国际老年人日—关爱老人正当时

杨莲

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注意

身体

调养

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　　2019年10月1日是新中国成立70周年，风风雨雨70年，作为新中国的同龄人都已经步入古稀之年，10月1日又是第28个国际老年人日。据联合国有关规定，一个国家65岁以上的老年人在总人口中所占比例超过7%，或60岁以上的人口超过10%，便被称为“老年型”国家。

　　目前中国60岁以上的老年人已达1.32亿，也即将进入“老年型”国家的行列。据估算，今后50年间，老年人数大概会翻两番，从6亿人增加到将近20亿人。我们国家是一个尊老，爱老，敬老的国家，为了保障老年人的身心健康，注重养生是至关重要的!

　　如果不注意养生，那就会有拖累家庭，耗费金钱，生命安全得不到保障。俗话说:你怎样对待自己的身体，你的身体就会怎样回报你，如果你注重养生去珍惜你的健康，你的健康也会珍惜你，所以人人都应该注重自己的身体健康，要学会养生保健。

现在正值秋季，那么老年人应如何养生呢？

1、老年人秋季养生小常识之饮食调理

秋冬即将来临之际需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。

2.老年人秋季养生小常识之保肝护嗓

俗话说春困秋乏,进入秋季人身体开始进入自我保护阶段,这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来,将夏天的虚火都排出体外,不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。

3.老年人秋季养生小常识之健身运动

不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动,适量的运动,可以强身健体,改善体质。

4.老年人秋季养生小常识之注意保暖

秋凉切勿急加衣,早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。晚上睡觉的时候最好盖一个被子,保护好腰背在夜里不被冻着,早晚注意加一件衣服,预防感冒。

5.老年人秋季养生小常识之多喝开水

秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、起皱、瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。

6.老年人秋季养生小常识之合理搭配

老年人对饥饱的调控能力较差，饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。因此,应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐。可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。

老年人秋季吃什么

1、白菜:白菜味道鲜美可口,营养丰富,自古以来就有“菜中之王”的美称,这就是为什么它深受百姓欢迎的原因。

2、南瓜:有研究发现嫩南瓜中维生素c及葡萄糖含量比老南瓜丰富,而且在老南瓜中还含有大量钙、铁、胡萝卜素等营养物质,这些都是嫩南瓜不能比拟的。中医认为南瓜性温味甘,经常食用可起到补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的作用。

　　3、莲藕:莲藕中含有大量的淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素c以及氧化酶等营养物质。除此之外其中的含糖量也非常的丰富,这些营养物质对于我们人体健康而言都是非常重要的。

　　

老年人秋季进补的禁忌

1、忌无病乱补

2、忌恒补不变

3、忌凡补必肉

4、忌越贵越补

　　老年人保健养神很重要，认准这五个位置，安神静心很有用！

　　北京中医药大学房山医院治未病科现开展红外热成像检测、经络检测、舌面脉体质辨识等项目进行中医体质辨识、慢病管理、中医适宜技术如:艾灸、刮痧、拔罐、耳穴压豆、揿针、穴位贴敷等中医保健、预防，及药物治疗服务。通过汤剂、膏方、辨体调养、运动调摄、心理干预等中医传统疗法，调整生命状态、预防疾病发生。深入贯彻“推进治未病服务，助力健康中国”的精神，为群众普及中医治未病知识。咨询电话69314902-8143