2019的荆马

爱跑的🐠

2017年10.28日人生中的首马，天气炎热，小心谨慎地完成全马，4小时30分，彼时仙爹跟着去看热闹，在终点，等我跑完，比我还兴奋，激动地快哭了，喊我“英雄”

2018年10.20，第三个全马，3小时56分。小雨，阴冷，适合跑马，此次经过游泳，跑步交㕚训练，且有阿牛陪我至36km，有伴不孤单。。。仙爹开始在终点没接到我，他说我提前了，没想到我会破4

2019.10.20，第四个全马，3小时45分，天气炎热，比2017还热，好多大神崩了，抽了。我冲刺时仙爹站在终点侧面，没发现我，冲刺完了他才看到，他语无伦次，再次意外我怎么这么快。。。他这次跑的迷你，说下次要挑战半马

从2019.3.26日，沙洋半马回来后，我强烈意识到，要想在赛道上不累，必须平日刻苦训练，要有一定的跑量，核心力量，腿部力量必须跟上。

再就是控制体重，减肥刻不容缓，此时我体重126斤，标准体重应为109斤。

为了10月的荆马，必须先减肥！

我查了大量的资料，开始少油，少盐的科学饮食，通过运动，经过半年，荆马时体重减至115.4斤。

减肥这个事，特别感谢丹姐，她很励志

平时训练是在晚上7点以后，跑一休一，月跑量要求自已达到200公里（以往均在150公里以下）

和小伙伴们约起平时刷新体，周末早起长距离环城，或是滨江公园。。。

后来经常跑方特，园博园。。。跑遍沙市可跑之处，边跑边看风景

夏练三伏，次次爆汗，像是从水里捞出来一样，真是酸爽

我的搭挡~懒羊羊，一言不合就环城，一周拉着我一去一回一个半马，说是练脚踝力量

阿牛，刘姐都是极勤奋，极自律之人，新体快被他们踏出坑。当刘姐，阿牛夏天月跑量破300时，我很是震憾。。。

有一次晚上环城回来的路上我实在不想跑了，想抄近道回去，被他们坚决制止了，定好的半马必须完成

我团的小伙伴们，每周都会集中拉练一次长距离，平日也会相邀着一起跑，互相交流，共同成长，共同进步。。。

在这个良好的跑步氛围之中，我也坚持的很好

特别感谢闯爷，给了我很多技术指导，元旦我不停地跳跃拍照，膝盖伤爆发，走路不疼，上下楼梯疼，休息了半个月。。。

这中间闯爷每晚手机监督我做靠墙静蹲。。。

群里的毛毛，肖闪电，阿牛经常会分享干货，受益非浅

科班出身的李洪，带我们练间歇

此次荆马的最美，无私，大爱的后勤

当我在15，36，38km看到我团的团旗及可爱的后勤时，很高兴，很开心

准备了半年之久，当10.20这天终于来临时，我还是有点忐忑，紧张，也有点跃跃欲试。

清晨我4点半醒来，闭眼休息至5点半，

排空，洗漱，喝半杯温水清肠，冲小碗黑五类和燕麦片，接着煮无油面条加了点盐～水煮鸡蛋，出门前用温水冲了杯盐水带起，高温天气，必须补好盐。

走10几分钟到新体木桥与小伙伴们会合，拍照，存包，到A区拉伸等待。

此次由技术全面、配速蛮稳的肖闪电做我的私兔，他自已有点担心，2017的时侯，他抽了，今天又是高温。

跑之前去厕所碰到了马婷，向她请教，她说前3公里一定要慢，后面才不会掉速掉狠。。。

我安慰肖闪电，稳住，慢点就好

韩乔生主持，8点，我只戴了块手表，轻装出发。

1km，配速530，从我俩身边刷刷冲过好多人

2~3km，配速505左右，我心率竟高达170，吸呼沉，肖不时地说，慢点，降速，可降不下来了，只好不停地看手表，看心率

4~5km，配速505 458，心率终于降到157，158，按原计划行进

5km开始补水，沿途没放过任何一个补给点，一杯水+一杯尖叫

一出发就顶着太阳晒，热

过了8km折返，背对着太阳，舒服多了，看到跑在前面的闯爷，阿牛，也看到后面好多半马的冲上来了

上坡后我和肖吹着江风，平稳地跑着，偶尔交流一下：慢点，降速，补水

在18km处，半马精英李婷从后面赶了上来，喊我，我知道她此次半马，到了最难熬的时候，我准备陪她2公里，就提了点点速，结果她没跟上来后来听她说脚破了皮，半马成绩1小时49分，非常不错。。。

过了半马，我一看用了1小时48分，去年此时是151

我有点着急，提了点速，配速在500左右，一直到25km，心率160左右，此时荆州区人民热情高涨，我也不敢拍手互动，怕一兴奋起来，收不住腿

26，27km，肖说不行，他抽了。。。我陪他调整了一下，还是不行，我只好抛下他，支身上路。我马上调整自已心态，调动情绪，自已给自已打气：稳住，稳住，稳住

过屈原路市委门口时，有人大喊：于姐加油。。我一看竟是飞哥，他半马赛完从关公义园到这里来了。我挥挥手，走了

转弯快到东门，迎着太阳晒，30km一过，白花花的江津路上，好多大神扒着护栏在拉伸，哈抽了，要不就在走走停停

我也有点疲了，不敢停不敢加速，低着头赶路

33km处，碰到了阿牛，他也抽了

老天爷开了眼，在我最困难的时侯来了个伴，此时我为保存体力，跟牛很少交流 ，心率降至15几，我知道自已掉速了，牛说时间来的及。

38km，39km，开始有路人喊，美女加油，你是20几名。

40km，放眼望去，都拖着沉重的脚在跑，都不快，也有人在走，没几个女生

40~41处，我超了2个女生

最后1Km，我开始尝试加速，心率还好

最后500m，一个男的拖着一个女生在跑，我离的有点远，我权衡了一下，没敢发力但也没降速。。。

男女分开冲线，不到200米，那个女生几乎没力了，我不想放弃这个机会，加速摆臂，抬腿，冲。。。从她身边快速冲过，漂亮

3小时46分

后来查成绩，她在B区出发我在A区，净成绩我比她只快了5秒

跑步不仅需科学地训练，合理健康的饮食，也需要经常放松，护理。

我得益于有个好闺蜜，碧波庭养生专家爱红美女

累了，倦了，找她护理一番，立马满血复活

跑步很简单

把步跑好不简单

做个理性，聪明的跑者

要敬畏生命

敬畏马拉松运动

愿所有跑者

跑的更远 跑的更久