郑州市文丰社区卫生服务中心 邓源的美篇

人间四月天

小儿秋季养肺 中医调护攻略

郑州市文丰社区卫生服务中心 邓源

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾

秋天到了，养肺是重点

中医认为秋季养肺最为适宜，肺主金，同时秋季大地一片金黄，肺与四时秋季相应，所以秋季养生重在于养肺，只有保养好我们的肺脏，秋冬季节才会少生病。

肺为娇脏，喜润恶燥，秋季天气气候逐渐转为干燥，易耗伤津液，所以秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。

肺位于胸腔，与喉、鼻相连。肺主宣发肃降，寒邪最容易经口鼻侵犯我们的肺，使肺气不得宣发，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可导致人体免疫力下降，如若处理不及时极可能引发慢性鼻炎等症候。

肺既怕寒又怕热。感受热邪后容易出现发热、咳嗽、气喘、烦躁、大便干结等症状，如果肺胃热盛者面部容易出现出现皮疹，还会伴有口臭口干、舌质红、舌苔黄等现象。

除外界的六淫邪气会影响我们的肺脏之外，我们还需要保持乐观的情绪。

肺在志为悲，悲伤和忧愁虽不同，但皆为负面情绪。《黄帝内经》说：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。因此，保持积极乐观的心态，对保护肺脏是极为重要的。

最佳养肺时间

一天中养肺的最佳时间是早上7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行有氧运动，能强健肺功能。

秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入。

最简单养肺法

一杯热水。大家可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。

方法：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。

最便宜养肺法

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

最舒服养肺法

按迎香、叩肺俞。

按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处)数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

功效：这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

最有效养肺法

立秋后，人们应注意经常开窗通风换气。每天早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。

最神奇养肺法

古代养生功法6字诀，是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的音，配合吸气，达到养生效果。

常练六字诀里的“丝”字功，有助于养肺气。

方法：先双脚分开站立，双膝微曲，周身放松。呼吸调顺后，缩身屈背，上身尽量俯下，同时吸气。

呼气时，发出“丝”字音，双唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。

呼气尽时，即闭口用鼻呼吸。

休息片刻，自然呼吸一次，再念“丝”字，口型及两臂之动作如上，连续六次，再调整呼吸。应长期坚持。

如果经常练习丝字功，可以治疗痰多、口干、咽痛等症状，对于肺病咳嗽、喘息等也有一定的疗效。

最美味养肺法

秋天适宜喝粥，推荐大家牛肉红枣百合银杏羹。

功效：这款粥可以补血养阴，滋润养颜，润肺益气，还可以补气补肾，清心养神。

做法：将牛肉洗净切薄片，白果去壳去外层薄膜，再将百合、红枣和生姜洗净，生姜去皮切片。砂锅内加水，大火水滚后将百合、红枣、白果和生姜片放入，改中火煲百合至将熟，最后加入牛肉煲至牛肉熟，放入少许盐即可。