心理第二课—心有灯塔 生如夏花

桐小欣

　　通过对学生们的调查和反馈，我们发现，目前部分学生存在失眠、焦虑、否定自己和自我怀疑等消极负面情绪，影响其高效学习和愉快生活。

      通过大量个案咨询，发现产生这些问题的原因主要有以下几个方面：

1、不接纳自己：只接纳“好”的自己，不接纳有瑕疵的自己。考的好了还行，一旦成绩不理想就会陷入对自我的否定，无法面对现实与期望的差距，不接受不完美的自己，以至于陷入负面情绪中走不出来；

2、只想不做、动力不足：许多同学在遇到挑战时，只是停留在“想进步、想提高”的状态下，想的太多、做得太少，因此精力都在“想事情上”而非“做事情”上，想到的全都是困难和麻烦，因此陷入焦虑的沼泽中，无法自拔；

3、目标制定需调整：很多同学只是“想进步、想提高”，但从未想过具体提高多少分、进步多少名就能让自己满意，有的同学制定的目标过于宽泛，或是目标跨度过大，这样的目标都没有实际意义，反而影响了前进的动力。

    基于上述问题，本节课以“目标设立”为导向，通过实际案例的分享让同学们体会有效目标设立的三个原则：

一、目标指向性

      目标指向性指的是你的目标从哪里来，又指向哪去？目标应该是自己真正想去做的事情，而不是别人强加给你的：“考清华、读北大”是因为别人说你应该上清华北大？还是出于本心的向往？每个人都要去做自己真正喜欢和热爱的，而不是别人赋予你的。如果目标的设立不是出自于你的本心，那么在追求目标的路上一旦遇到挫折和阻碍，一定会出现自我怀疑、内疚、自责等负面的情绪反应。

二、目标清晰度

      目标清晰度指的是设立的目标要清晰、明确，要十分具体。大多数处于痛苦、处于焦虑沼泽地的同学们，都是因为他们的目标只是想提高成绩，想进步，而没有清晰的告诉自己我到底要进步到什么程度就能对自己满意，大多数都只是在盲目的焦虑着。因此目标的设立应该清晰和明确。

三、目标可行性

      目标可行性可以理解“分而治之”，在一个阶段通过个人努力确定能提高的程度。下次考试，年级排名进步30名？50名？100名？要静下心理智的回答自己，如果每个月都能分而治之的去提升一小步，从中获得成就感和价值感，那么就有希望将这种成功经验延续到今后的每一个月，每月进步一点点，那就是非常了不起的事情。任何人都无法在瞬间实现断崖式的提高，目标可行性因人而异，这就是目标设置要可行的意义。

认真听讲的孩子们

通过“我的生命之花”活动实践，从现在开始分阶段为自己列出高考前的阶段性目标，练习“分而治之”的目标设置方法，将所有的盲目焦虑转化为现在就要去看的书，要背的单词，要抄录的美文，要“盘”的知识点。

孩子们的反馈

祝愿每位孩子们都能实现自己的目标！