先學哪种姿勢好呢？（游泳教学笔记2)

蜗牛爱跑步

時常被問，學習游泳應該先學自由泳還是蛙泳？我在教學中發現，從國內出來的孩子或者成人多是先學會蛙泳，而美國的則是從自由泳開始著手。究竟先學哪種姿勢好呢？

先學蛙泳，第一是因為蛙泳的特點是呼吸簡單，通過抬頭和低頭就可以很容易地完成。這好像是每個人都有的本能。二是蛙泳每個動作週期間有短暫的滑行，便於放鬆。蛙泳的口決比較簡單「Kick , glide , pull」 。三是蛙泳對踝關節靈活性的要求相對低一些。因此，先學蛙泳，可以在較短時間內就能掌握初步姿勢，並能游一定的距離。簡言之，蛙泳入門容易。

那為什麼美國人不先學蛙泳，而是從自由泳開始呢？一，如先學蛙泳，蛙泳腿部動作，特別是踝關節的外翻動作與仰泳、蛙泳和蝶泳都不相同，學會蛙泳後再學其他姿勢時，習慣的作用下往往較難改變腳的動作。二，習慣了蛙泳抬頭吸氣後，學習自由泳時也容易抬頭吸氣，使身體位置難以保持。我在教學中發現，先學會蛙泳，特別是成年人在學會蛙泳並能夠游一定的距離後，這兩個問題要花大量練習去糾正，才能回到自由泳的軌道上來。

自由泳又稱「爬泳」。它的特點是腿打水和手划水的動作，相對簡單易學。（想想baby怎麼爬的？）但是它的呼吸採用了我們不習慣的兩側吸氣動作，如果不能借助靈活的身體轉動，往往感覺呼吸和移臂動作非常困難。自由泳的換氣窗口，只有半秒，初學者會有困難去掌握好時機。往往会觉得越游越累。先學自由泳的另一大好處是身體姿勢、腿部動作與仰泳、蝶泳都有相似之處，對後兩種泳姿的學習也有幫助。

其实實際教學過程中, 并不是简单的先学哪种泳姿。按美國紅十字會的教學大綱，我是运用平行教學法。例如自由泳腿掌握後，可以學習仰泳腿，再學自由泳划手和配合。然後學蛙泳腿，自由泳打腿交替學習，讓學生及時體會兩者動作的區別，強化概念。也要根据每个小孩子的特点，先推动她容易掌握的技术，借此增长她在水里的信心，与水结源，喜欢上游泳。再进一步补空白，refine姿势，游到完美。

作者简介：Lilly Ji 美国红十字会认证的Swimming Instructor. 目前在Plano Tom Muehlenbeck Center私教4岁至成人游泳课。欢迎联系Text 469-408-9876 留言。