换季提高孩子抵抗力，常吃6类食物少生病！

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最近天气变化不断，孩子很容易受到气温变化影响带来不适，不是感冒就是拉肚子。其实，孩子的抵抗力比不上大人，不能快速适应季节的变化，所以很容易生病。

孩子的健康哪怕出现一点问题，家长们都非常的焦虑着急。那如何通过饮食来增强孩子的抵抗力呢？正所谓内调外养，平时多给孩子吃这6类食物，家长的烦恼自然也就少之又少了。

1.含维生素C的食物

维生素C的好处在于能提高身体免疫系统的功能，降低感冒发病率。 我们知道，蔬菜水果有大量的维生素C，那么谁含维生素C最多呢？

维生素最多的蔬菜，当属西兰花，号称蔬菜界的维生素C之王，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。

维生素最多的水果，就是酸酸甜甜的猕猴桃了，建议让孩子在两餐之间吃2个，既能补充水分，又能补充维生素C。

2.含维生素D的食物

维生素D的重要作用就是预防季节性的感染，包括普通感冒和流感。许多研究表明，人体维生素D含量越多，有害病毒和细菌就越少。

十大维生素D食物：鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、原料奶、鸡蛋、鱼子酱、蘑菇。

3.薯类食品

红薯、山药、土豆等薯类食品，能够吸收水分、脂肪、糖类等，并且可以润滑肠道。经常食用薯类，可让孩子减少便秘。其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。

4.坚果

孩子有时没有食欲，不想吃饭，可以让孩子吃点坚果，健康又美味。坚果里还含有丰富的硒元素，硒元素俗称人体免疫力的守护神，可以提高白细胞数量而达到消灭病毒的目的。每天一把坚果，感冒会离孩子远远的。

5.燕麦

燕麦含有充足的β-葡聚糖，能提升免疫系统的功能，防止感冒病毒的入侵。 

在早餐的时候，家长可以选择用燕麦来为孩子补充营养。含有丰富的纤维素，维他命，钾，锌等，能够为孩子提供一天足够的能量，同时也是很好的健脑食品。

6.鸡蛋

鸡蛋含有多种维生素和氨基酸，还很容易被人体所消化和吸收，利用率接近百分之百。 

鸡蛋黄中卵磷脂还可以促进细胞的再生，增强机体新陈代谢和免疫功能。孩子常吃鸡蛋可吃出超强免疫力，从而建立起体内最强防线，对孩子身体的良好发育起到重要作用。

提高孩子抵抗力的误区

1.靠药物增加抵抗力 

都知道“是药三分毒”，如果在孩子免疫功能正常情况下，使用免疫力增强剂，容易抑制自身的抵抗力，引起过敏。免疫力与每天吃的食物有关，多吃一些食补的药物就好了，不用再给孩子买多余的药物。

2.太过保护孩子

很多时候，孩子的病是爸妈“养”出来的，太讲究卫生，孩子接触病菌机会少，那么自身的抗体变少，反而出现免疫力失调。

天气一冷，就紧闭门窗，不让孩子出门，孩子得不到锻炼，容易变得弱不禁风。

3.抵抗力越强越好

任何事情都不是绝对的，好身体的免疫力应该处于平衡状态，免疫力太强，免疫力系统会把好的细胞当做敌人来消灭，产生免疫性的疾病，如重症肝炎。

4.一生病就吊水

孩子出一点问题，家长就马上带去医院，打针吃药，直接用抗生素解决孩子体内的病毒，这样孩子自身的免疫系统一直得不到锻炼，身体就越来越差了。

孩子提高抵抗力的3个秘诀

1.加强锻炼

很多家长在秋冬季节，都害怕孩子生病，把孩子关在房间，其实我们可以让孩子多在太阳下运动，这样不仅锻炼了身体，还起到补钙的作用。

2.多喝白开水

很多孩子不喜欢喝白开水，总爱喝一些果汁、碳酸饮料等，其实这是不健康的，最好的饮料是白开水。我们的身体一旦缺水的话，会引起上火、肾结石、痔疮等疾病，白开水有助于体内废物的排出，减提高抵抗力。

3.天凉慢加衣

有的家长怕孩子感冒，入园时给孩子穿的厚厚的，殊不知孩子新陈代谢快，很容易出汗，再被风一吹，反而让孩子感冒的几率增加。

“春捂秋冻”是中国流传已久的生活智慧，我们可以根据天气预报和孩子的感觉，合理的增减衣服。让孩子增强免疫力，真的没有我们想象的那么复杂。

最佳做法就是：多吃蔬菜水果，营养均衡； 多做运动，强身健体； 合理添衣，春捂秋冻。 

为了孩子的健康，不要不在意这些小事。否则，小事积攒多了，可就成了大事！