六字诀和腹式呼吸~~是晨起最好锻炼方式

太阳鸟

六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，最早见于陶弘景所著的《养性延命录》中，它通过嘘、呬、呵、呼、吹、嘻六个字的不同发音口型，以牵动经络气血的运行

嘘字诀，发音为Xu，与肝对应，长期练习嘘字诀，可以调理肝脏、疏通肝经，对于有肝部疾病的人群具有辅助治疗的作用；

呵字诀，发音为He，与心对应，长期练习呵字诀，可以泄出心之浊气，调理心脏功能。

呼字诀，发音为Hu，与脾对应，可调理脾胃、促进消化功能，患有胃病的人长期练习，健身效果更加明显；

呬字诀，发音为Si，与肺对应，长期习练可增加人体的肺活量，并能有效地缓解颈、肩、背部的疲劳；

吹字诀，发音为Chui，与肾对应，能缓解阳痿、子宫虚寒等疾患；

嘻字诀，发音为Xi，与三焦对应，具有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。

现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；

腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘，还能大大改善肺功能，因为 腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气。

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