从传统瑜伽角度谈现代瑜伽的“腹压装置”对瑜伽练习与体态的影响

爱瑜伽

今天有小伙伴聊”腹压装置”----膈肌和盆底肌。强调这“两位”对位的重要性。无论是瑜伽或是其他运动方式，都强调规范呼吸的重要性。生活习惯与体态不规范的人膈肌和盆底肌的位置不平衡，导致膈肌并没有得到充分的利用，会过多附着在头与颈部这些位置的斜角肌、上斜方肌、胸锁乳突肌等辅助呼吸肌。固有的呼吸习惯与体态习惯导致膈肌退化，腹压不不稳，且体态结构发生变化后，运动模式也会令肌肉代偿，身体功能发生紊乱。

然而，这一点，传统瑜伽早就给了间接性的说明。先从大众熟悉的结构开始聊起。

一）横膈膜

一个人的生命质量与基础健康离不开“气”，气的质量在于“饱满”，当结构发生变化。内在空间受限，紊乱开始。健康的呼吸来自于肋腔各肋骨的开合与横膈肌的良好的升降功能，更依附于日常挺拔的姿势习惯，缺一不可。

1）身体的吸气肌群

其中就有横膈膜

身体的呼气肌群

二）盆底肌群

盆底周围的神经与内脏（很明显，当它们不作为时，周围的血管，内脏和神经的影响之大）

然而，当一味的专注在这种练习时，不能少了最最重要的颅腔的“横膈”，软腭。

三）认识软腭

从筋膜学的角度讲，软腭，横膈，盆底属于前深链，是人体重要的空间提供着，是“内力”的源泉。更对应传统瑜伽讲的三把锁。软腭上提，颅腔的空间机制启动。这个软腭上提即瑜伽练习时，老师口令当中的“下颌内收”来创造，或者大白话“头摆正”。从舌头根部一直到附着在脊柱上的肌肉筋膜都会有提升之感。胸腔的空间，盆底的空间被创造，个人整体挺拔。瑜伽体式口令中的，保持脊柱延展（上提，悬浮）皆是此意。一直强调呼吸包裹体式，正是创造内在的空间，在空间产生的基础上去做体式不会有卡压与疼痛产生，内在机制激活。

四）传统瑜伽中的三把锁“bandhas"

当软腭上提，沿着脊柱沿线的空间机制上升，横膈与盆底会有良好的互动。这一点也对应了功能解剖学的“头状反射”，头的位置决定了全身肌肉张力。软腭空间上升，横膈来反应软腭的指令----腹锁自然发生，精微的盆底上提根锁产生。

五）《薄伽梵歌》中对呼吸运动的间接解释

“吸气时，prana向apana献祭,呼气时，apana向prana献祭”。这段话间接说明：吸气时，先胸腔（prana是生命之气，位于胸腔）扩张再腹腔扩张（apana下行气位于骨盆），呼气时，腹腔先放松，再放松胸腔。而传统瑜伽中的胸腹式完全式呼吸就是这种呼吸机制。帮助建立了内在的空间与保持空间的同时有的稳定。

KYM的瑜伽体式与呼吸法的练习就是基于这种呼吸模式之上的。

当然，当我们光有呼吸练习，而没有体式协调，练习的效果是无法达到的。所以，瑜伽体式中，那些脊柱三轴六面的运动，骨盆不同面的运动，肩部不同面的运动，这些运动在一起整合，也是重新设置和规范呼吸的腔体与呼吸肌的激活。维持身体健康与情绪稳定的基石。可见，一节瑜伽课需要老师多么有思维力的编排课程。更需要练习者有意识的延期到课下的生活当中------生活课堂。

四）三腔无法整合时

1)体态改变： 探头，软腭塌，中轴空间失衡，内脏筋膜紊乱，呼吸机制改变，外在结构失衡，神经系统失衡，内分泌系统失调。而三腔无法整合之因：你在工作中，生活中的体态，习惯导致。比如，窝在沙发上，骨盆结构改变；低头看手机，颅腔结构改变；拱背坐着，胸廓结构改变。

2)由于空间力学改变，瑜伽练习时，追求体式或者盲目要出汗，没有精微的练习意识，不注意头的摆放与呼吸模式，肌肉代偿，甚至卡压神经。练习时各种疼通或内分泌不调。

所以说，瑜伽练习，是从可控的身体入手，慢慢去建立你的意识，规范你的行为------当你从垫子上离后，在日常生活中的“课堂”要保持那种练习时的态度：身体正，正确的发力模式。中国古人的良玉金言：坐有坐相，站有站相，说的就是如此。不然，即便你有再多的金钱，花再贵的钱，从健身房或者瑜伽馆出来，无意识的旧识与习惯走回家的路上，身体又被打回原型。

瑜伽暨生活，分享生活的力量有你有我。