轮瑜伽

七都南菩瑜伽南老师

演示:南玉珠 殷霞

对于难以坐直的练习者，瑜伽轮是你脊柱保护的忠实朋友！

瑜伽轮是一种革命性的瑜伽辅具，根据主要目标或使用目的，有多种尺寸。瑜伽轮如此受欢迎的原因在于它具备多种功能：你可以通过瑜伽轮放松休息，也可以使用瑜伽轮来获得更好的柔韧性、灵活性、力量和稳定性。当我们在练习中加入瑜伽轮时，我们可以将这些好处提升到下一个层次。

瑜伽轮有助于全面深化你的瑜伽练习。

瑜伽轮到底如何使用，对于已经懂得正确体式练习原则的练习者，以下文字或许会帮你一个大忙！

原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能！

好看&创新

并不一定增加体式的难度，也并不一定降低原本体式的难度，更多的，主要是——好看。你可以创新各种瑜伽与“轮”的组合方式。

全面增强力量

通过给力量体式增加不稳定因素，更大程度挑战全身的肌肉力量和平衡。下图在侧板式的静态保持中，比直接在地面练习会更困难。

为体式进阶而练

无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。

图：对于慢起手倒立困难的练习者，瑜伽轮是很好的支持。

靠墙用瑜伽轮练习，更容易找到核心的使用方式和平衡点，并且，非常安全。

瑜伽辅具的使用常规有3种方式：

1.降低体式难度，让你能更轻松进入体式，同时享受到体式练习的益处。

2.增加体式难度，增加活动度或者平衡、力量的挑战，从而增强你的身体运动能力。

3.安全保护。

脊柱放松的辅助

瑜伽轮被誉为后弯神器，在脊柱的伸展和放松方面成效显著，如下图所示，在瑜伽轮上下滚动按摩脊柱或者只是静静地这么躺着，就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳，能更好地打开肩关节，伸展脊柱。

瑜伽轮是瑜伽众多辅具当中最受欢迎的其中之一，有助于全面深化你的瑜伽练习，试试看在练习中加入瑜伽轮吧！发挥创意，让你的瑜伽练习上一个新台阶！

稳定性的挑战

站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。

很多没有接触过瑜伽的初学者误以为，瑜伽就是拉韧带。它导致大部分初学者因为身体僵硬而放弃瑜伽，殊不知，越是身体僵紧，血液循环会越差，身体代谢能力降低，毒素容易堆积，而练习瑜伽是改善身体最好的方式，瑜伽每一个体式都要在意识和呼吸参与中，健康有序的进行，温柔的舒展身体，按摩腹内的脏器官，增强肠胃蠕动，改善消化功能。瑜伽里没有年龄性别之分，它适合所有人 ，前提要正位的练习！

本来打算休息时学学英语，想想再休息一会，就算了吧；本来打算周末去操场跑步，想想今天已经够累了，还是算了吧；本来打算周末联系很久不见的好友，想想他应该不希望被打扰，还是算了吧。

“本来打算…想…还是算了吧。”成了现代人惯用的经典句式。很多时候,我们明明已下定了决心,准备踏踏实实地干成某件事,可总是在起步时,被想象中的困难击败。我们总是有伟大的抱负，可是一遇到问题，我们总是不知所以。我们总是给自己一些借口没时间，没精力，不会可是这些不应该是我们的理由，我们应该坚持。曾记得有这么一句话，生命的天空，或晴空万里，或阴云密布，或狂风暴雨，无论身处何时，只要坚定信念，乌云必散，暴雨必停，阳光必现。相信自己，我们一定会成功。

你总要先下水，才只水深水浅；你总要先走，才知道能不能跑；你总要先主动去爱，才能获得被爱的资格。

世上多少重要的事，想着想着就算了。同样，世上也有多少重要的事，干着干着，也就干成了！