减肥者说

树下

有一好事者，问一胖子：人为什么会胖？

胖子答曰：吃得多，消耗少，自然就胖了三。这个大家都知道，还用问吗？

问：为什么会吃得多?

答：胃口太好了。

问：为什么胃口好？是因为身体倍棒，吃嘛嘛香吗？

答：这个......，当然不是。

胖子清楚，自从身子发福以后，体力大不如以前了。上几级台阶就要喘半天，体检各项指标都在年年向上，眼看就要进入光荣的三高行列了......

你为什么不减肥呢？好事者继续问。

这下就直接击到胖子的痛点上，一时语塞。

胖子没有减肥吗，还真是冤枉了。

这几年，从古到今，从国外到国内，胖子学习了上百种减肥方法，自身实验了至少几十种，但都没什么效果。有些可以短时期减下几公斤，但无论怎样严防死守，反弹的速度还是来得更快更猛。更多的是不仅没减多少下来，反而伤害了身体，不得不停下来。想尽各种方法减肥，这些肥肉就是赖在身上不走，还不停地招兵买马，真是着急火大。

几年下来，身心疲惫的胖子，拖着沉重的脚步嗟呼：减肥难，难于上青天。减肥比戒烟还难百倍。君不见，戒烟成功者或有之，减肥不反弹者罕见！

晃然中，胖子看到了三十年前的自己。那时物质不太丰富，收入不高，周遭罕见什么肥胖之人，更不要说三高人群了。胖子，那时应该是个瘦子，虽然吃得不太好，但身体好，精力旺盛，到处加入各类活动，一天到晚跳个不停，那像现在这样虚弱。真正是三十年河东三十年河西。胖子又发出一声感慨。

更令人不解的是，周围总有一些人，怎么吃都长不胖。难道这些人真的是上帝的宠儿，得到老天的垂青？

正当胖子还在羡羡慕嫉妒悢的时候，好事者已经走开了。

其实，这也不能责怪胖子减肥不力，而且也没有真正的吃不胖的人。

一位国外好事者，召集了一群号称吃不胖的人，让每人每天吃5000大卡热量的食物，而且不让运动。不到一个月，这些吃不胖的人就体重增加了好几斤。不过，恢复正常饮食和生活后，这些人体重很快又降了下来。

这太不合理了吧，吃不胖的人，即使胖了几斤，很快就减了回来。而胖子们，长了的肥肉，就再也减不下来了。即使偶然降了几斤，也很快就反弹了。这是怎么回事？什么原因？胖子又开始迷惑了。

原因有很多，可以列举不少。有一个重要因素，是胖子体内胰岛素水平偏高所至。

胰岛素是促成脂肪的激素，它一日不降下来，你就难以燃烧身体的顽固脂肪。而且胰岛素水平高的人，始终处于饥饿模式，胃口大开，怎么吃都吃不饱。

所以，要减肥，首先要降低身体胰岛素水平并退出饥饿模式。

那么，胖子的胰岛素水平是如何升高的？一般来说，当人们吃过多的碳水化合物和高糖等升糖指数快的食物，血液里含糖量短时间增加过多，这时，身体自身调节能力开始发挥作用，分泌出更多的胰岛素来进行调节。长此以往，身体就会逐渐提高胰岛素水平而降不下来。一个胖子就很有可能产生了。当然胰岛素升高还有一些其他因素，如压力，负面情绪等等，肾上腺素的分泌也会有一些影响。这些都不在此讨论的范围。

原因找到了，减肥就相对简单了，对症下药，定有收获。

只要少吃或不吃主食、糖和含糖饮料，多吃肉和蔬菜水果及蛋和牛奶等升糖速度较慢的食物，坚持一段时间，身体内的胰岛素水平就会逐渐降下来了。随之饥饿感也降了下来。没有强烈的饥饿感，就不会吃那么多的食物，吃的食物也随之 逐渐减少了，体重也会逐步降下来的。

这是真的吗？这么简单，不用节食，天天大鱼大肉，还能把肥减下来，听越来是那么不让人相信。

这还真是真的。有一骑友，体重约100公斤，采用这个方式，少吃主食，过段时间，体重减了几公斤。那天骑车，在前面骑得飞快，把后面的骑友都拉豁了。

另一骑友，以前骑车到饭点时，真是饿得前胸搭到后背上，吃饭至少三大碗以上才吃个半饱。下午骑车不到5点，又饿得不行，直冒虚汗。采用不吃主食后，现在骑车，到饭点也不是很饿，吃得也不多。而且下午也没有什么饿的感觉。虽然体重没有减少多少，但饥饿感是的确降低了，说明体内的胰岛素水平是实实在在的降低了。

除此之外，节食和饥饿也能降低胰岛素水平。大家都有这个经验，到饭点饥饿的时候，如当时没有及时吃到食物，过了一段时间，就没有那么饥饿了，俗称饿过了。说明饥饿一样可以降低体内胰岛素水平。

只是饥饿这种方式，坚持不易，还伤身体，极易反弹。所以，还是采取少吃或不吃主食方式好一些。

这么样，减肥就这么简单，胖子们可以结合856呼吸法，加上不食升糖快的食物，假以时日，定会减肥成功。

（注：856呼吸法，平躺床上，吸气8秒，闭气5秒，呼气6秒。反复20分钟以上）