六步颈椎操，在家就可以做。

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六步颈椎操，在家就可以做。

你觉得你难？其实你的颈椎比你还难！

我们让颈椎做了太多不可描述的事情。

比如：我们基于对工作认真负责的态度，长时间伏案工作；

再比如：每天为了缓解压力，长时间，不间断，玩儿命式低头刷手机。

这些都让颈椎大佬承受了它这个年纪不该承受的痛苦！

人的颈椎由7块活动的椎骨组成。主要功能是保护颈髓，支撑头部，将载荷从头部向下传递。为了抵抗重力，保持稳定，它还需要韧带、椎间盘、肌肉从旁协助。

所以，撑住你的头是多么不容易的事情！

但所谓水满则溢。

● 我们日常对于颈椎的那些“长期稳定性操作”其实是不符合颈椎的生理结构的。

● 颈椎生理结构前突，最适合的生理位置是头部在中立位且略有后伸，否则就容易造成颈椎韧带劳损，引发颈椎病。

所以，以上的种种对于颈椎而言简直是折磨！过度的提前消耗，你以为你的颈椎还能撑多久？

2016年，世界卫生组织公布“全球十大顽症”，颈椎病排序第二。

全球范围内约有9亿颈椎病患者。

我国的发病率为17.3%，全国有2亿多患者。

你还有我，大概都位列这2亿人口之列。

然而，我们中的大多数，大大多数，仍然觉得颈椎病不过是个小都不能再小的问题，就像每天吃喝拉撒睡一样正常。

● 不就是脖子疼吗，多扭扭呗；

● 不就是手麻吗，多活动呗；

● 不就是头疼吗，多睡觉呗。

但，颈椎病真的不可怕吗？

医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症，其中就包含了吞咽不畅，视力障碍，腹胀便秘等等。严重者直至瘫痪。

就问你怕不怕！

这个时候，你可能要问了：还有救吗？

答案是肯定的，毕竟颈椎病不是什么不治之症。

首先，对抗颈椎病，硬性条件很重要。

比如电脑一定要垫高，眼睛和电脑屏幕水平，买个电脑支架，费不了你几个钱。

其次，缩短低头时间，不要长时间的低头看手机或连续伏案工作学习，尽量减少颈椎的压力。

还有一句话不得不说：拜托迈开你们的腿动一动！

下面推荐的这套颈椎操，简单操作，时间短，易学易练，你可以利用午休的五分钟，上厕所回来的五分钟，想去和女神搭讪说话的五分钟，锻炼起来！

六步颈椎操▼

❶ 左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

❷ 摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

❸ 以手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

❹ 仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

❺ 颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

❻ 伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

这一套最简单的健体操，不耽误你的正常时间，也不需要任何器材，更不费你一分钱，但是却可以远离颈椎病困扰，几乎百利无一害，你有什么理由拒绝？

最后的最后，颈椎病的有无其实完全取决于你自己，能不能坚持锻炼，是否养成好的日常习惯等等，毕竟如果有一天颈椎真出了问题，再想纠正可就难上加难。

所以，为了你自己，请对你的颈椎好一点。