2019年下学期千立艺术瑜伽教案

牡丹

2019年下学期是瑜伽一班第四个学期，部分老学员练习已有一年半的时间，新学员相继而来，使得瑜伽队伍逐渐壮大，因此课程也会根据学员的基础和需求来安排，以下是教学大纲及课程安排。

原来是一周一节瑜伽课，由于学员练习积极性高，后又加了一节，目前的时间定在周一和周二的晚上20:00-21:00，学员们日常工作与生活的压力，难免会使得肩颈疼痛或是僵紧，因此每一周会安排一节肩颈理疗课程，其他时间是轮流安排阴瑜伽，流瑜伽，纤体瑜伽，高温瑜伽课程。

其中肩颈理疗是修复脊柱，柔化背部肌群，开肩美背的内容，对于含胸驼背，高低肩，圆肩，肩肌劳损和阶段性腰椎疼痛的学员有很好的疗效，可以增强气质，和背肌。

阴瑜伽是以腿部拉伸为主，开胯开肩，同时可以补养肝肾经，保养卵巢，去除宫寒和秋冬容易手脚冰凉的症状，调理经期不调及舒展腿部僵紧的学员，阴瑜伽在经期可以全程练习，它有24个体位，每个体位停留3-5分钟为宜，每节课程可根据学习进度编排，老学员可以精进神猴哈鲁曼（一字马）。

流瑜伽是属于阿斯汤伽流派里的，它的强度比哈他瑜伽要难一点，比阿斯汤伽要容易些，没有固定的体位顺序，整个课程呼吸与体位行云流水，一气呵成，体位停留的时间较短，具有燃脂塑形，增强身体核心力量，促进身体的新陈代谢，本期的课程安排里会有过度串联，前后穿越的练习，以促进身体能量的流动。

　　纤体瑜伽是深受塑形学员的喜爱，其课程的编排多以腹部，臀部，腿部及手臂的练习，塑造马甲线和增强腹直肌的修复，提高臀线，美化手臂，腰部，及腿部线条，课程的编排会有腰腹的扭转，伸展，卷腹，手臂及腿部力量的建立内容。

高温瑜伽是在温度达到38-42℃的环境下练习，也可以在常温下练习，包含26个固定体位，其顺序是固定不变的。1小时30分钟可练习完整套体位，60分钟可以练到18个体位左右，具有祛湿除寒，治疗感冒咳嗽，燃烧脂肪，加强消化系统及内分泌系统以及循环系统功能。

　　瑜伽一班的学员，对于练习的积极性很高，有几位学员还想一周上三节课，但有部分学员考虑到经常出差可能会缺席，因此暂且是一周两节，阿丹是班级里柔韧度练的较好的学员，后弯与前曲会容易很多，腹背及腿部力量则需要流瑜伽，纤体瑜伽来得到加强；丽萍腿部较为僵紧，腿部的拉伸动作会对她有所帮助，比如阴瑜伽课程，通过一年半的练习，肩膀打开了很多，身形显得会更挺拔；冰冰的身体力量在不断增强，需要强化后弯和腿部的练习，比如纤体瑜伽，阴瑜伽；诗瑶是本期的新学员，零基础练习，很有自律性，需要更加专注的练习来进行塑形减脂，美化身体的曲线，例如流瑜伽，高温瑜伽；任晓由于经常出差，上课少，她的腿部僵紧，若是时间充足，可强化练习纤体瑜伽，阴瑜伽；婷婷上课次数极少，现已停课；大柒也是本期的新学员，学习能力强，需进行开肩开胯的练习，因为零基础，因此只需伸展到自己能够停留的状态即可，肩颈理疗有助于她开肩来增强气质！本期课程围绕开胯、开肩、前屈，后弯，倒立来进行排课，为每一位不同基础的学员精进相应的部位和强度练习。 学员们大多很有自律性，且积极上进，能吃苦，随着课堂的习练也更有忍耐性，心态愈加平和， 相信在她们每节课不缺席的情况下，进步会越来越快且更有趣味性。当不再急功近利，没有太大的目的性，只是抱着锻炼的心态在练习，那么一切美好都会随之而来，享受这悄然变美的过程！