衡水图南太极师资五班课堂笔记

不期而遇的温暖

2019年11月4日    星期一   

带课老师：张立伟老师    

司仪：王志勇    

出勤：38人

　　往年每到秋季看到落叶纷纷，心里都会感觉悲从中来。秋收冬藏，秋天到了，冬天也不远了。但是今年却觉得这个秋天好绚丽，每一片落叶都是一幅画，一首诗，因为今年的我遇到了---太极。😊😊😊🙏🙏🙏心境的转换，一切都是那么自然，美丽，舒适。

　　刚走进馆里，首先看到了墙上新挂上去的照片，大家签完考勤表，忙都挤过去看，有谁啊？有你吗？有我吗？😊😊人人欢欣雀跃。只有好好坚持练拳，动作要领到位，出拳才会漂亮，镜头上才会帅气，大家互相看着的眼神仿佛在说“加油啊”👊👊👊

　　每周的太极课成了心里的牵挂，慢慢习惯着享受着。老师们带领大家在馆外拍了动作照片，我们听从着安排，心里感觉美好又温馨。回到馆里，立伟老师怕大家受寒，叮嘱大家喝了热水，又带领我们一起练拳。

　　步步禅，抬腿步步禅。放松，心神回收。

　　这是五班开班之后立伟老师教给我们的第一首手语歌《生命之河》，隔了七个月，再次听到这熟悉的旋律，心潮澎湃，望着身边熟悉的拳友们，不由得心生感激。老师在曲子伴奏中带领大家练习云手，面带微笑，沉心静气，我们紧随老师。

　　为了帮大家驱寒，打定势时，各动作之间立伟老师给大家延长到三个呼吸。大家沉下心来慢慢数着，放下一切杂乱的念头，心神回收。立伟老师的课，让我们心里安静而祥和。🙏🙏🙏感恩

　　愉快的课程就要结束了，各位拳友纷纷感谢相互的陪伴，七组拳友们值日，感恩一切付出的人们。🙏🙏🙏

　　立伟老师在课下还在耐心讲解动作要领。拳友们舍不得离开。立伟老师给大家布置了作业:写一下这节课的心得体会。

曹晓倩:1.关于膝盖疼的问题，之前一上课就想，怎样规范动作让膝盖不疼？这节课练下来，没顾上自然就没有问题了。2.下半节课打下来，腿特别酸，之前腿酸的少，感觉可能是把力气让膝盖承担了，所以不觉得腿酸，并且还会膝盖疼，也可能是偷懒的缘故[憨笑]。

马红:练习太极拳非常的开心！从内心真心的喜欢！能让我从纷繁的生活琐事中抽脱出来！今天立伟老师说，练拳，不光要在课堂上开心，眉心舒展，乐乐呵呵的，回家也要如此！我就是课堂上开心，回家就现原形的那种！通过老师的点拨，我希望我能把课堂上的开心快乐传递给家人，朋友！感恩老师！

李素新:今天上课立伟老师指导我们单鞭的时候下蹲，两条腿会酸胀，但是把意念转移到呼吸上，就比较不会酸累了，呼吸法告诉我们，不管遇到什么问题，一定要转念去想，不要执著在事情的本事，这样我们身心就不会疲惫，转念后会有不一样了结果。

魏俊霞:太极是需要坚持的。之前我一直站在队伍的最前面，不知道后面拳友们的练拳情况。今天按值日组站队，我特意站到了我们组的最后面，发现很少缺课，并且课下能够坚持练拳的拳友，动作比较到位，而平时请假多，课下又偷懒的个别拳友，相对来说差了一些，😊老师的安排是用心的，互相转换一下位置，也互相成就大家的练拳，就如同我们云手时看着上面的手，心里要想着下面的手。组长们加油哦，给自己一点压力，看看哪一组的拳友们练拳练的好，坚持的好[呲牙]。

朱巧莲:以前做颈部运动时没注意放松，今天通过立伟老师的耐心指导，发现自己以前的错误动作，积极改正之后，觉得很舒服。

刘夏:1.下颚微收. 这点老师之前一直强调，但是很容易被忽略。2. 腰部突出，之前云手转腰时，腰回去了，张老师说是我腰突出的不够，这次云手我主要想着后面的腰，动作也慢了下来，整堂课下来很舒服。3. 数呼吸，数呼吸时身体自然放松了，也不会胡思乱想了，状态会好一些。感谢张老师辛勤付出，有您在，很踏实，很幸福。

张红楼:老师今天让组长在第一排最好了，老师眼皮底下组长也努力，更能带动好组里。

李书涛:学习太极拳，老师给我们说的最多的就是-放松，这两个字真有学问，不但有方法，而且还要学会放下，学会享受。

林国芳:学习心得这一方面可以让大家复习课上所学，练脑[憨笑]，同时又让大家正视太极拳的学习，不能混学时。这将提高大家的学习效率。

杨春玲:下颌微收是一个注意点，老师不提醒没有发现是一个可以被攻击的漏洞。然后联想起老师一直强调鼓命门，记得有文章强调说命门是生死大穴，被攻击之后性命休矣。看似柔和的太极拳，开始以为只是健身修心，原来还处处在避让凶险，是非常实用又玄妙的拳术。我得好好学，做琴心剑胆、火眼金睛的大侠。

姜如意:做组长带头站在第一排好大压力，[捂脸]！！！因为有时候上课总是请假，导致好多的动作以及动作要领，掌握的都不是特别的好。但是心里一直在记着老师说的太极的精髓，放松放松放松[呲牙][呲牙][呲牙]。

