<h3>11 个高难度瑜伽体式的循序进入方式（收藏级）</h3><h3>很多体式看起来很难，但是可能只是你打开的方式不对呢。如果找到正确的打开方式、进入方式，其实还是可以做到的呢！</h3><h3>今天收集了11个高难度体式的循序渐进进入方式，希望对你的练习会有所帮助。</h3><h3>1</h3><h3>蜻蜓式</h3><h3>这个体式是手臂支撑体式</h3><h3>需要手臂、核心力量</h3><h3>还有髋部的打开</h3><h3>同时又是个扭转体式</h3><h3>2</h3><h3>手肘倒立</h3><h3>手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少</h3><h3>同时也需要肩膀的打开</h3><h3>从单腿和劈腿开始会简单很多哦</h3><h3>3</h3><h3>超级士兵式</h3><h3>这个体式不常见</h3><h3>是个很好的凹造型手段哦</h3><h3>需要大腿后侧前侧及肩膀的打开</h3><h3>4</h3><h3>单腿乌鸦式</h3><h3>其实更容易平衡</h3><h3>一腿向前伸直，一腿弯曲</h3><h3>会做乌鸦式的朋友可以试试哦</h3><h3>5</h3><h3>落地天使式</h3><h3>最重要的是，要做得优雅哦</h3><h3>核心向上提，找到轻盈的感觉</h3><h3>6</h3><h3>骆驼劈腿式</h3><h3>又是一个劈腿的新姿势</h3><h3>需要大腿后侧的打开</h3><h3>还考验你的平衡力</h3><h3>7</h3><h3>湿婆神式</h3><h3>仔细看，这也是劈腿</h3><h3>你可以把它想象成单腿劈腿反台式</h3><h3>需要大腿后侧、髋部和肩膀的打开</h3><h3>8</h3><h3>莲花公鸡式变体</h3><h3>这个体式又像乌鸦式又像公鸡式的变体</h3><h3>从三点头倒立到盘莲花再到莲花支撑</h3><h3>很考验手臂和核心力量的持久性</h3><h3>9</h3><h3>有趣的飞乌鸦式</h3><h3>挑战手臂、核心和平衡</h3><h3>注意找到腿向上向后推的力量</h3><h3>减少手臂的压力</h3><h3>10</h3><h3>人鱼式低位弓步变体</h3><h3>这个体式开髋的同时开肩</h3><h3>又挑战平衡，拉伸大腿后前侧</h3><h3>何乐而不为呢</h3><h3>11</h3><h3>乌鸦式到三点头倒立</h3><h3>这个转换需要手臂、核心和平衡</h3><h3>注意头落下的时候一定要有控制性</h3><h3>保持手臂与核心的力量</h3><h3>以上体式都尝试过了吗？你可以做到几个？做不到没关系，收藏起来，也许哪天功力到了，自然就做到了呢！</h3>