压力大吗？让我们一起解解压

似是故人来

　　生活中，我们总要面对方方面面的压力，压力每时每刻的存在我们的周围。可是压力过大时会使人产生焦虑、烦闷、怀疑等不良情绪。只有将压力控制在适当的水平，才会让人的情绪保持在最佳状态，起到积极地正面作用。那么，面对压力，我们将如何对待，如何调整呢？
　　2019年10月17日，河南省人民医院医技部护士长孔莎为了让大家减轻压力，轻松应对工作和生活的负担，特别邀请了医院心理学科心理治疗师常淑莹老师，带领我们一起《释放压力，幸福生活》。

　　常老师说：“生活因压力而精彩，因压力而有不懈的动力。但也因压力而沉重，所以要放平你心中的砝码，调节好压力”。

　　讲课开始前，所有学员围成圆形依次入座，方便学员能够直面彼此。常老师先带领我们做“破冰”小游戏，大家用自己的方式做自我介绍，比如介绍自己时“比心”、“挥手”、“V”字等简单动作，其他人以同样的动作回应介绍者，向他问好，欢声笑语中大家快速地熟络起来，紧绷的神经也开始松弛下来，为这堂课创造了一个良好的情绪氛围。

　　接着，为了调动大家的积极地情绪，常老师带领我们为情绪命名，让我们了解更多的积极的情绪词汇，提升情绪的感受力，让我们的情绪正能量流动起来吧。
　　“快乐、兴奋、感动、安静、满足、自信、欣赏、奋斗……”大家依次说出自己心中的积极能量，突然觉得坏的情绪一扫而光，用积极的心态面对生活和工作中的压力，果然会舒心很多，坦然很多。

　　通过积极引导后，常老师带领我们直面“压力”，并根据自己的感受力把压力分为“1-10”十个等级，给压力定位，有助于认识压力在心中的分量，知晓自己的抗压能力，才能更好地面对现在、未来我们的工作和生活。也才能把心理环境调节到最佳状态，学会愉快地工作和生活，保持一种乐观向上的人生态度。

　　压力不可避免，需要从容面对。

　　在忙碌的现代生活中，每个人都承受着巨大的心理压力，这些压力来自各个方面，生活，工作，家庭，学习等等。如果这些压力不能得到及时的排遣，很容易引起心理疾病。所以我们要学会向他人倾诉，以排解自己心中的“石头”。

　　接下来，我们通过小组讨论的方式，每一位护士通过倾诉做减法，把自己面对的问题从“重-轻”罗列出来。把自己的心事说出来，立刻会觉得轻松很多，倾诉的过程也会理清思路，而大家也会给你一些建议，帮助自己找到排解的方法，从而改善坏情绪。

　　新手准妈妈因为对生育孩子方面的知识较少，十分焦虑不安。可以借助网络信息和书籍了解产前产后信息，也可以同孕妈妈沟通，交流心得。通过散步，音乐，读书等方式转移注意力，尽快走出焦虑情绪。

　　高年资老师在护理岗位奉献了一生，把工作经验和临床技术传给一代又一代的年轻人，时刻为我们塑造榜样的力量。可是，她们也有自己的压力而我们并不知道。通过倾诉，我们了解到她们对自己年龄和身体不断突发状况的担忧，在适应日益创新的护理工作时也稍有吃力。因此，希望年轻人给与老师们更多的理解和尊重。在护理工作中取长补短，互相学习。

　　作为上有老下有小的中年人，承受的可能会更多，比如房贷、养老、二胎、教育、工作晋升等等压力，虽是负荷，仍要砥砺前行。

　　当压力累积到一定高度时，我们要学会分解和宣泄，寻求支持，获得帮助。要学会放松，调节自己的情绪，分散注意力，可以是参加体育劳动，也可以是进行体育锻炼；可以是回归家庭，感受家的温馨；也可以是置身大自然，体验大自然的神奇。也还要学会换个角度看问题，或许会是柳暗花明，前进的路也会更广阔。

　　通过讨论和倾诉，积压在心里的矛盾慢慢解开，紧缩的眉头渐渐舒展。这时，常老师播放一段轻缓的音乐，让我们轻轻闭上眼睛，沉浸在放空的思绪里，帮助我们寻找内心的安定和从容。

　　冥想结束后，每人发放一个气球，我们把目前面对的最大压力，写成一个个小纸条放进气球里，一起把气球吹起来，放飞心中的压力。看着飘向高空的气球，内心的沉重瞬间释然，坏情绪也统统的抛开了。在心里暗示自己压力是可以转变的，把压力转化成动力，做更好的自己。

　　通过正向的情绪疏导，常老师为我们打开了心灵的窗户，也帮助我们更好地转换工作和生活中的压力，让我们用一双新的眼睛看世界：生活处处有美好，我们要幸福的生活。

　　最后，孔莎护士长对本次的讲课做了生动的总结，也感谢常淑莹老师在心理方面对医技团队的带领和疏导，希望每一位护理人员，拥有健康的心理素质，幸福的家庭，从容的面对工作和生活。给予患者多一份温暖，同时也给自己和家人多一份温暖。