最好的长寿养生法，一分钱都不用花！延缓衰老、提高记忆力

浩宇

随着社会的进步，物质生活的提高，人们早已过了解决温饱的时期，现在人们注重的是如何养生，如何长寿。养生好了才可能长寿，相辅相成。其实在我们身边，有7种最好的养生之道，可以帮助我们减少病痛促健康，养生长寿过百年。

接下来，营养师告诉大家是哪7种最好的养生之道，喜欢的关注！

1、喝温水

水是身体不可或缺的第一要素，在中国，也是最好最普及的治病良药。

很多病痛是由于身体缺乏水分引起的。一旦不能及时摄入水分，很容易造成人的皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，严重的会出现脱水、中暑、晕倒等。

我们人身体一般每天需要摄入1600毫升的水分，才能维持身体的需要，所以每天要养成和白开水的习惯，不要等到口渴了才想起要喝水。

每天四个最佳喝水时间段

1、早晨，起床洗漱完后，一杯温开水，唤醒沉睡后的机体，通宿便、润肠道。

2、中午饭前一杯水，稀释胃黏膜，暖胃，促消化。

3、晚饭前一杯水，可以冲刷人体的小肠，通小便、防结石。

4、睡觉前一杯水，稀释血黏稠，防高血压，降低心脏病危险。

二、唱歌

早上起来开窗通风，洗漱完毕后，不妨唱唱歌曲。一种好处是增加肺活量，身体换氧，另种好处是运动呼吸肌，还有一种好处是调节心情。

经常歌唱，可以消耗身体一些热量。可以加速身体的新陈代谢，改善心脑血管的机能，减少高血压风险、预防心脏病、降低糖尿病的发生。

唱歌提高脑供氧量，有助于健脑、提高记忆力。

三、开怀的大笑

笑一笑，十年少。笑可以降低肾上腺素水平，缓解疲劳。笑可以使身体各个机能运动，可以增加心脏和脑部血液回流量，促进血液循环，减少心脏病的发作，还能减少高血压的发生，以及增强记忆力功能。

笑是交感神经兴奋，可以证明你心情愉快，人快乐了，人的思想和身体就在放松状态。机体不再压抑、紧张。

四、晒太阳

身体的维生素D是可以经紫外线照射转变而来，晒太阳，是可以补充身体所需的维生素D。身体维生素D含量较高比身体含量比较低的人要年轻4岁左右，所以晒太阳是可以起到延缓衰老的功效。多晒太阳可以提高身体的免疫系统，达到杀菌消毒保健康、疏通血管和筋脉、流畅气血的目的。

一般晒太阳的最好时间是上午9点~10点半之间，或者下午3点半~4点半点之间，此时阳光比较柔和，紫外线不是很强烈，避免了晒伤的风险。

五、有氧运动

有氧运动可使人体吸入比平常多四倍左右的氧气，多吸氧气可使身体内血红蛋白增多，充足的氧气可使肌肉健康修复，肌肉免疫细胞和防御病痛原体的能力明显增强；有氧运动还能加快体液循环，勤出汗能促进身体组织新陈代谢，并将体内的铅、铝、苯、酚等致癌物质和其他有害毒素排出体外，从而有效地减少体内的致癌致病等因子。有氧运动能明显增强大脑的皮质和机体的心肺系统的功能，还可大大提高中枢神经系统的活力，并且使身体内一些具有抗衰老的物质(如超氧化物歧化酶，即SOD)数量增多，有助于延缓身体组织衰老和退化的进程。适宜的有氧运动可以降低心脑血管疾病的发生。

六、泡脚

每天睡前用温水泡脚，可以促进全身血液流通加速，人身体中最多穴位的地方是脚心，它的穴位跟身体各个机能有关联，常用温水泡脚，可以刺激身体的相关功能，可以达到防治各种血管疾病、调整血脂血糖、血压等，男人泡脚还能养肾，女人泡脚能养颜美容、促进皮肤健康，抗衰老。

七、睡觉

睡眠是人们最关注的问题之一，因为现在快节奏的生活，导致了大量的人群失眠。一个良好的有深度的睡眠，能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整恢复，促使身体各个组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。