张瑞芝:每次都在后面，今天到了第一排，感觉还有点不适应，颈部放松动作自己做的不到位，感谢老师的耐心讲解，与拳友互相体验，自己才能做到位。后半场打定式3个呼吸，打完全身湿透，回到家感觉全身轻松，感觉心情都特别舒畅。

靳顷:老师今天讲了下颌回收的重要性和要领。一是藏住“咽喉要塞”，再一个是有助于保持身体的稳定性，比如，当被触到额头和下颌，身体是稳定的，安全的；收下颌时颈部要放松，不是松到脚上，要松到地上，大地上。同时再折胯。

闫永娜:今天上课时是以组为单位站的队，我站在了第二排，这样离老师比较近，可以近距离观察老师的动作，以此来调整自己做的不到位的动作，很受益。

张灿:今天张老师在课堂上讲了下颚回收这个问题，我自己感觉收益良多。

胡玲丽:今天立伟老师讲的心神回收关注自己的呼吸，大脑不会走思，全身心的在练太极，当哪个动作不舒服不够放松时可以调一下身体，让自己更放松，今天上课时头很疼，后来练定式时立伟老师说用呼吸法练，关注自己的呼吸，后来就把头疼这事忘了[偷笑]，很神奇！我们生活中同样是这样，当我们遇到事情可以试着转移一下关注点，转换一下思维方式。

田文:以前老师让做动作的时候，想调整自己不满意的地方，还得担心没有调整好，老师又开始说下一个动作。今天课堂数呼吸放松练拳，让我知道了两个动作之间相隔时间有多长，这样，能够很轻松就把自己调整好。

张晓:老师一直强调心神回归，但我发现我的思绪经常乱飞，尤其是站桩的时候，今天老师教了数呼吸，这个方法好，可以让自己注意力集中，不走思。另外，下额微收也是我一直忽略的问题，以后要引起重视。[拳头][拳头][拳头]

纪铭新:开心、快乐、腿酸[呲牙]今天通过老师讲解用数呼吸来转移我们的意念，生活中遇事，也要转变思维方式，改变关注点，事情就有不一样的结果。

米月红:今天课上老师重点讲了颈部放松的要领，才知道自己之前做的不对，对着镜子反复练习，才掌握了正确的方法。之前站桩的时候，下颌回收也做的不对，老师讲了要领，要喉咙回收，放松，下沉。我感觉今天的站桩又进步了一点。

刘玲玲:今天老师用数呼吸的方法融入定势练习中，动作慢了，心神收回了，也确实做到了放松，打到斜揽雀尾，微微发汗，突然明白，老师的用意，中场休息时出去拍照，外边风寒，所以下半场的练习和以往不同，运用数呼吸方法练习动作慢，想必大部分拳友都有微微发汗感觉，课后老师又叮嘱拳友按摩大椎穴防风寒，关怀尽现细微处[强]

王静:今天老师在太极课上提到太极修的就是心，以后我要好好练太极，内外兼修。

李士缓:刚开始练习太极，感觉挺简单，只是招式，可是随着练习时间的变长，感觉最简单最基本的站对今天数呼吸练习深有体会能够让心神回归身体，对心神回收有了更深体会！

杜华英:放松，快乐。今天离得老师近 可以近距离观察老师的动作 发现自己有些细节做的不到位。老师耐心的纠正了错误。

刘志华:我这段时间腰和膝盖都疼的历害，按老师说的数呼吸分散注意力，感到很有效，真是觉的疼痛减轻了。

彭红立:今天在一呼一吸间我感受到了动静结合的美妙，累并快乐着，事后老师说出这也是在让我们达到出汗排寒的目的，那一刻，好感动，感谢老师们的善解人意，用心良苦，无私奉献，遇到这样的好老师真幸运，感恩老师，感恩太极。

高希胜:立伟老师为我们纠正了下颌微收的正确做法，还和李班长为我们做了错误和正确练习的演示，让我们在轻松愉快的气氛中学到非常深奥的道理。在下面步步禅的练习中，我试着把下巴微收，当走完了步步禅，感觉颈枕非常轻松。

张荣芝: 张老师用延长呼吸的方式练习定式，腿感觉很酸，可能太关注自己的腿了，觉得都站不住了，后来开老师又让我们数呼吸转移注意力的方式试了试，好像没开始那么难受了。真是大脑需要锻炼，感觉写起来，还真有些提笔忘字的感觉，自己真的需要提高自己！

王娜:因有事没去上课，越是看到拳友们的心得越是遗憾的很[流泪][流泪][流泪]”

请假了的拳友们加油！希望你们早日归队[拳头][拳头][拳头]

　　回家的路上，群内接到郭老师的温馨小提示:“大家好，今天晚上如果觉得后背凉，喝点姜汤或者喝两包小柴胡，把寒气往外赶一赶，千万别感冒啊[微笑]”感恩🙏🙏🙏温暖🤗🤗🤗

  　　天下皆知美之为美，斯恶矣；皆知善之为善，斯不善矣。---《道德经》

 释义：当天下都知道什么是美的时候，也就都知道了什么是丑；都知道了什么是善的时候，也就都知道了什么是不善。 新义：当天下都知道什么是美的时候，美也就变成了丑。充满了量变与质变的辩证关系的意味。当达到一定程度的量变的时候，会发生质变。因此，生活中我们强调做什么事情都要坚持“适度原则”。