<h3> 兰溪市高中女教师瑜伽运动与营养知识提升培训于2019年10月15日在兰溪市教师进修学校开班，来自全市各高中的67位教师参加了此次培训。培训采用专家理论讲座和学员实践体验相结合的模式，让参训教师体会了瑜伽是什么、运动与营养知识之间的关系及运动促进方面的理论知识；在实践课上瑜伽教练带领大家体验了缓解教师职业病的体式，形体教练分享给大家实用易学的提升自己形体的方法。</h3> <h3> 浙江大学教授、博导，研究瑜伽和吠檀多，传授“生命管理学”“阿育吠陀瑜伽”的王志成教授和大家分享了《瑜伽——身心合一之路》的讲座，他给老师们呈现了1.瑜伽究竟是什么？瑜伽是身体和心灵的联接，是个体自我和内在自我或更高自我的联结。2.瑜伽的类别及不同类别瑜伽关注的侧重点。3.瑜伽是人的自我实现。4.什么是瑜伽体位—体位的含义、类别，体位需要和个体体质结合，带领大家实践了至善坐、木桩瑜伽、集体拍打法和能量传输法，感受瑜伽能量（普拉那）的流动。5.什么是调息（呼吸法）调息是能量+扩展延伸，让学员们体验左右脉经络调息、Soham调息等。6.着重介绍了《瑜伽经》—为瑜伽实践提供了道路，《薄咖梵歌》—开辟了广义瑜伽，《哈达瑜伽之光》—是哈达瑜伽经典，《阿育吠陀瑜伽》—身心健康之路，瑜伽2.0版。7.什么是制感、冥想和三摩地？同时带领大家实践制感和冥想。王教授的课不仅让大家对现代瑜伽有了正确的认识，而且更多的是让学员们体会到了瑜伽哲学，受益匪浅。</h3> <h3> 王教授一边讲解理论知识一边带领大家体验瑜伽体式，用心去感受瑜伽体式带给身体的感觉，学员们认真听课，努力体验，尽量让自己做到身心合一，试着去达到瑜伽的最高境界：健康、明白和喜乐。</h3> <h3> 浙江师范大学体育学院的张勇教授针对老师办公时间长，批改作业压力大等特点，和大家分享《久坐行为与运动健康促进》的讲座，主要内容包括4个方面，1.生活方式与运动行为 不良生活方式（坐式生活方式）与健康，运动不足对健康产生不良影响。 2.运动促进健康理论 运动训练要处理好运动负荷与评估、体适能，针对不同人群的解剖生理特点和体育锻炼对不同人群身体的影响制定不同的运动处方，真正做到科学运动促进健康、预防疾病甚至治疗疾病。3.科学运动实践 张教授指出运动健身不仅需要运动处方——针对个人的健康、体质状况而设计的有效的训练计划，也需要事宜强度和运动量。4.运动损伤预防 首先对运动损伤要有正确的认识，同时强化和保护人体解剖生理弱点位置。</h3> <h3> 浙江师范大学体育学院陈敏熊副教授带来了《运动与合理营养》的讲座，从运动与营养素、运动与合理营养和常见的运动营养品3个方面给大家分享了不一样的知识。</h3> <h3> 资深瑜伽教练、静雅瑜伽馆馆长张婧婕教练针对老师的职业病问题精心准备了课程，先体式讲解，提醒注意事项，身体示范，然后带领大家尝试体式，再用瑜伽口令让学员们己调整体式并感受体式带给身体的感觉，最后面对面地给学员纠正体式并指出正确的发力点。</h3> <h3> 认真引导大家做好调息和放松体式，让老师们感受到放松的舒适和全身舒畅，有效的拉伸了身体，缓解不适。</h3> <h3> 兰溪舞蹈协会副主席、金华舞蹈家协会理事、浙江省舞蹈家协会会员翁雪飞教练首先让大家要有正确的理念，要善于利用零碎时间现有场地有效锻炼拉伸自己的身体，形成正确的站姿、坐姿和走姿，然后手把手地带领大家进行脖子操、靠墙举手操、椅子操和秋季肺部保健操等练习。</h3> <h3>椅子操 ： 开肩 、拉伸侧腰和保持好身材</h3> <h3>老师们很受益和需要的脖子操</h3> <h3>秋季肺部保健操</h3> <h3> 短暂的三天培训很快就结束了，老师们收获满满，同时也希望我们多组织这样的培训。内外兼修、以内养外的魅力女教师之修行永远在路上。</h3>