<p>大约13个月之前，我发现我闺蜜变了，身上的肉变得紧致了，变得爱运动了，竟然还能出去跑步了！简直是不可思议！我便去问她在做什么？于是，我被带入了遇见之门，开启了我人生最巨大的运动模式的转变，一年后的今天，我变瘦了，变美了，最主要的是，变健康了！</p><p><br></p><p>这是我这一年以来的变化对比，是不是有点惊艳？</p> <p><b style="font-size: 18px;"> </b><b style="font-size: 20px;">关于练</b></p><p><span style="font-size: 18px;">遇见的模式很科学，一天20分钟的上肢练习，一天20分钟的跑步，一天20分钟的下肢练习，练三天休息一天，40天一个循环。从未想过短短20分钟竟然可以让我暴汗，从推桌子的高度开始，到推钢琴的高度，到推飘窗的高度，到半跪的俯卧撑真的花了我半年的时间！每次推完胳膊和胸大肌的疼痛告诉我，我的拜拜肉在离我远去了！说真的，上肢的锻炼真的很必要，现在我用手捏捏自己的胳膊一点都不松，紧紧的，这种状态在减肥的过程中是很难得的，因为像我这么大体重的胖子，没有这样刻苦的上肢运动，怎么可能会有胳膊上的紧实呢？说到下肢运动，真的是让我很痛苦，因为我的身体好像特别容易堆积乳酸，一次猩猩跳，能让我疼上一个礼拜。痛得我龇牙咧嘴想放弃的时候，我就去群里寻求小伙伴们的安慰，经常被助教淇淇鼓励鼓励，我就坚持下来了！所以说集体的力量真的很大，自己一个人难以坚持的事情，在集体里，就真的是变容易了一些。虽然到现在为止，做下肢运动我还是会酸痛，但是每次酸痛我就会想淇淇姐和我说的话，酸痛代表着我的脂肪在燃烧，然后我的痛就好像减少了很多！哈哈😄</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px;">其实到这个推飘窗高度，我已经练了两个月了</span></p> <p>今年3月我开始尝试做跪姿的俯卧撑了，一开始的时候只能做两组，每组10个，然后就只能再回去推桌子，这张照片的时候我已经可以推10组了！</p> <p>然后很快我就可以做满20分钟的跪姿俯卧撑了！</p> <p>到了3月底，我终于可以开始做正常标准的俯卧撑了！</p> <p>恐怖的猩猩跳，曾经让我整整一周都走路困难！</p> <p>这是我最喜欢的波比跳，真的是暴汗，运动到全身的肌肉</p> <p><b style="font-size: 20px;"> 关于睡</b></p><p>我是一个睡眠质量很差的人，一夜醒5,6次起床上厕所是很正常的事情（肾并没有问题）。一年总有一段时间会收到失眠的折磨，晚上睡不着，白天工作没有力气，人每天都晕乎乎的。来到遇见之后，我的睡眠真的发生了翻天覆地的变化！因为每天要打卡，我晚上的时间很不固定，只能早起来运动，为了这张卡，刚开始的时候每天5点半我就必须起床了，不然会影响上班，到后来为了跑步（因为我有严重的日光性皮炎，就是很容易被晒伤晒过敏），我不得不4点半就起床，5点就出门跑步了，只有这样，我才能躲避太阳的照射。没想到起得早了之后，晚上到了九点多我就困了，想到第二天要早起，我就不敢墨迹，不敢晚睡了，一来二去的，我的失眠症几乎没有了！现在每天晚上9点半我就睡了，早上4点半起床，运动完之后，一天都觉得很长，过的很有精神！这个意外所得，让我觉得真的好开心！</p> <p>刚开始早起做运动的闹钟</p> <p>刚开始做遇见，起床困难的我，还发了朋友圈去抱怨</p> <p>现在几乎不用闹钟，4点半就自己醒了</p> <p> <b style="font-size: 20px;">关于跑</b></p><p>关于跑步，我真的有好多好多想说的！（下一篇美篇我会专门写跑步）。记得第一次打跑步卡的时候，那20分钟对我来说，简直是地狱一般的感受，我完全跑不动，到了20分钟马上停下来，气喘吁吁的多一秒都不想跑。那个时候20分钟大约也只能跑个两点几公里。然后慢慢的，慢慢的，我开始可以跑3公里了，5公里了，8公里了我简直不敢相信自己越跑越长了！