游泳贵在坚持与思考（副本）

燕儿

　　任何事物都有其两面性，游泳有诸多益处，其中能够减肥和塑形而倍受人们喜爱。然也有弊端，游泳不但伤肤伤发，也会使寒气湿气郁积于体内，如果不及时排湿祛寒，对身体伤害还是比较大的，因此辩证看待这项运动，科学锻炼，争取达到零伤害。

　　游泳是一项技巧性较高的运动，不是靠蛮力就能达到目的，而是需要思考：怎样最大限度的减少阻力？每个正确动作在实践中不断加以训练，形成肌肉记忆，成为条件反射，才可功成。

初学游泳，要自信、放松，慢慢熟悉水感，战胜对水的恐惧，在水里能够自由活动，通畅轻松呼吸，这样才可以在水里保持清醒的头脑、冷静的思考，指挥身体做正确的动作。

从不会到会，从会到熟练，从熟练到漂亮，从漂亮到游距游速的增加，是要经历艰辛而漫长的训练，也是一个从量变到质变的过程。在这个过程中要不断思考不断纠正错误、细节。那么怎样知道自己的动作错误呢?　一阅读相关文章，反思自己的动作。二观察高手，记住正确动作，加以模仿。三与高手交流，让其指出错误，虚心接受。四拍成视频,指出错误所在。不断重复错误动作，即使游量再多也无益，宁愿少游也要追求正确的游姿。笔者喜欢自由游，就此在实践中聊聊我的体会，仅供参考。

打腿是自由泳最关键的基本功，要想学成学好首先练好打腿，把脚尖绷直，头、身体与脚尖成一直线，两手夹于双耳，尽量往前伸，双腿尽量往后拉，平稳漂浮于水面，然后双腿上下打动，注意膝盖不要弯曲，初练是僵硬的棍状，后逐渐放松成鞭状。初步成功了就要注意细节：腰部要发力，大腿带动小腿，两腿保持适当距离，脚踝放松，脚背往下踢。当感觉有走水、有节奏就基本成功了，然单独成功还不算成功，当与手、呼吸配合，腿要么僵硬、要么剪刀腿等缺点又会出现，所以还是要反复练习，反之会退化。

打腿漂亮能使身体保持高水位和稳定的游姿，但不是前进的主要动力，自由泳前进的动力主要来自于手臂力量。手臂动作分为入（经常犯的错误是手过中线，这会导致线路偏离和身体不稳，入时要微侧送肩）、抱（靠肩膀肌肉力量抱水）、推、移，每一个动作可看视频，细心揣摩，陆上重复练习，再到水里实践。水中练习因为水的阻力容易变形，所以苦练是不二法门。而呼吸时头始终与身体保持一线，其实头部不动，身体转身带动头部呼吸。

头、手、腿、呼吸协调配合，不是一两年的事，而是长期的日积累月，逐渐摸索不断矫正才成。

上善若水，水利万物而不争，常年游者一定怡养水德，学会淡然相处，懂得不争乃长胜之理。只游不思而无所得，相信坚持与思考会给自己巨大的回报，一个自信漂亮、充满光芒的你必将出现。