<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">侧面换气是初学自由泳的难点。只有掌握侧面换气，自由泳才能游起来。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">首先解释一下侧面换气的本质是身体的rotation，而不是用脖子来扭头或者抬头。（先学跬泳的会有主动抬头的毛病，这也是为什么我不主张先学蛙泳）。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我总对小朋友们说在自由泳中应该忘记neck 的存在，鱼儿没有neck才游得快，想象你的头是直接粘在肩膀上的吧。头转向侧面出水是hip带动肩，肩带动头，neck 应该不主动发力，更不能昂头。昂头立即破坏身体在水中的平衡，导致下沉。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">初学者应该眼睛看池底，换气时，头顶仍然指向前方的wall，然后耳朵靠“枕头”。“枕头”就是前面leading 的那只手的上臂。这是个简单的比方。换气时，一只手臂向前伸好像去抓什么东西，同时，耳朵尽量靠到同侧上臂去。这儿是“尽量”，就是要有这个意识。不一定真的能靠上。眼睛则扫向侧后方。初学者，尤其是小孩子，脸会转向过多，over rotation 可以原谅。我的理念是先游起来，让小朋友享受到游起来的快乐感，增加对学游泳的兴趣。有了兴趣，就可以继续改进动作到完美。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">另外一个关键是水中不断用力吐气，吐干净。侧面换气 时间只有半秒,出水嘴巴就要用力吸入，脸转到水上之后，是没有时间先吐再吸的。常见毛病是水里吐气不完全，结果是肺里的废气越来越多，哪有空间给吸进来的新鲜空气？我总是提醒小伙伴们：”blow your bubbles , your trouble will go away” . 只要脸入水，就一直吐气，这个习惯需要多次提醒，不断练习，直到习惯成自然。不间断地、连续地、有节奏的水下吐气是自由泳的秘诀之一。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">作者简介：Lilly Ji 美国红十字会和US Master swimming 认证的Swimming Instructor. City of Plano swimming club fundamental team coach. 目前在Plano Tom Muehlenbeck Center私教4岁至成人游泳课。</h3>