情绪好 身体好 你的情绪好吗？

无忧

    最近在看《哈佛情商课》，我想就情绪管理和大家一起来探讨一下，毕竟我们每天面对的都是一群不知道什么时候会变“熊”的孩子，管理好自己的情绪既是尊重别人，也是保护自己，还可以使自己与人融洽相处。

初一的道德与法治课就给学生开始讲情绪管理，课本上告诉孩子，人的情绪有“喜、怒、哀、惧”四种，但作为成年人我们知道情绪可以在此基础上演化出N多种，复杂多变的情绪给了我们丰富的情感体验，但是，负面情绪却是我们要努力摒弃的。

第一个：“喜”：喜算负面情绪吗？我认为不一定。因为“喜”是一种激动的情绪，在合适的场合、适度的表达自己的喜，大家会一起快乐，可使关系更加融洽；在不对的地方，不恰当的表达喜，往往会惹人生厌，甚至乐极生悲。我们都明白这个道理，建议个方法：从一数到十。数完了再看怎么表达。可能你就不会像最初那么激动了。比如范进中举，如果他懂得数秒，就不会就悲剧了。

第二个：“惧”：曾经就有学生在课堂上当面质疑我，说:“老师，社会中并不是你讲的这样呀”我让他举例子，他当时列举了社会中的一些贪污腐败的现象。这是刚刚走上讲台不久发生的，我很紧张，算是“恐惧”吧，因为我知道他说的是对的，我该怎么解释呢？德育课总是在说教，单纯说教总是显得苍白无力。课本上讲了我们的社会主义制度及优越性、讲了我们的价值观、讲了我们的中国梦，就是没讲社会中的丑恶现象，作为老师，怎么给学生做解释这很重要，不能影响学生对社会的正确认识。因为当时年轻，我表扬了他的细心和观察力，并给他们进行了正面的引导：社会就好比一个大家庭，这个家庭中成员众多、良莠不齐，有人善良正直有理想，有人自私自利贪得无厌，作为大家长的领导人一直在努力惩恶扬善（你看公安机关会逮捕犯罪嫌疑人，法院会给他们判刑，学生表示认同），这个家庭大部分成员一直在同心协力、努力朝好的方向发展（社会全局总体还是好的）。我们要看到好的一面，但是也不能忽视坏的一面。所以作为国家家长的领导人们，也正在努力着，作为人民行为准则的法律也在逐步完善中。

现在，读了这本书，我发现我做对了，面对恐惧我没有回避、没有推脱，直面面对问题，才是解决问题的最有效方法。直面面对问题、不逃避、不回避，是最正面的情绪，学生会受到感染的，这个感染力会让学生相信你说的是对的。

如果是现在，我会解释的更好。初二的“规范权力运行”、初三的国家政策都很好的阐述了这个问题，有力的监督机制才能保证权力的正确行使，不受监督的权力将导致腐败，监督权力的运行也是文明每个公民义不容辞的责任。让学生正面面对社会中的丑恶现象，不消极、不逃避，学习解决的方法，培养学生的社会责任感。

我们作为老师不能因为自己在生活中受到的挫折而把自己的负面情绪传染给学生，面对这些生活中不可避免的丑恶现象，我们必须学会管理自己的情绪，给学生积极地正面引导，帮她们树立积极向上的人生观、价值观、世界观。

恐惧情绪还可能来自于童年的阴影、突然发生的灾祸、以及不可预测的意外等，当这种不好的心理映像形成后，逃避不是解决问题的办法，唯一可以根除的手段就是正面面对，分析问题，并找到解决问题的办法，重复重现、再重现，强迫自己去面对，很痛苦，但很有效。大家可以从自身想想，当初让自己恐惧的事情，后来是怎么解决的。是不是勇敢面对比逃避更好。

只给学生说这些理论是没有多大效果的，我们必须用事实来树立学生的信心及自豪感。

例如：蛟龙号载人潜水器，是一艘由中国自行设计、自主集成研制的载人潜水器，目前成功到达7020米海底，创造了作业类载人潜水器新的世界纪录。神州系列、嫦娥系列、港珠澳大桥、北斗卫星导航系统、走出国门的中国高铁、一带一路、精准扶贫、九年义务教育等科技、军事实力的展示会激发人的正面情绪。最让我感动的是：2015年3月29日，中国海军护航舰艇编队赴也门撤离中国公民，悬挂出了“热烈欢迎中国同胞登舰”、 “祖国派军舰接亲人们回家”的横幅，让备受战火煎熬的同胞们霎时含泪、感动不已，曾经以为的“虚而不实”的祖国的温暖，在这一刻是如此的真切。中国公司聘请的外籍人员！一共八位外国专家一起撤离。看到这个新闻的时候，我热血沸腾，我为我是一个中国人而骄傲。情绪的共鸣会让我们的课更容易被学生接受，“亲其师信其道”，用良好的情绪感染学生、用高尚的品行引导学生、用渊博的知识征服学生。

其实，不只是孩子需要正面引导，我们大人同样也需要积极正面的引导，养成良好的心态，这是一种健康的心理状态。生活中的不如意十之八九，经常叹息、抱怨，总会觉得不如意，不妨在情绪不佳的时候出去晒晒太阳，太阳的温暖会让人心情舒畅，或者和有正能量的人说说话，这都会使我们感到愉悦。林清玄认识到了这一点，所以给人题字写下“常想一二”，用“一二”的如意去战胜“八九”的不如意，我们的生活就十分美满了。

