2019-10-13提高班开课

袁志勤·中医·推拿(小儿、成人)

提高班前言:
如何练好太极拳？为什么练了好多年太极拳还只是停留熟练套路上，进步非常小，练拳时，裆腰何时移动、转动。
如何明白了太极拳核心，真正掌握运动规律。
练习太极拳不可不知“三盘”。何谓“三盘”？所谓三盘即胯、腰、肩！
胯为“下盘”，
腰为“中盘”，
肩为“上盘”。The
“三盘”中，以下盘为根基，以上盘为用，以“中盘”为主宰。
下盘沉稳如盘石，中盘灵活如玉珠，上盘轻盈如杨柳！

如何练好三盘，那就要从缠丝功入手、站桩开始。
太极拳讲究“缠丝劲”，在练习拳架时，要求动作不论幅度大小，速度的快慢、走劲的刚柔，手、腿、身法的开合均以螺旋形式出现。“太极拳、缠法也”。而这种以“缠”为特色的运动，能使人体从内丹田到躯干四肢，乃至毛细血管都在顺逆缠丝中反复地左旋右绕，非圆即弧，处处走螺旋，起到疏通经脉，气血流畅的养身作用。与调整人体气血平衡，行气活血化瘀的中医经络学说是完全一致的。
真传一句话，假传万卷书！方法不对努力白费！
如何能在短时间学会缠丝功，旭东太极提高班今年的这种教课方法，与以往不同，一点点的细讲，一层一层拆开来讲练，初学者能听懂，老学员好练习，心里想口令念，身体做到位。内外相合。这种学习方式记得牢，身体动作到位，轻松愉快地学习。
念念不忘，必有回响。旭东太极还会总结出来更好更快更简捷的学习方法，我都会一一奉献给各位拳友。所以说不明缠丝功，就是不懂太极拳，掌握缠丝功运动规律，太极拳功力水平自然提升，在学练套路时会更加清晰明了。让大家的拳技都提高，帮助更多人梦想成真[耶]

10.13旭东太极提高班课程内容:

一、无极桩（健身桩）的练法及窍要

二、缠丝功精讲（单手正面缠丝）、重心移动、身法、手法、眼法、胯膝踝运动规律的精细讲解，要求参加学习的每一位拳友，必须达到口述拳决，身体做到位，课上记住会做，课后能独立练习。

10.20旭东太极提高课程内容:

一、复习无极桩（健身桩）的练法及窍要

二、复习缠丝功（单手正面缠丝）

三、精讲混元桩、动作、身法要领、时间奥秘、入门标准。

四、单手正面缠丝精讲、裆走下弧、裆走后弧，要求参加学习的每一位拳友，必须达到口述拳决，身体做到位，课上记住会做，课后能独立练习。

感谢拳友对旭东太极支持，我们会把所学和自身悟到的太极拳精华，毫无保留的奉献给拳友们！

参加旭东太极提高班后，明白站桩的奥秘、缠丝功后，您对太极拳的理解感受有哪些，学与不学缠丝功有哪些区别，练拳前练拳后你有哪些变化和练拳的体会，欢迎拳友们写下练功总结，分享给大家，鼓励以及帮助更多人爱上太极，让更多人梦想成真！

旭东太极 传播健康

2019.10.20

旭东太极与您分享:拳友们大家好 ，念念不忘，必有回响。昨晚睡觉[睡] 前，满脑子都是一个问题，那就是晚上给万达练拳的拳友们在纠偏时为什么大家练拳的过程中，脚下不稳，原因很多，三盘不合，身体散漫，喝风、拧钻子、拔根。喝风就是脚的两侧离地，拧钻子就是脚掌来回拧搓，拔根就是脚后跟离地。总而言之一句话：脚没有贴紧地面。最大的问题就是腰松不下来，怂肩架肩是导致腰松不下来的主要原因，虚灵顶劲不够，下盘力量弱，骨盆端平与立身中正、尾闾中正，膝盖固定，不是不能动，而是不要乱动或是动的过大，看到大家的脚下都是不安静，除了上诉原因，怎样帮助拳友在身体上，拳架上解决这个问题。身体松沉到脚下，铲脚开步，脚踏实地，还要在思想里，意念里，做到一个细节那就是有一个五指微微抓地，涌泉穴虚含地面的动作，五指抓地的作用在于 ，让脚趾的稍节劲力传到手指的稍节 ，打开上下的劲路的传导 ，脚趾离心脏最远， 此处的劲力最是难练， 五指抓地可以让脚趾和足弓的筋膜腾起， 可以把这里的劲力贯穿到身体各部 ，一旦这里的劲路打开， 自然就变成了涌泉吸地的状态 ，这个时候五指抓地就不用专门练习了 ，因为它已经习惯成自然了 ，涌泉吸地可以让你体会到， 身体的全部重量落在了涌泉穴 ，让你的下盘更加的坚实稳固 ，身体更加的松沉柔顺， 可以体会内在劲力的充实和饱满， 自然产生一种向上的浮力 ，感觉身体轻盈了许多 ，还有就是站桩可以帮助解决这一问题，认认真真把细节做到位，该有的都会有的。

