2019年月坛公园太极拳辅导站站庆（第二／三集）

浪琴手表

太极拳

太极

辅导站

月坛

健身

动作

单鞭

站庆

看花

公园

月坛公园太极拳辅导站：

  庆祖国七十华诞，站庆推广太极文化，

我们是中国人🇨🇳 ，我们是太极人，

我们倡议：

一起来练太极拳；

做一个遵纪守法；

健康、乐观的人；

做全民健身的典范；

就是对祖国最好的回报！

2019.10.07

精 彩 展 示

(ღ♡‿♡ღ)即 将 开 始(ღ♡‿♡ღ)

　　照相机📷就是一本写生簿，捕捉即时灵感的工具，他们要在瞬间对他们所看到的，通过一个有限的取景器向人们解释这一刻发生了什么，这是一种最简单直接的表达，却也需要他们集中精力、训练有素、敏感并有几何构图的美感。

　　辅导站里，坚持最好的，也可以说是月坛公园一道风景线，老前辈们一年四季从不间断晨练，夏飞老师安排有序，每天都不重样……

　　健身气功的动作可以放松人的精神，在做这些动作的时候呼吸也要调节的自然一些，所以练习健身气功对人的身体是很有好处的。

八段锦：

双手托天利三焦；左右开弓似射雕；

调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；

攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。

　　八法五步太极拳是目前普及推广的一套拳，几乎不受场地限制，简单易学，健身效果好，

经过王霞老师的编排，打出新意，充分展示：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八个基本招式和进、退、顾、盼、定五个步法。

36式太极扇：

起势，
怀中抱月，燕子抄水，顺水推舟，

华佗垂帘 ，黄莺落架，凤凰旋舞，
乌龙摆尾，翻身打虎，神龙返首，

叶底采莲，云雁南飞，昭君扑蝶，
转身抛接，回首展臂，掩手挑帘，

乌云倒卷，叉步撩击，振臂看花，
随风摆柳，迎风掸尘，推波助澜，

转身击扇，舞袖翻花，插花盖顶，
金瓶倒水，回身看花，霸王举鼎，

神扇穿雾，四维雄风，仆步端扇，
白鹤亮翅，风扫秋叶，大地春色，

彩蝶翻飞，收势。

拳谱：

起势
熊经鸟申 运转乾坤 左退步按掌
右进步掤手 揽雀尾 正步导引
右步抱圆 跨步云手 白鹤亮式
搂膝拗步 左步抱圆 野马分鬃
顺拉单鞭 正单鞭 马步左抱圆
运转乾坤 抱圆守一 守静听息

和光同尘

　　这套太极拳是由太极家园的王明山老师创编的，每周日都吸引一批太极爱好者在白云观集中学习，学员们练拳时眼观鼻，鼻观心，用心体会太极带给自己的身体变化，令我们耳目一新，给他们喝彩👍👍👍

💁绨袍剑特点：
剑不见穗、穗不见剑，
如游龙风、轻快飘洒、
刚柔相济、吞吐自如、
配以燕式平衡、朝天蹬、
探海等定势优美动作，更平添神韵。

💁混元太极拳特点：

拳架要保持中高盘，勿追求屈膝低盘。

以松沉为第一要义，认真体验肢体在运行时的重力，不多加一点力，并突出各拳式结尾的肢体放松动作。

三柱为桩，桩身中正。强调天柱如铁杵的感觉，强调转胯以护腰的动力方式。

突出身体左右两侧的虚实转换，突出四肢的螺旋缠丝运动。

刚柔并济，保持深长的自然呼吸。