第三个：“哀”这种情绪：分享一段话“是孩子们的自我意识、自我评价左右了他们今后的发展。一个孩子如果有了负面的自我意识，就会有不良的表现，也就很容易被人们看成是“没出息”、 "没用”，甚至“有犯罪的意图”。而这些不利意识经过长期发展就会形成人们的潜意识，逐渐成为人们的生活习惯。当然，有利的自我意识也是一样。”------哈佛情商课。读到这些内容的时候，一个表现差、调皮捣蛋的坏孩子形象跃然纸上。我在想：小孩子的这种负面意识从哪里来的？我想作为父母一定难辞其咎，他们是孩子的第一个老师。他们是孩子行为的最初评判者，如果父母经常说“你笨死了、你真懒、调皮、捣蛋等词”，孩子们在潜意识里就会觉得自己就是笨、就是懒、就是调皮捣蛋。当这种不好的思维定式一旦形成，改变起来就很难。另外，父母的行为会直接影响孩子，就像我们通常说的“龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞”。看到这样的孩子，我们会感到“悲哀”。

我们是老师，我们懂得学习的重要性，我们知道有效的学习可以调整之前不好的自我意识和自我评价，这就需要我们坚持长期的、积极地心理暗示，只有让学生的自我暗示变得积极起来，他的潜意识才会改变，才会形成习惯。你可以给他正面、明确的指令，如“必须做什么、一定做什么”，并且一定要积极地鼓励，避免指责、抱怨，指责抱怨的言语会让他破罐子破摔；多使用正面的语言，这就是积极地心理暗示，让学生愿意接受，乐于按照你的指令去做。如果只有正面的语言，显然不够，容易产生倦怠情绪。倦怠这种情绪是老师和学生都会发生的，这种负面情绪必须从心理层面进行干预。制定目标是有效的解决方法，目标要定的长远且具体，综合考虑目标的重要性和实现的可能性。这个长远的目标必须分解成一个一个的小目标，如一天的、一月的、一年的，然后脚踏实地、全力以赴的去做，同时随着实践的深入，目标要随时做调整，确保目标的实现。例如：当年赵老师的初三7班的几个学生（略）。每个学生都渴望被肯定，小小的成绩就会给他们带来巨大的胜利感，这种胜利感慢慢积累起来就会形成有效的良性循环。

“哀”这种情绪还可能出自我们自身的体验，比如工作遭受打击、亲人去世、意外等等，这都是人生中不可避免的，那么，从一数到十，给自己一个心理缓冲，想想如何表达自己的哀伤。适度的表达哀伤有利于情绪的宣泄，过度的表达哀伤就是心理的不成熟，影响正常的生活。

第四个：“怒”这种情绪：作为老师，面对一群“熊孩子”，被惹怒是经常的。当然，我遇到的都是不值一提的小事，班主任们要处理的问题远比我遇到的复杂的多，希望班主任们在处理问题时冷静对待，避免不良情绪伤害到彼此。如三国的周瑜、王朗，都是被诸葛亮气死的，现在的心肌梗塞、脑溢血、高血压等等，不能太生气。如果遇到还是数数，从一数到十。

比如说“忧虑”，大家都知道那个忧虑的老太太的故事，（两个儿子，一个卖雨伞，一个卖布鞋）天晴天阴都有生意做，换个方向思考，就会快乐了。就像丘吉尔说：“没时间去忧虑”，只是因为他很忙，所有的忧虑都是闲出来的，让自己忙起来，就没时间忧虑了，就充实了。

喜、怒、哀、惧、忧虑这些负面情绪需要管理，不是说管理情绪就要压在心里，而是一定要有恰当的宣泄方法，不然会生病的。“黄帝内经”就说“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，为了我们的身体健康，我们也要管理好情绪。

现在推荐几种自我心理调节情绪的方法：

1、精神胜利法。事业、爱情、婚姻不用追求完美，如果不顺心，不妨阿Q一下。

2、难得糊涂法。在一些非原则性问题上"糊涂"一下，没什么大不了，健康最重要。

3、随遇而安法。生老病死、天灾人祸既然不可避免，就随遇而安的心境去对待生活，做好自己目前正在做的事情。

4、幽默人生法。幽默是人际关系的润滑剂，也可以使沉重的心境变得豁达、开朗。

5、合理宣泄法。这是一种正常的心理和生理需要。用倾诉、运动、旅行等等，来改变心境，看自己喜欢什么方法。

6、音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试着去做一次"心理按摩"音乐冥想。

7、大哭、大叫、毁坏东西，看自己的情况来宣泄。

8、自我暗示，告诉自己行，鼓励自己。

9、数数，从一数到十（其实不是单纯数数，而是在数数的过程中给自己多一点理智思考的时间），这也是读《哈佛情商课》最重要的收获。

以上这些方法仅供参考，这些都是可以缓解负面情绪的，效果因人而异。但是，真正要解决负面情绪带来的问题，只有一个方法，那就是勇敢面对，直面问题可能痛苦，但这是解决问题的唯一方法，无可替代。

不管是学生还是老师，我们每个人都是独一无二的个体，改变不是让我们变好的唯一途径，回归自己、悦纳自己，才是做好自己的开始，做有特色的自己才能赢得尊重。我们的教 育也不是制作标准零件的工厂，我们要培养的是有特色、独一无二的人。当我们能够自我欣赏和欣赏他人的时候，就会拥有自信的力量，进而形成良性循环。

如果无从下手，不妨做一点自己感兴趣的事情，也许会有意外收获哦！引导学生树立积极地情绪同样可以从小事情入手。