<h1>[<strong style="font-weight: bold;">健康与养身学]</strong><b>请关注</b><strong style="font-weight: bold;"> </strong><b></b></h1><br><h1><b>我们每天都在抱怨工作太忙，锻炼太少，假如抠出一天中早晨一点时间来好好锻炼一下，相信能够让你通过晨练来提升你一整天的精神状态与心情。</b></h1><br><h3></h3> <h1><strong><strong>1、两手对搓一分钟 </strong></strong></h1><br><h1><strong><strong>手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。</strong></strong></h1><br><h1><strong><strong>2、手指摩头一分钟</strong></strong></h1><br><h3><h1><strong><strong>手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。</strong></strong></h1><br></h3><br><h1><strong><strong>3、轻揉耳轮一分钟</strong></strong></h1><br><h3><h1><strong><strong>双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。</strong></strong></h1><br></h3><br><h1><strong><strong>4、转动眼睛</strong><strong><strong>一分钟</strong></strong><strong> </strong></strong></h1><h3><strong><strong></strong></strong></h3><br><h3></h3> <h3><h1><strong><strong>眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能</strong><strong>。</strong></strong></h1><br></h3><br><h1><strong><strong>5、拇指揉鼻</strong><strong><strong>一分钟</strong></strong></strong></h1><h3><strong><strong><strong></strong></strong></strong></h3><br><h3><h1><strong><strong>双手拇指上下揉鼻50次,可祛风拥塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。</strong></strong></h1><br></h3><br><h1><strong><strong>6、叩齿卷舌一分钟</strong></strong></h1><br><h3><h1><strong><strong>轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。</strong></strong></h1><br></h3><br><h1><strong><strong>7、轻按肚脐</strong><strong><strong>一分钟</strong></strong></strong></h1><h3><strong><strong><strong></strong></strong></strong></h3><br><h3></h3> <h3><h1><strong><strong>用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。</strong></strong></h1><br></h3><br><h1><strong><strong>8、收腹提肛一分钟</strong></strong></h1><br><h3><h1><strong><strong>反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。</strong></strong></h1><br></h3><br><h1><strong><strong>9、伸屈四肢一分钟</strong></strong></h1><br><h3><h1><strong><strong>仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。</strong></strong></h1><br></h3><br><h1><strong><strong>10、蹬摩脚心一分钟</strong></strong></h1><br><h1><strong><strong>仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。</strong></strong></h1><br><h1><strong>每天一次</strong></h1><br><h1><strong>强身健体</strong></h1><br><h1><strong><strong>（动画动作非常清楚完整，可以照着做哟）</strong></strong></h1><br><h1><strong>1.健康操名称：</strong>九十一百八十度--腰部腿部运动</h1><br><h1><strong>功能：</strong>增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。</h1><br><h3></h3> <h1><strong>2.健康操名称：</strong>耸耸肩呀缩缩头--肩部运动</h1><br><h1><strong>功能：</strong>消除肩部酸痛。</h1><br><h3></h3> <h1><strong>3.健康操名称：</strong>右手拉左脚--手脚运动</h1><br><h1><strong>功能：</strong>加强心肺功能及身体柔软度。</h1><br><h3></h3> <h1><strong>4.健康操名称：</strong>上看下看，左看右看--眼部运动</h1><br><h1><strong>功能：</strong>消除眼睛疲劳。</h1><br><h3></h3> <h1><strong>5.健康操名称：</strong>脖子扭一扭--颈部运动</h1><br><h1><strong>功能：</strong>预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。</h1><br><h3></h3> <h1><strong>6.健康操名称：</strong>带球上篮--运动前伸展操</h1><br><h1><strong>功能：</strong>运动热身，避免运动伤害。</h1><br><h3></h3> <h1><strong>7.健康操名称：</strong>活动筋骨--伸展运动</h1><br><h1><strong>功能：</strong>促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。</h1><br><h3></h3> <h1><strong>8.健康操名称：</strong>柔软重现--桌前运动</h1><br><h1><strong>功能：</strong>恢复以及保持身体柔软性。</h1><br><h3></h3> <h1><strong>9.健康操名称：</strong>朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动</h1><br><h1><strong>功能：</strong>增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。</h1><br><h3></h3> <h1><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”。</strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></h1><br><h1><strong>颈椎痛</strong></h1><h1>示范动作</h1> <h1>每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。</h1><br><h1><strong>预防脖子痛：</strong>每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。</h1><br><h1><strong>腰椎痛</strong></h1><h1>示范动作</h1><h3></h3> <br><br><br><h1>左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。</h1><br><h1>你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。</h1><br><h1><strong>保护关节</strong></h1><h1>示范动作</h1><h3></h3> <br><br><br><h1>反复30次，可以早晚两次。</h1><br><h1><strong>膝盖痛</strong></h1><h1>示范动作</h1><h3></h3> <br><br><br><h1>膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。</h1><br><h1>经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。</h1><br><h1>实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。</h1><br><h1><strong>髋关节痛</strong></h1><h1>示范动作</h1><h3></h3> <br><br><br><h1>靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。</h1><br><h1>每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。</h1><h1>学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛，太实用了！一定要放到圈子里让更多人受益~</h1><br><h3></h3> <h1><font color="#010101"><b>来自：[健康与养身学]版权、著作权归原作者所有，侵删。</b></font></h1>