健康体重，从关注体脂开始

荣小健

　　随着现在生活水平的提高，肥胖的发病率也在逐年增高，肥胖不仅为日常生活带来了许多不便；与现代审美背道而驰，降低了自信心，使社会适应能力下降；还会引发一系列慢性疾病，严重影响身心健康。因此，保持良好的体重、预防肥胖的发生是获得健康的非常重要因素。

　　平时很多朋友们见了面，都喜欢互相寒暄“最近又瘦了”还是“又胖了”，那么胖和瘦是怎么来判断的呢？

计算体重指数（BMI=体重kg/身高m²）是最简单普遍的衡量体重的方法，但这种方法并不能得到精确的判断。

　　我们都知道肥胖是体内脂肪过度沉积的一种状态，但有时候肌肉多也会增加身体的重量，仅仅测量体重无法准确的了解到你身体增加的到底是不是脂肪。如下图这两个人，同样的体重，很显然一个人是肥胖，一个人不是。

　　正常成年人体脂率控制在男性12%～18%，女性18%～25%是一个比较健康理想的状态，理想的体脂率会使人看起来会比较精神、匀称、充满活力。因此，现在很多关注健康、经常健身的朋友，见面打招呼的方式已经从“你瘦了吗？”变成了“你体脂率多少了？”

　　那么怎样才能知道自己身体的体脂率是多少呢？

人体成分分析可以帮您轻松测出体脂率。

荣成市人民医院健康管理中心2016年就已经引进了韩国Inbody770人体成分分析仪，它是目前同类产品的佼佼者，它以极高的准确性和优惠的价格而受到许多关注健康、爱好健美人士的欢迎。

　　它的检测原理是生物电阻抗原理，是通过向身体发送微弱多频的电流，电流通过人体组织的传导速度不同，而测量计算出身体里肌肉和脂肪、水分的比例和分布。

　　它还可以测量内脏脂肪的面积，计算腰臀比，判断您肥胖的类型是否为极易影响健康的腹型肥胖。

　　测量安全，快速，毫无痛苦！

　　报告分析全面，连续检测有对比

　　“真胖子”、“假瘦子”一测便知！
如果您有需要，想进一步了解和检测，请到健康管理中心126室详询。

　　那么怎样有效的降低体脂率呢？

　　降低体脂率需要同时采取饮食疗法与运动疗法相结合，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，每天的热量摄入要低于能量消耗，才能达到减脂的效果。没有运动只靠节食减肥，会使肌肉减少，反而还会使基础代谢降低，消耗减少，为减脂增加难度。

每日热量消耗=基础代谢率+身体活动+食物热效应

　　饮食方面，要营养均衡，不要只吃蔬菜水果，蔬菜水果给不了身体全面营养，而且为了实现在保持肌肉的同时最大程度地减脂，蛋白质摄入必须足够，热量在日常的饮食基础上降低20%左右（视肥胖的程度和身体状况而略有不同），而不是拼命地降低热量。

　　运动方面，在初期体脂率比较高的情况，需要有氧运动+无氧运动相结合，有氧运动是减脂最有效的手段，而无氧的力量训练是维持肌肉的唯一手段。运动可以提高身体代谢，身体代谢越高，减脂的效果也就越好。但也需要注意安全，最好有专业人士的指导，避免运动损伤。

　　以上提到的这些基础代谢率、推荐每日摄入量，在人体成分检测报告中都可以获得。

　　减脂是健康体重、预防疾病的重要手段，而减脂的关键在于“管住嘴，迈开腿”，需要科学合理的方法，循序渐进，持之以恒才能达到好的效果。

　　我是健康管理中心的营养师夏黎黎，希望通过以上的介绍能让大家对维持健康体重有进一步的了解。我在健康管理中心126室，期待为您提供更多健康咨询服务。

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