打破天花板，大幅PB圆梦成马

夏明华

　　年初队友们为我制定了年内突破355目标，说心里话，对完成这一目标我心里一直没谱，几经尝试后更是信心全失，几乎认定为年内不可跨越的鸿沟。尽管如此，以健康为理念的每天10公里+从沒间断。特别是历经最快赛道柏林马，队友们纷纷大幅PB而自己成绩不理想的失利之后，决心一改以往舒适跑状态，速度和长距离训练双管齐下，力求在成马或上马中再次尝试突破。这次成马终于如愿以偿，提前圆了我年内全马目标。

　　2019年10月27日早上7点30分，成都马拉松在金沙遗址博物馆东门鸣枪开跑，3万名跑者从起跑线陆续出发，亲身感受从远古金沙至现代都市的历史变迁，见证天府之国的日新月异，体验跑马的艰辛和乐趣。年仅三周岁的成马，身处千年古都交通拥堵已成常态，为表达对跑者和游客的诚意，不惜举全市之力腾空繁忙路段举办了一场高水准、零差评的大型马拉松赛事，赢得了跑友们的一致好评和赞美！

　　赛道两旁热情的观众手持小红旗，“帅哥雄起”、”美女加油”声此起彼伏，为跑友们打气加油。

　　成马作为世界马拉松大满贯国内唯一候选城市，中签难度之大可想而知，健之队除了几位高手直通，其他人员中签者寥寥可数，我也是其中的落选者。老公通过在扬州税苑结识的朋友好不容易托人为我弄到了一个名额，才使我有机会参加今年成马。

同住润邦国际酒店的队友一共有五人，在领物现场同行的其中四人在领完参赛物品后合影留恋。

　　比赛日当天出发前在酒店大堂一角合影。

　　从酒店至起跑区距离一公里多，6点15分开始步行前往赛事起点，因交通管制，随人流绕行近2公里才到存包区。因分属不同出发区城，到达后便各自分开存包、安检、集结，我和尹丽红同属B区。

当天阴天，气温11至16度，湿度53%，一改前两日阴冷下雨的态势，非常适合跑友们创PB。因状态好，起跑前我把目标定在350左右。开跑后随人流经过起跑线时间已指向1分48秒。

　　笫一公里人多，跑不开，见缝就往前超，用时5分18秒。尹丽红没跟多久就有些吃力，叫我一个人尽力往前跑。从第二公里开始人流渐稀，配速提至5分内，前五公里用时25分钟。

　　5公里后即陆续赶上了A区出发的345兔子，本想一路跟他们跑的，又怕后半程体力跟不上，加之此时状态很好，觉得完全有能力赶超他们，不如自己尽量先往前跑，留出足够时间应付后半程的掉速。于是拼命往前赶，不久就将345兔子甩在后面了。

　　前十公里耗时50分钟，巳超乎自己的意料。此时成都税局同行小樊已从后面赶上，与我打了招呼，其首马354的成绩令我好佩服，其速度我跟了一段，中间去补水点喝了一次水之后就只能望其背影，约15公里后就再也找不见了。后来听说她338完赛，实现了340目标。厉害了！小妹妹！

　　在12公里时补了一根能量胶，因裤子上口袋小颇费了一点时间才取出来，配速节奏因此受到了一些影响，之后至20公里这段有经过隧道或小上坡，配速也明显下降了一些，但总体配速还保持在520以内。

　　半程后补充了一包高级能量棒，直到32公里才又吃了一根能量胶，配速一直平均保持在520左右，有时不经意掉到540就鞭策自己赶紧提速，尽可能补回缺口。但到36公里后虽没出现撞墙现象，但此时体力消耗过大，配速明显下降，到38公里时己掉到558了。后面几公里路边观众渐多，加油声不断，身体稍作调整之后速度又上来了，基本保持在530左右。一路计算着到终点的大概时间，心想只要不出意外情况，哪怕最后几公里配速掉到6分多，完成350目标也已胜券在握了！

　　最后两公里转入绿道，虽有起伏，又胜券在握，本着能跑出什么样就什么样的心态，反而速度又提到了530内。快到终点前约600米时后面两名345兔子跟上来了，我使劲跟上他们，兔子们倒计时口里提醒身边跑友“还有3分钟”、“还有2分钟”，兔子们配速有些快，我不知不觉落后他们近20米，但到距终点近100多米时两名兔子却停下来了，引导我们稳住速度冲线，估计他们前面配速太快，停下来拖拖时间再准时冲线。但此时我计算着兔子们比我先出发1分多钟，等我稳步冲过终点成绩怎么也在345以内了！

　　最终成绩3小时43分O秒！一个完全不敢想的成绩诞生了，令我简直不敢相信！曾几多时，为了实现4小时突破曾费尽苦心刻苦训练，但都未能实现，成为望而生畏的拦路虎！直到18年底在凤大神的有效指导和督促下才有所突破，接连实现半马1小时50分58秒、厦门全马3小时58分10秒突破。之后训练有所放松，成绩又回到了原来水平。直到9月29日柏林马拉松木想好好搏一搏，但因训练不全面，心有余而力不足，最终成绩4小时3分44秒，遗憾完赛。

带着柏林马的遗憾和年内355目标的压力，回国后即决定投入有效训练，除了仍然每天坚持10公里+跑量，速度和核心力量训练也很注重，特别是速度训练明显加强，直到能一口气完成508配速10公里、448配速5公里，实现了速度上的自我突破，为成马寻求突破增添了不少自信。

赛场补给也起了关键作用。赛前和每10公里适时补给，确保了身体能量充沛，没有出现乏力期。饮水补给基本每5公里补给一次，时间耽搁少了不少。盐丸先天晚上服了3粒，途中未补，赛中未曾出现抽筋迹象。

此次成绩比我最好成绩厦马整体提高了15分钟，比355年内目标超出12分钟，实现了重大突破，也打破自己曾一度认为一辈子也无法达到345的天花板！人生不设限，只要有梦想，并为之不懈努力，总有意料不到的奇迹出现！相信自己！

　　令人欣喜的是，老公在此次成马中也取得了惊人的成绩，实现了325突破，净成绩3小时23分50秒，可喜可贺！这是他长期坚持刻苦训练、挑战自我、超越自我、把不可能变为可能、永不言弃的结果。成功没有偶然，只有锲而不舍、全力以赴、水到渠成的必然！