<h3> 年初在突破330之前,我在不同的场面多次说过:突破330后,我就做佛系跑者,再不追求PB了。在凤大神的指导、鼓励和众跑友的陪伴支持下,3月24日我在无锡马拉松赛场终于以329完赛,成功突破330,圆了自己一个小小目标。之后半年,我兑现“承诺”,当一个佛系跑者。虽然每月坚持300+公里跑量,但都是在累积数量,没有质量的跑,每天6分多配速舒舒服服跑10公里。 </h3><h3> </h3> <h3><br></h3><h3> 扬州三个月学习归来后,凤大神早上在牛山一遇见我就讲:老大,您不能老是舒服跑呀,得练练速度,一周至少一到二次10公里全速跑。我不为所动,仍我行我素,继续当我的佛系跑者。直到柏林马拉松前20多天,看到郑哓红女汉纸带着长朋、郑强、俊璋等郑家军以及队长和雷神,每天在笔架山练山,在福田体育场练速度,并且效果明显,长朋练成了基普乔朋,女汉纸红牛姐已把我甩了几条街</h3><h3>,加上凤大神不厌其烦持续要我练练速度。我终于坐不住了,开始了一周二次10公里的全速跑。记得在福田第一次和大家恢复练速度时,用了洪荒之力10公里也没有跑进50分。去柏林的前一周,在凤大神的带跑和苦逼下,在牛山终于恢复了一点状态,10公里跑进了50分。 </h3><h3> </h3> <h3><br></h3><h3> 一切都在预料之中,我在号称世界上最快赛道—柏林马拉松赛道,以339完赛,而女汉纸红牛姐以不可想象的327快我12分钟完赛,基普侨鹏332快我7分钟完赛。真是一份耕耘,一份收获,毫无偶然!</h3> <h3> 运动新成都,跑向大满贯。中国首个世界马拉松大满贯候选赛事——2019东风日产成都马拉松,10月27日早上7:30在金沙遗址激情开跑。</h3> <h3> 有梦想,一切都有可能。成马323成功又PB6分钟,我自己觉得是把不可能变成了可能!心中充满了快乐和成就感!此次成都之行收获不小,打破了自己奔跑路上的天花板。今年成马的完美举办,为成都在迈向申办世界马拉松举办城市走出了坚实有力的一大步!可喜可贺!成都市政府及全市人民以及万达体育都作出了巨大努力!祝成都马再创辉煌!申办成功!</h3> <h3> 总结成马大幅PB有主客观两个方面的因素共鸣共振步调一致的结果,是偶然中的必然。</h3> <h3> 客观方面天气、赛道、观众给力!</h3><h3> 1.成都天气太给力(比赛前一天下雨很冷,比赛当天阴天体感超好),可以说天时地利人和,所以整体跑者状态都不错,我全程平均配速450,后半程保持掉速不多。</h3><h3> </h3> <h3><br></h3><h3> 2. 哈哈,成马路线也不错,跑过古城、宽窄巷子、高新区,虽然过了好几个隧道,但一路摄影师拍摄拍照很多。真心感谢成马组委会和义工们,组织很赞很细心,我给出零差评。</h3> <h3>3.成马全程氛围太好了,热情的大妈们手持国旗,大喊帅哥雄起美女加油,特别逗!</h3><h3> </h3> <h3> 主观方面自律训练有刻苦、目标明确、精心准备,注重细节、咬紧牙关,永不放弃。</h3> <h3> 1.严格自律,努力训练。“自律是保持高水平状态的秘诀;只有平时努力到无能为力,比赛时才能毫无费力。”我常常自己告诫自己。每天就算再忙也要抽出时间来训练,一天不跑的话会有一种罪恶感。从2016年至今近四年来,每天风雨无阻10公里,每月300+公里的跑量,是成马大幅PB,达到323的基石和前提。赛前20多天在凤大神的指导和领跑下,通过练10公里、5公里全速跑,间歇400米跑,是PB的关键一招。</h3> <h3> 2.目标明确,毫不动摇。柏林🐴没跑好,成马赛前自己定了目标要328,力争赶上或稍微超越郑晓红女汉纸柏林马的327。每公里配速,10公里所需时间,前半程时间,后半程时间我都规划好。比赛过程中只能快于预定,不能慢于预订时间,一公里一公里跑,不管有多艰难多痛苦啊,都咬紧牙关,严格遵守,毫不动摇。</h3> <h3> 3.精心准备,注重细节。赛前准备充分,制定科学适合自己的周全补给计划;选择合适的跑鞋、跑袜、跑衣、跑裤;通过参赛手册研究熟悉赛道和补给点;赛前休息好,科学调整饮食结构和生活作息等等,为比赛创造良好的自信!</h3> <h3> 4.坚韧不拔,永不放弃。要挑战自我,甚至超越自我,把不可能变成可能。</h3><h3> 有时候知道不会赢,很难赢,但也要竭尽全力。自己一路虽跑得摇摇晃晃,但站起来抖抖身上的尘土和汗水,依旧眼神坚定,永往向前。人生不是一定会赢,但要努力去争取赢。</h3> <h3>10月31日晚上,冼行搞了一个“成马分享会”,健之队骨干核心成员25人参加了。冼行详细分享他成马首马就取得了324骄人成绩背后的一些故事和备战的过程以及跑首马的心路历程心得体会。明华和尹丽红也简要谈了自己成马PB的心得,赢得大家一片掌声和认可。</h3> <h3> 我在分享中主要讲了三点:一是表示谢意。谢谢冼行组织了这次分享会,让大家聚在一起交流、沟通、分享健康奔跑的快乐、心得和困惑;谢谢凤大神的精心指导和鼓励;谢谢大家近四年来在奔跑路上的陪伴和支持。二是为何要追求PB。人生就一个不断追求卓越,追求完美,追求更快更远更高的过程。放弃舒适,追求PB的过程,是挑战自我,当然是痛苦的过程,这过程会遇到很多困难,很多瓶颈需要突破,要付巨大努力,要高自律,需要汗水和泪水的浇筑灌,需要凤凰涅槃。这正是我们人生中、工作中取得成功所需要的基本品质和基础!三是大家在追求健康奔跑中要互相学习,取长补短。</h3> <h3> 程雷大神为祝贺明华在成马大幅PB15分钟,特意订制鲜花献给她!谢谢他!雷神是位严肃认真的跑者,是我们健之队标杆人物。</h3> <h3> 我爱参加比赛,跑一场马拉松,就像是参加一场跑者专属的节庆盛典,那种欢乐的氛围,那种归属感和仪式感是无可比拟的。这也是我这些年来,能够坚持日复一日,年复一年健康奔跑,不断创造PB的动力源泉之一。</h3><h3> 比赛是欢乐的,也是严肃的。当发令枪响,计时牌的数字开始跳动,你在赛道上跑过的每一步、流下的每一滴汗,最后都会在你的比赛成绩单上留下印迹。无论是乐跑者,还是严肃跑者,当我们踏上赛道,心中想着的都是,能尽量跑出最好的自己,展现最好的自己。</h3><h3> 马拉松比赛不是在与别人比,而是在和自己比——想要比自己上一次的成绩跑得更好一些,或者至少不要跑出最差的一个成绩。成都马拉松我是有备而来的,是想创造pB,实现年初328的目标而来!2019年10月27日我在成马实现了小小目标,但奔跑的步伐不会停止。感谢健之队跑友一路陪伴,让我们携手健康奔跑到老!</h3>