肠道知识知多少

陈海玲

       肠道指的是从胃以下至肛门的消化管，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。它既是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，因此，肠道的状态决定了人的容颜和美丽。

关于肠道组成

人体的肠道包括小肠、结肠和直肠3大段。

1、小肠
      小肠位于腹腔内，上端接胃，下端与大肠相连，全长约5-6米，是食物消化吸收的主要场所。食物的消化过程在小肠内基本完成，经过消化的营养物质也大部分在小肠被吸收。
2、结肠
       结肠比小肠短而粗，上续于小肠，下接直肠，长约120～200cm，约为小肠的四分之一，其外形酷似英文字母“M”，将小肠包围在内。结肠的主要功能是吸收水分和电解质，浓缩食物残渣，形成粪便。
3、直肠
直肠位于盆腔内，是肠道的最末的一段，上与结肠相连，下与肛门相连，长约12～15厘米。直肠的主要功能是存储大便、引发便意,也是大便排出的通道。

关于肠道细菌

       空气和食物中的细菌，经口腔进入消化道，在结肠内大量繁殖。人体肠道内寄生着10万亿个细菌，这些数目庞大的细菌大致可以分为三个大类：有益菌、有害菌和中性菌。它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险，还能控制人体对癌症治疗药物的反应。

有益菌

       如果肠内有益菌菌群占优，肠内黏膜呈现粉红色，表示肠内环境相当良好。
1、吸收水分，软化粪便，使之较容易排出
2、帮助肠道有规律的蠕动，顺利将粪便排出
3、有助肠内维生素的顺利合成：维生素有助于产生热量，并可起到止血、骨骼形成维护肌肤的健康。健康的肠道，好菌会不断繁殖，维生素的合成也可顺利进行
4、迅速排出有害物质：只要肠内环境良好，对有害物质以及吃进体内的食品化学添加物或是无法成为营养成分的物质，在他们开始危害身体前就会被排出。
5、避免病原菌的侵害：有益菌可以提高身体的免疫机能，还可以抑制病原菌在肠内繁殖。

有害菌

       如果有害菌菌群“胜利”了，肠内黏膜粗糙，血液不流通而呈暗红色。
1、排泄不顺畅，肠内囤积粪便
2、坏菌繁殖引起细菌感染，容易导致腹泻。
3、肠蠕动过快或太慢，妨碍粪便顺利排出，最终导致便秘。
4、产生有害物质：加速肠壁的老化，成为恶臭屁的来源，部分有害物质更是导致癌症的物质，成为大肠癌的发病根源。
5、再次吸收对身体有害的物质：有害物质不会随着肠的吸收而跟着血液循环全身，引起疲倦、肌肤干燥、头痛、呕吐、口臭等身体不适。
6、病原体容易侵入：有害菌可使肠免疫功能下降，导致肠内杀菌作用变弱，细菌或病原菌更容易侵入。

中性菌

       是具有双重作用的细菌，如大肠杆菌、肠球菌等，在正常情况下对健康有益，一旦增殖失控，或从肠道转移到身体其他部位，就可能引发许多问题。

       正常情况下，肠内细菌维持一种平衡状态，从而保持肠内稳定性。某些因素，如慢性病，癌症，手术，辐射感染，抗生素不合理应用等可打破这种平衡，使有害菌占上风；但另外一些因素，如适量增加进食含膳食纤维的碱性食物，补充微生态制剂如生态活菌素、双歧杆菌等，可以调节平衡，更好的保持肠内健康。

关于肠内气体

1、气体组成：正常人大肠中约有100ml气体，氮气占60％，二氧化碳10％，甲烷25％，硫化氢5％，还有少量氧气，气味因食物和气体组成而不同。
2、气体来源：60％～70％的是随饮食和呼吸吞咽的空气，其余是细菌的发酵作用和腐败作用的产物，在肠腔内中和酸时产生的气体。
3、气体去向：大肠内的气体一部分被细菌消耗利用，一部分由肛门排出，通常每天排出200～300ml，也可向上由食管排出。
4、异常气体情况：肠内存留气体超过正常量，常感到腹胀；饥饿可使排气量减少；消化不良使细菌发酵产气增多或大肠运动増加会导致排出气体过多。

如何进行肠道自我调养

        如果肠道出现了问题，其调养过程应遵循肠道自我循环周期，大约每两周会有一个相对明显的改善。

1、注意保暖，尤其在夏季要避免穿露脐装或开着空调睡觉
2、吃饭七分饱，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，避免加重肠道负担

3、适量增加富含纤维的食物，可调节肠道菌群，并避免便秘
4、饭后注意休息，增加肠道抵抗力
5、做一些有益肠道的锻炼，如平卧蹬车（仰卧位，双腿抬高20公分左右，做骑自行车动作）、下蹲锻炼（自然站立，双脚打开与肩同宽，双臂前伸与身体纵轴呈90度，屈膝下蹲直到臀部蹲到最低位置）等。

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编辑：陈海玲
审核：伊    亮