半年之后，我跑了自己人生的首半马，不仅跑下来了，还跑进了两个半小时！开心之情，无以伦比！</p> <p>2018年10月8日第一次参加遇见，预热时的跑步卡，那时候的速度是8分多的配速</p> <p>2018年11月，在好朋友夫妻的带动下，我终于跑下了一个10公里！</p> <p>2019年3月，我花了差不多两个小时，跑了奉化的桃花马拉松，13.14公里，那时候好兴奋</p> <p>3月底，在神一样的淇淇姐的带领下，我完成了人生的第一个18公里，淇淇姐身材又好跑得又快，在她的陪伴和鼓励下，我成长了很多</p> <p>2019年4月14日，最值得纪念的一天，我竟然跑完了人生的第一半马，还跑进了2个半小时！</p> <p>昨天，我想知道自己现在到底能跑多快，做了一次拼命三娘，成绩很不错，我很满意</p> <p><b style="font-size: 20px;"> 关于吃</b></p><p>我觉得我的运动量不算小，但是瘦得并不快，原因是在于吃。我是一个典型的吃货，对于美食完全没有任何抵抗能力！而且往往一吃就吃多了，吃撑了睡总感觉很开心。在遇见之前我经常不吃早饭，中午饿了就拼命狂吃，到了晚上又想减肥，感觉中午吃多了，就忍住不吃，临睡前忍不住又狂吃一顿，然后睡觉。做了遇见之后，开始慢慢尝试改变，因为起床早了，所以每天上班前都去食堂吃早餐，早餐吃了，中午的食量就相对少了一点，晚饭也开始尽量不吃碳水。关于吃我还真的暂时仍然在调整中，相信如果真的有一天在吃上控制好了，我离减肥成功就很近很近了！</p><p>这里的照片是我早餐结构的变化，在早餐上，我觉得自己做的已经不错了！</p> <p>最早的时候不吃早餐，偶尔吃也是吃油腻腻的鸡蛋饼居多</p> <p>做了遇见之后，我每天都吃早餐了，而且都是在食堂吃</p> <p>最近备战甬马，觉得食堂的早餐还是比较油，就吃麦片加个水煮蛋，助教淇淇姐经常提醒我，饿了吃鸡蛋，补充蛋白质，真的很有用</p> <p>对于吃，我一直还是比较放松自己的，最近开始晚餐吃西兰花，相信一定会有不错的效果的</p> <p><b style="font-size: 20px;"> 关于美</b></p><p>从小我就爱美，从小我就美！就是比别人胖了一点，但是挡不住我的可爱，再加上我人又很白，皮肤很好，别人看到都夸我长得有圆润可爱有福气。而且我的脸不太胖，一到冬天就有人说我瘦了，久而久之，我自己也被麻痹了，觉得自己圆圆的挺可爱的，挺好看的，直到圆润变成了富态，富态变成了肥胖！现在返回去看以前的照片，那真的是胖！只是当时从圆润一步步走过来，自己也看不太出了，就自我欺骗到了一年前！做了遇见以后我曾经反问自己，我真的爱美吗？如果我真的爱美，怎么能允许自己变胖再变胖呢！不行！爱美的我必须改变，我要真的美，不仅五官美，皮肤美，身材也要练美才可以！</p> <p>从小就有点胖胖的我</p> <p>2018年10月</p> <p>2018年11月</p> <p>2018年12月</p> <p>19年1月</p> <p>19年2月</p> <p>19年3月</p> <p>19年4月</p> <p>19年5月</p> <p>19年6月</p> <p>19年7月</p> <p>19年8月</p> <p>19年9月</p> <p>现在，哈哈</p> <p>这一张张的荣誉证书代表了我这一整年的付出与努力！37营班主任爆米花漂亮的如刀刻版的腹肌时刻激励着我！</p> <p>穿同样衣服的对比照！</p> <p>分享一个小秘密，当初加入遇见的时候，我虚报了自己的体重，因为不想去胖胖营！总觉得自己去了胖胖营就真的是胖胖了。当初的体重将近83公斤，肚子大的一个镜头都塞不下了！真的很可怕😱一整年我甩掉了21斤肥肉，哈哈😄（没有看到最后的小伙伴是看不到的哦）</p> <p>一年365天说长并不长，但是能够坚持300多天的持续运动确实也是不易，这一年来我付出了辛勤的汗水，收获了健康！自律与坚持，我，一定可以！以这篇长长的美篇致敬坚持了一整年的，今天的我！</p>