N21--柏鹰的美篇

柏鹰

补钙，一生中有4个关键期，99%的人都错过了！

补钙

钙，参与人体整个生命过程

是人体不可或缺的营养元素

无论是幼小的孩童

还是年老的长者

亦或是身怀六甲的孕妇

人人都需要补钙

补钙，也是一门学问！

如何补钙？什么时间补钙最合适呢？

20岁前：就得开始预防

我们的骨骼在20岁以前沉积速度最快，20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点，到此骨量积累停止。

年轻时的峰值骨量越高，年老时发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

对策：

1.必须教育孩子不偏食挑食，饮食结构均衡，加强骨骼方面的营养。

2.少吃盐可防止钙流失。研究发现，三餐中的吃盐量过多，不仅尿钙量会增加，骨骼中的钙流失也会增加。

3.加强锻炼，要让孩子跑起来跳起来，比如鼓励孩子睡前每次做跳绳运动20分钟，跳绳也是促进儿童长高最好的运动。

30岁：孕妈更得补钙

生一次孩子，骨量流失约10%；生的孩子越多，越容易骨质疏松。

有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺钙也是原因之一。

对策：

1.妊娠、哺乳期的妈妈要坚持每日补充钙，多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。

2.在补钙期间要多晒太阳，户外适当运动，做产后保健操，促进周身骨骼骨密度恢复，增加骨硬度。

50~60岁：骨量丢失最快

女性一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了，这与人体钙的流失紧密相关。

日本一项研究数据显示，女性40~50岁时，绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%，十年丢失3%~5%，到50~60岁，绝经这十年，就会丢失20%~30%。

这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。尽管如此，但骨量流失很少有症状，自己很难发现。

对策：

1.绝经后应该每年进行一次骨密度检查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明显减少，要适当补充钙剂。

2.在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙。除了钙片等补充剂，日常还要多吃海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量的食物。

60岁后：防摔倒

缺钙所致的骨质疏松最严重也最常见的后果就是骨折。

一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。

对策：

1.老人在打喷嚏或咳嗽时，或乘坐颠簸的车辆时，应该用手扶住腰背，这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力，预防骨折。

2.运动是最好的“钙片”，除了补充的钙剂外，老人不妨适当地多走走路。

知道补钙的四个关键期还不够，选择正确补钙时间，也很重要的

最佳补钙时间--睡前

一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。

如果有睡眠中抽筋的情况，则更加推荐在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料。

餐后一小时

这个便于胃功能不好的朋友吸收钙，胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。

最不宜补钙的时间--空腹

最不宜补钙的时间就是空腹时，这时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。

补钙优选安利纽崔莱钙镁片

安利纽崔莱成人钙镁片特点与功效

·含独特的纽崔莱紫花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素。

·每片提供216.7毫克钙和108.3毫克镁。

·外层覆有NUTRILOCK?片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。

·不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

使用方法：每日3片，随餐用水食用。

注：请勿由儿童自行取食。

保健功能：补充钙、镁。

中国人普遍缺钙已是不争的事实。为了保持成年人的健康，每天至少要吸收800毫克钙，而成长中的小孩、孕妇以及更年期的女性朋友，每天至少要1200-1500毫克钙，缺钙会影响健康，是每个朋友都知道的！

钙对人体的作用

1、维持强健的骨骼和健康牙齿。

2、维持有规则的心律。

3、缓解失眠症。

4、帮助体内铁的代谢。

5、强化神经系统。

缺钙症状

·儿童缺钙会出现压食：夜惊、多汗、枕秃等症，更严重会导致偏头痛，鸡胸，生长痛，X型腿，O型腿。

·青少年如果缺钙：上课注意力不集中，烦燥不安、多动，严重缺乏时，脚后跟，小腿酸痛、发育迟缓，身体矮小，换牙迟、多汗。

·孕妇如果缺钙：牙齿疼痛，乳汁分泌不足、抽筋，手足麻木、四肢无力，不能负重，极严重缺钙时会出现妊娠期高血压。

·中老年缺钙时会出现：神经质，烦躁易怒、失眠多梦、手足麻木、抽筋、腰腿背酸痛无力，极严重时，骨质疏松，易骨折，骨质增生，掉牙、驼背或身体萎缩变矮，原发性高血压，老年痴呆症、走路无力、双腿沉重。

中医理论，补钙等于补肾，钙可滋阴潜阳，软坚散结。

镁对人体的作用

镁是人身体内300多种酶的重要组成部分。镁参与身体所需要能量的活动，防止钙沉淀在组织和血管壁，防止产生肾结石、胆结石。

镁的作用

1、抗瘤。

2、镇静作用。

3、降血压。

4、降低胆固醇。

5、降血糖。

6、缺镁的女人生孩子容易畸形。

你身边有朋友觉得很劳、暴躁、易怒，就是缺镁的表现，很多女性有神经性高血压（即一紧张就高血压），需要补充钙镁，常喝酒的人，服避孕药的妇女需要补充钙镁。

锌对人体的作用

锌是健康生长和发育所必需的，它以保护神经和大脑组织，提高机体免疫力。

缺乏锌的症状：动脉硬化，生殖功能不足。

铜对人体的作用

铜是存在于酶中的抗氧化剂，能对抗自由基，并令身体利用铁质，促进骨骼健康生长，保障神经组织的健康，防止头发过早变得灰白。

锰对人体的作用

锰是使碳水化合物和脂肪新陈代谢的酶的重要成份。锰对再生系统非常重要，特别是怀孕期。

缺乏症：运动失调症。

紫花苜蓿的作用

称为“伟大的治疗家”，有8种重要的酶，还有很多维生素。特别含有独特的植物因子，它的根可扎根大地十米深，充分吸收大地精华。这种植物因子可帮助钙镁片中的矿物质在人身中的代谢和运输。