旭东太极 传播健康
2019.10.19

旭东太极通知：
今天是星期日，提高班正常上课，没有课的学员在万达、唐人练习。
今晚提高班主要学习内容：
1.站桩
2.复习右手单手正面缠丝
3.讲解左手单手正面缠丝
1.重心的移动
2.手型及位置
3.身体的位置
4.头的位置
预习下节课主要内容：
1.裆走后弧
2.膝盖与肩胯的训练
3.左右单云手的应用原理
左右单手熟练掌握运动规律了，我们在轻松地练习双云手。
*重要的事情说三遍，九分学习，一分练，学习方法很重要、学习方法很重要、学习方法很重要。
首先要保持课堂安静，我们要学会倾听，教练在讲解动作的时候，不要去模仿，集中精力去听，看教练怎样做动作，教练讲的过程中，还没听懂，你就开始模仿，造成记忆链断开，要安静你的心，注意听讲。教练带练过程中在去模仿，做过几遍后还没有掌握，教练会继续讲解，这时候你就要注意听讲你没有听懂掌握的动作要领，听懂后在练习，然后听细节，在反复练习，一点一点的突破，在接上一个动作，反复练习，你的感觉会越来越好。
缠丝功是太极拳的核心技术，不明缠丝功，不懂太极拳！
近几天集训课程较多，早晨、上午、下午、晚上、昨晚去万达再讲嗓子有些嘶哑，早上起来后，讲不出来话了，今晚的提高班主讲范书香老师，我会配合范老师，做动作，帮助大家学会缠丝功。
旭东太极 传播健康
2019.10.27

  
   
旭东太极与您分享:
    常人做事，表面上是认真在做了。可是实际上呢，可能只是潜意识在做，是一种习惯性的动作，心却早不知道跑哪去了。很多人为什么练了一辈子武功，为什么始终出不来功夫，就是因为没有守住这颗心。每天的练功只有动作而没有内炼。过去的师傅，打你骂你，扫地干杂活，都是在磨炼你的心性，现在这样的师傅越练越少了，基本靠学生的自律，有的学员进门就想按自己的想法去练，隔行如隔山，太极拳是国粹博大精深。不是学了几个套路就会练太极拳了。站桩、腰裆跨，很多东西的训练都是有特殊方法的。没有基本功的训练和系统化的训练。有顺序的练习和杂乱无章的练习结果是不一样的。
    心在才是练功，如果心走了，每天做的只是体操。 
    初学者来了就先学拳，本末倒置，练来练去都不知道，什么才是太极拳的核心？练太极拳的目的是什么？太极拳对于你来说什么才是最重要的？三年一小成，五年一大成，练了三年，缠丝功不知道怎样运行？怎样才能正确的练习缠丝功，如何才能知道精准的腰裆胯的运行规律？
    2019年每周日晚上6点～8点，提高班大门向您敞开，九分学习一分练，方法不对，努力白费。一对一帮助您掌握正确的练习方法，旭东太极的宗旨就是:最短时间帮助最多人学会练好太极拳，让更多人梦想成真，拥有健康的体魄。
                              旭东太极 传播健康
                                         2019.11.1

旭东太极 提高班分享
站桩:
就是松腰捷径，腰松不开，就不能算是练内家拳！腰松不开，命门处就会内凹，脊骨就不直，这样永远也练不出前辈那种一触即发，浑身反弹的功夫！松不开腰不但内家拳练不出功夫，就是丹道也连门也入不了，经常见修炼丹法的入手就意守丹田，须不知：腰不松，气就不能沉丹田。气不沉丹田，丹田是空的，而你意守空丹田就成了火煮干锅。
2019.10.10
旭东太极 传播健康

2019-11-17
提高班
万达五楼掤捋挤按

2019-11-24
提高班合影