熬夜学习效果不理想怎么办？

晨曦

小孩学习经常熬夜（12点以后睡觉），成绩还不理想怎么办？

回答：很多家长会说，我孩子已经足够努力了，实在没理由要求孩子做到更好。其实这里家长对孩子学习的态度打了高分，对成绩仍然不满意，虽然嘴上说顺其自然，其实内心还是有很多不甘，像这位家长一样提出问题就是一种进步，如果能得到想要的答案就更好了。

问题就出在熬夜上了，除了极少数学霸通过熬夜学习获得好成绩（身体素质极好，熬夜不影响第二天的效率），大多数优秀的孩子是通过高效率，专注的学习获得优异的成绩。

先说说熬夜的害处

一，熬夜学习简直就是效率的“杀手”。如果你从放学开始就把时间投入到学习当中去，那在12点前，你当天的所有科目作业一定完成了，该预习的也浏览过一遍了，继续挑灯通常也只是低效率的迷迷糊糊“记单词”，反反复复“背诗歌”，绞尽脑汁“抠难题”。这些额外的任务不值得用掉你宝贵的夜晚睡眠。

二，长期熬夜会培养你“拖拉”的习惯。没做完的晚会儿做，没记住的晚会儿看，没弄懂的晚会儿学，眼前需要学的东西都可以推到晚一点学，丧失了时间观念。

三，会在无序的忙碌中迷失，一个人的精力是有限的，你晚间牺牲的休息时间如果不能换回白天效率下降带来的损失，则是不合算的，会陷入越“努力”越“吃力”的恶性循环。

再说怎么做

一，要有时间规划，规定的时间做规定的事情。规定的时间是以40到60分钟为一个时间单位，其间休息5分钟左右。这和上课的节奏是相同的，并不难做到。如果进入迎考期，时长可调整到2小时到三小时，适应考试节奏。

二，合理利用午休时间。

美国一项研究发现，10分钟左右的午睡“清醒度”最好。他们特别推荐过一个控时技巧：午睡时手里抓一本书，书一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。

如果你的午睡时间是一个小时，你可以尝试缩短为15分钟，或许你会发现在高压工作的一天中，午睡15分钟的充电效果会更好（睡醒后更清醒）。当然如果是周末，你希望午睡三四个小时来缓解一周的疲乏都可以。

减少午睡省出来的时间（45分钟）你可以记单词，改错题等等，但我推荐“做一套选择题”，可以是英语单选加完形填空，可以是数学单选题，因为时间差不多正好。

三，抛弃一切“仪式感”，不要让细支末节占用太多时间。

学习最怕的就是让仪式感占用了太多时间，伏案之前先泡好一杯茶水，抽屉里摆好各种点心，穿一身舒适的睡衣，先把没回的微信回完，挑一套和幸运年份相关的模拟高考题，把眼镜擦得透亮等等等等。反之，坐下就立马进入学习状态，心无旁骛，一个任务完成接着另一个任务，渴了就倒一杯白开水，困了三秒倒下就入睡，这才是利用时间的真谛。

用效率战胜时间，用规划替换熬夜，健康快乐高效学习，学习需要管理，是比谁学得多，而不是比谁睡觉少。真正的努力，既要付出时间，更要争取高效。