【舞蹈小课堂】如何让你的双脚时刻保持完美状态？

AO天使之舞

对于舞者来说，双脚是他们最珍贵的财产。伸展、跳跃，几个小时甚至是一天。跳完舞后，你是否有好好的放松过你的双脚，平常是否有在认真的做脚部保养？、中舞网为您推荐脚部保养的几种最有效的方法，让你的双脚时刻保持最完美的状态，这样才能跳出最美的那支舞。

泻盐温水浸泡

温水泡脚是最常见也是最简单的缓解脚部疲劳的方法，在温水里加入少许的泻盐可以平滑肌肤，消除脚臭和缓解肌肉痉挛。泻盐泡脚能增加脚部血液循环，并有缓解轻微疼痛的好处。友情提醒糖尿病或皮肤干燥敏感病人不要用泻盐泡脚，否则会让脚部皮肤变得更加干燥。

精油喷雾

排练结束或者休息的空隙，都可以用精油喷雾， 可以直接购买，也可以买精油自己回来调配混合。薄荷和茶树油混合精油喷雾可以有效缓解脚部疼痛，薰衣草精油喷雾可以放松脚部。

按摩

每隔一段时间,进行一次专业的足部按摩，如果时间和经济条件有限，可以试试以下的方法，自己按摩足部：

按摩脚底的方法很多，可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指由脚心向脚趾方向。

做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行；还可用手掌反复搓脚心l5分钟。如果时间充裕，再加上以下的按摩：左手按住右脚脚心， 前后活动脚踝5次，换左脚；向外侧揉按并前后活动5次，左脚同样；向内侧揉按并前后活动5次，左脚同样；右膝弯曲，左手固定右脚掌，右手握脚跟，前后活动 5次，左脚同样；右膝弯曲，右手拇指轻按膝盖里侧，左手握脚踝，前后活动5次，左脚同样。

平躺将双腿倒立放在墙上

改善血液循环，减少脚部疼痛炎症，而且还会降低你的血压。可以在骨盆处垫上一些软垫，墙边和床上都可以进行。

凡士林和袜子

现代舞者通常会赤脚跳舞，更好地感受脚和地面的接触感，在干燥的气候条件和冬季，双脚特别容易开裂，裂口又疼也容易感染，需要软化皮肤和预防感染。晚上清洁过双脚后可以涂上凡士林，涂完后穿上袜子，这样效果会更好。此外，为了防止感染，定期清洁开裂并使用抗生素软膏。

冰水泡脚

在冷水中加入少许冰块，将一只脚浸泡在其中，五分钟后换另一只脚。冰水泡脚可以有效镇痛，通过冷却处理以后的组织部分可以有比较强效的修复能力，但时间不宜过长。