离LSD的训练方法。训练水平稳步提升。参加了2场本市的比赛，感受比赛气氛。

随着运动水平的提升，和志同道合的跑友间的交流变多了，铁鑫、海阔...他们身上有着一股精神，坚韧，阳光，这就是人以群分吧。第一次参加斯巴达勇士赛是铁鑫把我领上道的，他之前参加过，有经验，听过他对比赛气氛的描述让我蠢蠢欲动，我们决定一起挑战难度较大的野兽赛，最终在崇礼以6小时完赛，兴奋不已。

斯巴达勇士赛回来之后，我和铁鑫信心爆棚，决定参加盘山越野赛。在备赛的过程中，越野装备还没有，且一窍不通，不知如何选购。在京东的一次购物中，发现寄来的包裹中有一张卡片，上面写着京东42km装备，即将建立福利群，当时觉得好玩，加个试试，这就是后来的“42km跑步装备群”，在这里我得到了专业的装备选购指导，群里的管理员个个专业，他们从事这项运动多年，从事各大跑步、越野品牌选购多年，他们会给你合理化、个性化的建议，少花冤枉钱，只选对的。

之后，我的跑步、越野装备都是在京东42km上购买的，群里会经常有会员福利，真切的感受到老板在“出血”，基本每周都会有特价商品，也可以组织群里的朋友一起团购，方式众多，不拘一格。关键是正品保证，专业保证，给你们晒晒我购买的装备。

有了专业装备加持，我和铁鑫来到了盘山越野的现场，见到了一直帮助我们挑选装备的工作人员，我们开心的合影，一起讨论着跑步、越野的开心段子，那是我与42km难忘的回忆。

随着北京马拉松报名的临近，我心里有个声音在呼唤，我想跑全马，可却困难重重，首先名额很难抽中，其次我只进行过半马的训练，而全马并不是两个半马相加。我想试试，这就是我的性格，说干就干，名额问题，终于在九月中旬通过北马的赞助商阿迪达斯搞定。这时离11月3日开跑已经不足两个月了，我在日常训练时观察了一下，在群里认识的苗超同学和我身材相当，可水平却突飞猛进，向他请教时他给予了我很多合理化建议。王磊，于教练都在赛前为我定计划，真心的感谢他们。

这次北马之行，我的目标就是破4，由于我是赞助商名额，排在F区，基本是3万人最后的位置，最后的数据显示我超越了1万八千人，我的策略就是跟着400的官兔跑，前几公里压着速度，接近兔子，在5km跟上兔子，后来一问他们是D区出发的官兔。在补给方面，我是逢站必进，哪怕不渴也润一下喉咙，赛前30分钟一根sis等渗胶，2粒排酸丸，之后5，15，25，35共四粒盐丸，10，20用的都是sis等渗胶，30，35用的GU胶。在最后三公里超越兔子，以500配速冲刺。总结一下，从今年1月28日初入跑圈到11月3日站在北京马拉松的赛道上，共经历289个日夜，进行过80余次跑步训练，总跑量780km，中间受过两次伤，这数据并不好看，但确是尽力而为。最终以3:56:12的成绩在国马的赛道完成人生的首马，并实现了“破4”的目标，这体验妙不可言。有朋友捧我天赋异禀，其实我是站在巨人的肩膀上，少走了很多弯路，感恩因跑步而结识的好师长，好伙伴对我的悉心指导、倾心传授。赛后冲过终点线兴奋地掏出手机私信他们，这个画面我不会忘记❤️其实成年人的生活和跑马一样，都是一边崩溃，一边坚持，但看清生活的真相后，仍然热爱生活，才是真正的英雄。不要似是而非的人生，尊重生命，就是让它尽情绽放。生命以痛吻我，我愿报之以歌。