<h3>正确的芭蕾手</h3> <h3>行礼</h3> <h3>站姿、大腿内侧肌训练(视频)</h3><h3>1，站姿</h3><h3>要求双脚一位，双腿内侧夹紧，提膝盖骨，收紧臀大肌，臂部两外侧的肌肉凹进去(大腿肌用x向中间夹。</h3><h3>2，保持身体重的绝对垂直，两脚平均支撑身体重量，十个脚趾紧紧抓地，尤其是注意小脚趾一定着地，防止出现重心压向脚心</h3><h3>3.双肩放松，要求稍向后向下用力收，以背后的两块肩胛骨往脊柱夹紧，不能耸肩</h3><h3>4，腰要立直，防止塌腰收小腹</h3><h3>5，头部放正，不要伸颈和缩下巴，要求抬头45度。</h3> <h3>大腿内侧肌训练</h3> <h3>手位组合(2O19年10月)</h3><h3>二位手，端着大臂向上，三位也是</h3>