如何正确的走路

扬波🎶

走路，我们从小就会干的事儿，并且是每天都离不开的事儿，可你知道吗走路步态不好不仅影响气质还 影 响 健 康 ！

走路姿势不正确会引发身体疼痛、僵硬

影响工作、学习而这种伤害往隐蔽的不易被发现大家可以通过以下情况进行判断：

1.走路或站立时，胳膊总是不自觉地置于身体前侧

2.经常驼背

3.性子急，走路时身体前倾

4.等红灯时，总将重心放在一条腿上

5.无法走直线，总爱偏向一侧

6.总用一侧背包

如果出现以上两种情况，就表明走路姿势存在问题。

亚洲女性容易盆骨前倾，走路时支撑腰部的腹肌无法发挥作用，致使腰部负担大

亚洲男性则容易驼背，双臂垂在身前，使颈部和腰部受力过重，引起疼痛

因此，洛阳正骨医院手法正骨科李晓峰主任，推荐大家靠墙站立法矫正身形：

后背贴墙站立，双目平视，下巴回收;

肩胛骨和盆骨有意识地靠墙，张开胸部，腰部和墙壁留有一拳的距离;

伸直双膝，双臂自然下垂，与地面垂直;

挺起上半身，感觉身体在往上提。

可在家中反复练习这个姿势，直到身体记住它，最后不用靠墙，也能拥有完美的站姿。

此外，走路也要保持身姿挺拔，在逛街时看到镜子，可以检查一下体态：

从正面看，肩膀左右高低相同，颈部和脸部不歪向两侧；从侧面看，人没有弯曲，不驼背。

李主任介绍这几种情况下的走路技巧，能够防止疲劳，保护腰腿。

1.在室内走路

错误：在室内行走的时候（光脚或穿拖鞋），如果能听到“咚咚”的声音，就证明你在用后脚跟着地。

在迈出脚前，人体会弯曲前脚掌支撑体重，牵连小腿肌肉紧张起来；迈出脚后，后脚跟先着地，脚趾向上弯曲，安定性较差，会减弱足弓缓和冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。

正确：在迈步时，后脚不深踩，用足尖轻轻碰触一下地面即可，注意放松小腿肌肉；迈出后，用全脚掌着地。这样，小腿肌肉在松弛和紧张间切换，有助于血液循环。应注意步幅不要太大。

2.上下楼梯

错误：上楼梯时，如果将前脚和上半身的重心放在同一侧，不但会使身体不稳，前脚的肌肉还会负担移动身体的压力，加重膝关节的负担。

下楼梯时，如果将前脚放在身体的中心线，就会破坏平衡，特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部负担更重，需要扶手支撑。

正确：上楼梯时，两脚间的距离与骨盆相当，向正上方抬脚，避免偏倚至身体中心；应能感受到骨盆发力带动身体上楼，而不是用腿部肌肉；头和脚方向不一，如迈右腿时，头部偏向左边。

下楼梯时，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地；骨盆随着前脚微微倾斜，灵活运用脊背的力量，头偏向与脚部相反的一侧，稳定身体。

3.长距离行走

错误：前后挥动手臂的话，背部容易受力，身体很快就会疲劳；另外，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。

正确：上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手。为配合双臂和肩胛骨的活动，骨盆会自然向前运动，有节奏地带动双腿，不易感到疲劳。

4.背负沉重行李

错误：在背着沉重行李时，身体很容易前倾，左右晃动。如果像走“模特步”一样，将前脚放在身体的中心，为保持平衡，肩部和脖颈等部位就会消耗力量，给身体带来较大负担。

正确：关键是缩小承受重力的范围，尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，向正前方迈步，这样能够保证身体稳定性。手臂和肩部摇摆幅度小的话，行李也不会被“甩来甩去”，减少不必要的负荷。