<h3>肥胖症发病最主要的原因:不良饮食习惯和缺乏运动。所以，减肥最基本的方法，就是调节饮食和增强运动。</h3><h3></h3> <h3>还不减？！</h3><h3>那给你看看脂肪肝！</h3><h3>害怕了吧？快减！</h3><h3></h3> <h3>本法适合以下胖友:</h3><h3><b>1、死活不愿做手术</b></h3><h3>——有手术指征，怕手术但不怕胖死~</h3> <h3><b>2、我死活不愿意给做手术</b></h3><h3>——没有手术指征。超重或者1度肥胖而且没有并发症，也就是健康的小胖子，不需要手术。</h3><h3></h3> <h3><b>3、所有减重手术后的胖友</b><br></h3><h3>——不管你做了手术多久了，都需要！短期的求效果好、长期的求不复胖。</h3><h3>就像浩楠！</h3><h3>加油吧！</h3><h3></h3><h3></h3> <h3><b>4、体重正常、心理不正常，一心求“瘦”、无病呻吟的人</b></h3><h3></h3> <h3><b>5、体重正常的健康人</b></h3><h3>——对体重要求严格，祝您健康一生！</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>手术指征、体重指数(BMI)是什么？</h3><h3>看最后</h3> <h3>言归正传，先说饮食。</h3><h1><b><font color="#ed2308">正确的饮食方案:高蛋白、高纤维、低脂、无糖</font></b></h1><h3><b>(1)高蛋白</b></h3><h3><b></b>牛羊肉、鸡鸭、鱼虾；蛋类；奶类；豆制品</h3><h3></h3> <h3>切忌外面买的酸奶！！！！！</h3><h3>为什么？</h3><h3>看看背面的热量表就知道了</h3> <h3><b>(2)高纤维</b></h3><h3><b></b>我就不多说了</h3> <h3><b>(3)低脂</b></h3><h3><b></b>忌油炸，一半花生油换成橄榄油；少在外面吃东西(除非天天国宴)，非吃不可的话，在清水里涮一下</h3><h3>等吃完饭，看看水碗水，你会非常庆幸。</h3> <h3><b>(4)无糖 </b></h3><h3><font color="#ed2308"><b>最重要！上面所有的都记不住，也要记住这条！</b></font></h3><h3><b><font color="#010101">无糖只是个梦想，因为所有的食物都含有糖，或者可以生成糖。</font></b></h3><h3><b><font color="#010101">尽力而为吧！</font></b></h3><h3><b>①甜食 饮料 奶茶</b>:这些就是垃圾桶里东西，你还吃？</h3><h3></h3> <h3><b>② 米面等生糖的食物，俗称主食</b></h3><h3><b></b>主食，是国人过苦日子留下来的习惯。小康了，把主食当饭后甜点吧~</h3><h3>能不吃就不吃</h3><h3>面条米饭和白砂糖的升糖指数是一样的。自己查查升糖指数呗。</h3><h3><b>③一些水果 干果</b></h3><h3><b></b>水果很多，你非得吃那个？含糖量自己查吧。</h3><h3>不要和我说果糖好坏，那也是糖。</h3> <h1><b><font color="#ed2308">运动</font></b></h1><h3></h3><h3>简单说说运动，因为运动就是很简单。</h3><h3><b>基本要求:每周150-300分钟，心率加快、出汗的那种。</b></h3> <h3>千万不要骗自己说又要换衣服、又要专门时间、今天天气不好……</h3><h3>都不用</h3><h3>下个KEEP随时练</h3><h3><br></h3><h3>呃~有打广告的嫌疑</h3><h3>不管怎样，keep就行</h3> <h3>减重降糖微信咨询</h3><h3>刘少壮 18560085165</h3><h3>刘腾 18560089760</h3>