言必出，行必果！记西山四叶草🍀 训练

闪亮

放假前响响就在群里发了15号上山拉练的计划。工作原因中秋假期将是我10月前最后两天休息日，13日陪家人，14号加班晚上9点才能下班，就剩15 日有点儿空闲。如果参加拉练15日我就要起大早，四叶草的线路比较难，完成全部线路下山时间也不会早，周一还要上班，所以我一直在犹豫去还是不去。按理我应该在家好好睡觉休息，可14号一整天的班上的我心慌气短，想着接下来的20多天都不会有周末了就令我郁闷。这次不去要好久都不能上山了。不行，我要出去撒野透透气。于是乎直到14日晚上快10点我才在群里给响响留言:“明天我也去，等我。”

凌晨四点起床做饭，吃完早饭赶早班地铁坐上西郊线不到七点就到了集合地香山邮局。

出发前惯例大合影，一波和响响熟识的跑友同我们一起合影。他们今天的计划是香山大蝴蝶路线。

跑四叶草🍀的十人小分队

今年四月响响小蜜蜂和我曾经刷过一次四叶草，对这个线路的难度深有体会。后半程下山我右腿出了点问题勉强跟在两位大神后面完成了那次训练。

四叶草的第一段爬升——香山著名的“好汉坡”需要手脚并用往上攀爬。这段线路在著名的TNF越野赛中算是颇具难度的地方，然而在四叶草中这根本就算不上什么，比起龙脊那段虐人的大爬升好汉坡真算是小巫见大巫。

响响的自拍技术一流，跟着她进山一不用担心迷路二不用担心没有照片，每到一个地方合影打卡必不可少。

三个多小时才走了12公里多，仅仅完成四叶草的叶柄和一个小草边。再次回到好汉坡顶响响请大家吃西瓜，奔跑了半天又渴又热，西瓜🍉是最美味的补给。拉到坡顶的大西瓜60元一个，响响招呼大家多吃点，吃饱了接下来还有30多公里的山路呢。切西瓜的小哥听了一愣忙问“30里还是公里？”得知是公里时露出不可思意的眼神👀

这是我最喜欢跑的林间小路，阴凉、路软脚感很好，爬升不大能奔跑起来。

虽然好久没爬山了，今天的状态却是很好跑的很嗨也没觉得累。

响响给大家拍照录像，还要来回奔跑照顾掉队的小朋友。

初秋，山上的野酸枣都熟了，漫山遍野到处都是。随手摘下，边跑边吃，酸酸甜甜的滋味真的很地道。

碧蓝的天空。山上果子多，昆虫也多，毛毛虫、螳螂、大蚂蚱到处都是。草密蚊子也多，在草丛中穿行隔着裤子咬你没商量。

从这里将要开始最难的一段爬升，对面那高高的山峰就是龙脊。到处都是蜘蛛网，整个夏天估计这条线路都很少有人来，一人多高的野草把路都掩盖住了，不细细找你都看不见前行的路。

山路太野，裤子都被刮破了

龙脊的大石头，大家在这里等后队小朋友的功夫一边补给一边拍拍拍。

照要拍，东西也要吃，照片出来我的嘴都是鼓鼓的。

龙脊下撤之后，已经完成了四叶草的叶柄和其中一片完整的叶子。后队的几个小朋友选择从防火道下撤结束训练，其余六人继续下道东山村补给。

由于一路等掉队的小朋友耽误了不少时间，估计天黑前下不了山了。想着回家还要两个小时的车程，加上洗洗涮涮，睡觉恐怕会很晚，周一还要上班。我就跟未央商量东山村补给之后我们也想早一点离开，小蜜蜂和张哥也有这个想法。他们说要找响响商量一下，大家一起早撤。我说:没戏。我太了解响响了，她是一个一旦有了计划就会不折不扣执行的人，绝不会打折。记得上次跑大蝴蝶线路，未央想早些回家建议她把两个蝴蝶的须子跑短一点儿响响都没答应。如果我们不跑离开没问题，即使我们都走了，她也不会走，她一定一个人也会把今天的训练计划完成。就像她朋友圈说的一样“言必出行必果!”在生活中，特别是在跑步这件事上，响响是为数不多令我钦佩的人之一。她是一个真正热爱生活热爱山野的人。每回跟她走在一起，你总是经常能听见她的惊叹声:“好美啊!”她的热情能够时刻感染着你，顺着她的目光原来觉得一切都无聊的你也能慢慢体会到奔跑的美、山野的美、生活的美……

东山村的贡梨，好吃

马牙枣，青的也很甜

东山村补给后，我们沿着河道继续行进。这时大家已经达成共识:一起完成今天的训练，用脚步画完四叶草🍀的轨迹。

东山村午饭后余下还有18公里的路程，上午已经把难度最大的几段路线走完，剩下的虽然都是小段碎爬升，由于临近傍晚，难度也不容小视。

挂甲塔四朵金花合影

傍晚时分又遇到早上一起合影走大蝴蝶的那几个跑友。

美丽的晚霞。站在山上远眺北京城的夜景，真的好美。

拍完夜景顺着防火道一路聊着一路跑着一路下降进入了植物园樱桃沟。出植物园的时候，大门已经上锁了，大晚上的从已经静园的公园里跑出这么多人来，看门大哥已经见怪不怪了淡定的给我们打开了大门。

六人在大门旁拍“完赛照”。晚上8点回到香山邮局完美的在西山画了一片四叶草。

跑过的一座座山峰

44公里的山路，走比跑多再加上我步子小，当晚难得的在跑步大神众多的朋友圈中，占据了微信运动封面。