<h3>济南全马是2019年第8场赛事，也是第3场全马，同时是今年最后一场正式比赛，完美收宫之跑！</h3> <h3>恒丰银行2019泉城（济南）马拉松的赛道规划，融合了泉城济 南“一河(护城河)、一湖(大明湖)、三泉(趵突泉、黑虎泉、五龙潭三大泉群)、四园(趵突泉公园、环城公园、 五龙潭公园、大明湖、泉城公园)”的城市自然文化特点，兼具泉城历史人文风情，充分体现泉水、泉城特色。</h3> <h3>太原全马赋予了我完成全马的信心，砀山全马赋予的是思考和总结，济南全马是奔跑近一年的成效！</h3> <h3>回顾济南全马的进步，取决于针对性训练，天气，赛道氛围和体力分配等因素。</h3><h3>全程马拉松比拼的就是30公里后，为此，跑前制订了配速计划，控制住前半段配速是济南全马PB的关键！我按照PB5分钟（3小时50分钟完赛）做了配速表！</h3> <h3>济南马拉松组织非常棒，省会级马拉松赛事值得一跑。始终让参赛者感受着激情澎湃和斗志昂扬！赛前的气氛非常浓烈！</h3> <h3>前20公里，严格按照既定配速500到515配速，坚决不进500内。13公里时开始播放激情音乐Blue Sky，持续2个半小时的快节奏音乐为我缓解疲劳，持续注入源源不断动力。让我稳速奔跑！因为我在全马A区，一公里后，便冲出人墙！</h3><h3>济南马的补给还是很给力的，7.5公里后就有能量胶了！</h3> <h3>20公里后主动降速到525左右，继续稳速奔跑，努力为30公里后保存力量。此时发现，前20公里总时间比既定总时间快了5分钟左右</h3> <h3>30公里时，主动降速到550左右并控制在600内，此时没有疲劳感和身体不适感，35公里时还是没有身体不适感，并且没有掉速。膝盖和髋关节状态挺好。我知道备战出成效了！</h3> <h3>顺利完赛，成绩3：45：02，完美PB，比太原全马快了9分33秒。</h3><h3>健康跑、无伤跑和长久跑要讲究方法，马拉松比赛也要科学备战。</h3><h3>庆功酒，是要喝的！感谢指导我 鼓励我的各位跑友！</h3><h3>济南马的奖牌非常漂亮！</h3> <h3>马拉松赛事不仅仅是跑步，它是集运动，旅游，交友，会友，美食为一体的综合性活动！</h3>