<h3>预热第二天</h3><h3>室内或者室外，按自己的方便来选择</h3><h3>如果是室外，你可以选其中一项完成</h3><h3>1.慢跑20分钟，也可跑走结合20分钟（适合能力弱者与经期）</h3><h3>2.变速跑（适合有一定运动基础的，建议半年以上跑步经历者）半年内的建议慢跑比较安全有效。</h3><h3>3.也可以采用燃脂组合</h3><h3>如果室内完成，那么可以选择</h3><h3>1.室内慢跑，或者跑走结合</h3><h3>2.跑步机慢跑或者快走，跑步机变速跑比较危险，建议慎选，</h3><h3>3.燃脂组合</h3><h3>以上选择室内或者室外其中一项完成，室内的要选择室内模式，室外的选择室外模式，合计20分钟，燃脂组合的用秒表打卡。</h3> <p>咕咚打卡教程</p> <p>跑步前热身</p> <p>变速跑注意事项</p>